Geplaatst: 29 oktober 2020

Holistisch zelf-onderzoek: de oorzaak vinden van je burn-out

Als je een burn-out hebt, is het natuurlijk fijn om professionele hulp te krijgen. Maar je kunt ook heel veel zélf doen om weer in balans te komen. Marjolein Berendsen, oprichter van ZoMa Opleidingen, helpt je op weg. Ze laat zien hoe jij jezelf holistisch kunt onderzoeken in vijf stappen. ‘Om je gelukkig te voelen is het essentieel dat je jezelf kent.’

De werkelijke oorzaak van je burn-out is niet de langdurige stress, maar de manier waarop je met jezelf, je omgeving en spanning omgaat.

Een op de zeven mensen heeft klachten die aan een burn-out gerelateerd zijn, of die tot een burn-out kunnen leiden. Simpel gezegd zou dat kunnen betekenen dat twee van jouw vijftien collega’s flink over hun grenzen zijn gegaan. Hun stress-emmer zit overvol en ze hebben last van uiteenlopende klachten: continue vermoeidheid, een zeer kort lontje, somberheid, angst of misschien wel depressie. Of ben jij een van de collega’s die deze klachten bij zichzelf herkent?

Hoe ontstaat een burn-out?

Iedereen heeft weleens stress. Een deadline die je misschien net niet gaat halen, de verjaardag waar je nú heen moet, het eten dat aanbrandt. Maar stress kan (gelukkig) ook positief zijn. Bijvoorbeeld wanneer je zenuwachtig bent op de dag van een belangrijke tenniswedstrijd. Positieve stress is belangrijk om de boel in balans te houden. Maar als je langere tijd blootgesteld wordt aan negatieve stress en je geen adempauze meer kunt inlassen voor ontspanning of een portie positiviteit kan de opgehoopte spanning leiden tot een burn-out. Als je nu ingrijpt, is de kans groot dat je herstelt.

Waar komen de klachten vandaan?

Je kunt jezelf op holistische wijze onderzoeken. Dit betekent dat je op álle niveaus bekijkt wat er met je gebeurt, vanuit een open en kritische houding. Zo kun je ontdekken waar je klachten écht vandaan komen en vervolgens hoe je ze kunt aanpakken. In feite is de werkelijke oorzaak van je burn-out niet de langdurige stress, maar de manier waarop je met jezelf, je omgeving en spanningen omgaat.

Als je de oorzaak aanpakt, is de kans op herstel veel groter dan wanneer je alleen de symptomen bestrijdt. Lastig? Ja, jezelf werkelijk zien, valt vaak niet mee. Maar om je echt (weer) gezond en gelukkig te voelen is het essentieel dat je jezelf kent en van jezelf houdt. Ik geef je graag enkele tips om jezelf holistisch te onderzoeken, zodat je de oorzaak van de burn-out kunt vinden én aanpakken.

Fysiek niveau: je lichaam voelen

Een burn-out kan tot allerlei lichamelijke klachten leiden. Hoofdpijn, gespannen schouders, onverklaarbare pijn, darmklachten… Ga eens bij jezelf na wat je in je lichaam voelt. Welke klachten heb je en waar zitten ze in je lijf? Je lichaam voelen, je bewust zijn van alles wat zich daar afspeelt, is een belangrijke stap in het behandelen van je burn-out.
Deze meditatie helpt je om je lichaam te voelen:

Mentaal: je gedachten (weg)sturen

Bij het mentale niveau kun je denken aan stemmingswisselingen, een slechte concentratie, weinig interesse en nare dromen. Wat op mentaal niveau de boventoon voert, zijn je gedachten. Gedachten bepalen voor een groot deel hoe je je voelt en hoe je je gedraagt. Wanneer je een burn-out hebt of er tegenaan zit, zijn het voornamelijk negatieve gedachten die steeds terugkeren. Het gevaar is dat je hier zelf in gaat geloven! Je kunt, door voortdurend te denken dat je niets kunt, jezelf ervan overtuigen dat dit ook écht zo is. En dat kan dus gevolgen hebben als een laag zelfbeeld, geen tot weinig zelfvertrouwen en somberheid.

Ga eens bij jezelf na wat voor terugkerende gedachten je hebt. Realiseer je dat jij bepaalt welke gedachten je wilt hebben. Probeer de gedachten die negatief zijn te beïnvloeden: stuur ze weg en maak ruimte in je hoofd om positief te denken. Je negatieve gedachten dienen je niet, maar zitten je alleen maar in de weg. Stel je voor dat er een wolk voorbijkomt. Plaats je negatieve gedachten hierop en laat ze met de wind wegdrijven.

Emotioneel: wat maakt je blij?

In een burn-out kunnen angst, verdriet, wanhoop en gebrek aan zelfliefde een grote rol spelen. Net als op het fysieke niveau is het belangrijk om je emoties te voelen. Als je je realiseert dat je ze hebt, en dus niet bént, wordt het een stuk eenvoudiger om ze gewoon toe te laten. Door ze toe te laten, kun je ze ook laten gaan. Ook hier geldt dat je dan ruimte creëert: voor meer zelfliefde en voor emoties zoals vreugde, geluk en ontspannen zijn!

Maak voor jezelf een lijstje van eenvoudige dingen waar je blij van wordt. Probeer je negatieve gedachten daarbij te laten gaan en voel vanuit je hart wat jou gelukkig maakt. Wanneer het lijstje klaar is, ga je ermee aan de slag. Word je happy van dat heerlijke gerecht? Maak het dan. Of word je gelukkig van de vogels in de bomen? Ga naar buiten en observeer ze.

Energetisch: je batterij opladen

Wanneer je een burn-out hebt, ben je doorgaans moe. Je hebt weinig tot geen energie om iets te ondernemen en voelt je uitgeblust. Op energetisch niveau betekent dat dus dat je veel, misschien wel al je energie weg hebt gegeven en dat je deze niet meer aanvult.

Energie-aanvulling is juist zo belangrijk om weer in balans te komen. Ga eens bij jezelf na wat de energie nu uit jou wegtrekt. Is het je werk? Je privéleven? De druk om te presteren? Of misschien je chaotische agenda? Als je weet waar je energie naartoe lekt, kun je het dus veranderen. Het is belangrijk om je energiehuishouding in balans te krijgen en te houden. Met deze oefening leer je hoe je jouw batterij kunt opladen:

Spiritueel: wie je werkelijk bent

Het spirituele niveau is het niveau van je diepste wensen en verlangens. Dit is wie jij werkelijk bent, in essentie. Het spiritueel niveau onderzoeken kan lastig zijn als je er geen ervaring mee hebt. Enkele eenvoudige vragen helpen je om jezelf te ontdekken op dit niveau:
• Wat maakte jou als klein kind blij?
• Wat kun je doen om dat gevoel weer te krijgen?
• Wat is jouw doel in het leven? Wat heb je nodig om dat te bereiken?
• Ben je trouw aan jezelf? Hou je van jezelf? Wat kun je doen om jezelf lief te hebben?

Als je het moeilijk vindt om hier antwoord op te geven, probeer dan je gedachten los te laten en niet te denken vanuit prestaties. Je hoeft namelijk niet te presteren om jezelf lief te hebben, om je levensmissie te ontdekken en vorm te geven, om gelukkig te zijn.

Terug in balans

Misschien was het niet eenvoudig voor je om alle tips op te volgen of de vragen te beantwoorden. Maar het feit dat je het deed, betekent dat je je er bewust van bent. Je realiseert je dat de klachten ergens uit je hele systeem vandaan komen. Om jezelf weer in balans te krijgen, is het stellen van grenzen heel erg belangrijk. Je bent je bewust van je lichaam, van je gedachten, emoties en energiesysteem, van wat je voelt en ervaart. Door voor jezelf heel duidelijke grenzen te stellen, zeg je Ja tegen jezelf. Je zegt Ja tegen wat voor jou belangrijk is om gezond en gelukkig te zijn. Door die bewustwording heb je echt stappen gezet om weer in balans te komen!

Lees ook deze artikelen:

• Hoogsensitief: hoe ervaar je een burn-out op zielsniveau?

• Nooit meer de oude: burn-out en de verbinding met emotionele stress

• Dokter Juriaan over een nieuwe burn-out golf: spiritualiteit als bittere pil

Tags: balans, bewustwording, burn-out, Holisme

Geplaatst: 27 oktober 2020

De angst achter: wat zullen ze wel niet van me denken?

Je trekt kleren aan waarvan je hoopt dat ze bij anderen in de smaak vallen. Als je visite krijgt, wil je dat je huis er perfect uitziet. Je mening geef je niet, omdat je dan misschien wel kritiek krijgt. Waarom zijn we toch zo bezig met wat anderen van ons vinden? Carina Dusseldorp, confidence & zelfliefde coach, graaft diep én vindt het antwoord in onze kindertijd.

Vraag jezelf eens af: vanuit welke intentie zeg of doe ik bepaalde dingen?

Zijn de voorbeelden hierboven herkenbaar? Als je zo gefocust bent op de ander en hierop je gedrag baseert, leef je niet vrij. Je geeft als het ware je power weg en bent niet meer verbonden met jezelf. Waarom trek je je zoveel aan van wat anderen van je vinden? En waarom is het je automatische piloot geworden?

Je geeft je energie weg

Als je continu bezig bent met wat anderen van je vinden, ben je met je energie bij de ander. Je aandacht is als het ware bij de ander en vooral bij dingen waar jijzelf géén controle over hebt. De mening, gedachten, gevoelens of het gedrag van een ander heb je namelijk meestal niet in de hand. Elke keer als je hier wel grip op probeert te krijgen, zit je dus in ‘de zaak’ van de ander. Je wilt op dat moment controle uitoefenen op iemand anders, zodat jij je beter voelt. Als je het even heel ‘plat’ zegt, ben je dus de ander aan het manipuleren. Uiteraard is het niet zo zwart-wit als het nu klinkt, maar vraag jezelf eens af vanuit welke intentie je handelt. Vanuit welke motivatie je bepaalde dingen zegt of doet.

Controle proberen te krijgen over de mensen om je heen, zorgt meestal voor een energielek. Enerzijds omdat je merkt dat je die controle eigenlijk helemaal niet hebt, waardoor je gefrustreerd kunt raken. Anderzijds omdat je jezelf gaat aanpassen om het gedrag van de ander te beïnvloeden en dus je niet doet of zegt wat je eigenlijk echt zou willen doen. Dat gaat aan je vreten van binnenuit en kost heel veel energie. Als jij met je energie bij een ander bent, wie is er dan bij jou?

Je leeft in angst

Zoals je net hebt kunnen lezen, is controle uitoefenen op een ander een vorm van manipulatie. De Amerikaanse spiritueel leraar Byron Katie zegt dit heel treffend:

‘When you say or do anything to please, get, keep, influence or control anyone or anything, fear is the cause and pain is the result.’

Waarom wil je die controle überhaupt hebben? Omdat je bang bent. Bang voor oordelen of kritiek, of bang dat je er misschien niet meer bij hoort als je je anders gedraagt dan de groep. Angst is altijd de onderliggende ‘driver’. In dit geval specifiek de angst om er niet bij te horen, om niet geaccepteerd te worden, de angst voor afwijzing van de ander.

Je af en toe aanpassen ten behoeve van de groep is niet per se iets ‘slechts’. We zijn als mens nou eenmaal groepsdieren, dus die impuls is heel normaal. Maar als je dit doet terwijl het tegen je eigen gevoel, intuïtie of waardes in gaat, dan breekt het je op een gegeven moment op.

Als je liever de lieve vrede bewaart dan uitspreekt hoe je je voelt, of eerlijk aangeeft waar jouw behoefte ligt, gaat het wringen. Onderhuids gaat dit aan je vreten. Elke keer dat je dit doet, geef je een signaal aan jezelf dat jij eigenlijk niet zo belangrijk bent.

Je voelt kind-pijnen

De angst voor afwijzing komt meestal voort uit ervaringen in je kindertijd. Ervaringen die je hebt gehad toen je nog niet kon filteren en nog niet kon begrijpen dat het gedrag van je ouders/opvoeders niet aan jou lag. Toen je nog afhankelijk was van hun liefde, bescherming en zorg. Als kind komt alles ongefilterd bij je binnen en door de afhankelijkheid doe je er alles aan om die liefde te krijgen. Ook als dat aanpassen betekent.

Stel, je kreeg als kind vaak kritiek op hoe je eruitzag. Het kan zijn dat als je die kritiek nú krijgt, het bij jou iets triggert. Die kritiek wil je koste wat kost vermijden, dus doe je er alles aan om er leuk uit te zien, zodat anderen je wel accepteren. Het kan ook zijn dat je ouders je als kind niet spiegelden in je emoties. Dat jouw boosheid, verdriet of andere pijnlijke emoties er niet mochten zijn en op de een of andere manier werden afgestraft. Dan wil je in het nu ook die emoties liever niet voelen, omdat je ze associeert met toen. Dus stop je ze weg en ga je gedrag vertonen waarbij je probeert afstraffing (in de vorm van kritiek, oordeel etc.) te vermijden. Dit gebeurt bijna altijd onbewust.

Je verbindt je weer met jezelf

Om jezelf te bevrijden van deze overlevingsmechanismen is het belangrijk om je weer te verbinden met jezelf. Je wilt weer in je eigen kracht gaan staan en jezelf nu bieden wat je als kind misschien hebt gemist. De veiligheid creëren waarin je al je emoties durft te voelen en je kind-pijnen kunt aankijken. Als je je hiervan bewust wordt, gevoelens onderzoekt en ze door je heen laat bewegen, ontdek je dat je in het nu veilig, vrij en krachtig bent. Dat jouw stem en emoties er mogen zijn.

Als je de verbinding met jezelf weer kunt voelen, kom je steeds dichter bij je eigen unieke kern. Door laagjes van overlevingsmechanismen af te pellen, ga je zien wie je werkelijk bent. Dan ga je zien dat bepaalde angsten je niet meer dienen en je voor jezelf mag gaan staan. Vanuit verbinding met jezelf kun je stoppen met jezelf afwijzen en ervaren dat kritiek, oordelen en meningen van anderen je minder emotioneel raken.

Carina Dusseldorp is confidence & zelfliefde coach. Ze helpt vrouwen om weer in contact te komen met hun innerlijke wijsheid. Informatie: www.carinadusseldorp.com

Lees ook deze artikelen van Carina Dusseldorp:

• Waarom je als pleaser moeite hebt met grenzen en hoe je ze leert aanvoelen

• Hoe pleasen ontstaat en waarom het ongezond is (het is tijd om voor jezelf te kiezen)

• 5 dingen waar je je niet schuldig over hoeft te voelen

Tags: emoties, energie, hooggevoelig, innerlijke vrijheid, pleasen, rust, schaamte, schuldgevoel, verbinding met jezelf, zelfvertrouwen

Geplaatst: 23 oktober 2020

Lichtwerker relaties: zo merk je of je energetisch afgezonderd bent

De liefdesenergie van jou als lichtwer­ker, die door het hartchakra stroomt, is letterlijk jouw levens­bron. Het vierde chakra moet open en ontvankelijk blijven voor liefde, opdat je kunt overleven en gedijen. Als we ons op een dag voor jaren afsluiten, heeft dat een nadelig effect op onze emotio­nele, fysieke en spirituele basis. Uiteindelijk raakt je fysieke li­chaam in verval, net als een dichtgetimmerd huis.

Een lichtwer­ker met een ongezond lichaam kan zijn goddelijke missie niet volbrengen. Alles raakt uit balans als de liefdesenergie van het universum wordt geblokkeerd. Daarom is het voor jou zo be­langrijk om je bewust te zijn van het feit dat de menselijke lief­deservaring (hoewel soms pijnlijk) bedoeld is om jouw lichtener­gie te vergroten, niet om deze buiten te sluiten.

Als je je niet openstelt en je hartchakra reinigt, komt er een moment waarop je in een staat belandt die ik instorting noem. Hoewel het lijkt of je er plotseling door wordt getroffen, betreft het een geleidelijk proces over langere tijd.

Het eerste stadium: afzondering

Energetische afzondering is een teken van een dreigende instor­ting. Hiervan is sprake als je de energetische toevloed vanuit an­deren verbreekt. Dat is een zeer onnatuurlijke zijnstoestand, om­dat wij allen een goddelijke verbinding hebben. Het verbreken van je verbinding met het universum plaatst je in het donker. Je kunt het vergelijken met het uitzetten van de stroomschakelaar in de meterkast van je huis. De energie om licht te maken is beschikbaar, maar je hebt de verbinding verbroken en bent dus gedwongen in het donker te leven.

Afzondering hoeft voor jou als lichtwerker niet te betekenen dat je fysiek alleen bent. Zelfs als je een relatie hebt, omringd bent door familie en vrienden of dagelijks een bijdrage levert aan het bruto nationaal product, kun je energetisch afgezonderd zijn zonder het te beseffen. Er is sprake van afzondering als je als lichtwerker niet meer ontvankelijk bent voor liefde en bent afgesneden van je helende vermogen.

Deze afzondering kan zich op verschillende manieren manifesteren. Je kunt je vasthouden aan een slecht functionerende relatie of een relatie waarin misbruik van je wordt gemaakt, in stilte lijden of verwachten dat je een ongelukkig leven zult leiden. Dat zijn allemaal signalen dat je je authentieke liefdesbron hebt geblokkeerd. Een afgezonderde lichtwerker is duidelijk in de ‘verdedigingsmodus’.

Energetisch littekenweefsel

De ziel en haar menselijke tegenhanger hebben menselijke interactie nodig om te groeien en tot bloei te komen. Maar als jij je pijn niet verwerkt, ontwikkel je energetisch littekenweefsel dat de gezonde energiestroom belemmert. Elke menselijke interactie heeft een bedoeling en biedt een gelegenheid tot groei. Afsluiting en afzondering laten deze alleen maar stagneren en brengen daarentegen depressie, verdriet en een minderwaardigheidsgevoel. Hoewel je ego zijn best doet (al is het misleidend) om je kostbare gaven te beschermen, vind je geen soelaas in deze bescherming, alleen maar eenzaamheid en verdriet. Omdat je hartchakra de plek is waar je levensbestemming huist en wordt voorzien van energie, zullen alle aspecten van je leven eronder lijden als je hartchakra wordt afgesloten. Dan volgt de totale instorting.

Hoe ziet een totale instorting eruit?

Hoe lichtwerkers tot instorten komen, is individueel verschil­lend, net als hun missie op aarde. Sommigen kiezen voor zelfmedicatie en raken verslaafd, sommigen verzamelen voorwerpen of houden dieren, in een wanhopige poging om de leegte te vullen; anderen worden workaholics om menselijk contact te vermijden. Al deze gedragingen leiden af van de pijn en zijn bedoeld om de knagende leegte te verzachten.

Je ziel zal alles doen om haar heiligste kanaal te verdedigen, en als dat zou betekenen geen relaties aangaan: het zij zo. Maar je zult toch strijd moeten leveren met het menselijke ego dat voortdurend probeert zijn angsten te verzachten. Als de ziel het laat afweten, gaat het ego het vacuüm vullen. Zijn doelen zijn een goed gevoel, vermijden van pijn, en zelfbescherming. En dat alles ten koste van een werkelijk voluit geleefd leven.

Ego en angst

Het probleem is dat het ego gewoon niet zonder waardering kan. Dat is omdat het alleen maar weet heeft van zijn eigen sterfelijkheid en tijdelijke fysieke bestaan. Het menselijke ego is bang voor verwerping, bang om niet goed genoeg te worden gevonden, bang voor het beëindigen van zijn bestaan. Het ego laat je de gekste dingen doen om via de menselijke liefdeservaring te worden gewaardeerd. Dat breng alle pijn en alle prikkels voort die bij het leven horen.

Relaties zijn niet langer heilige spirituele ontmoetingen; het worden dan arena’s waar wij kampen met onze diepste angsten en menselijke pijn. Het is niet mogelijk geluk in een relatie te bereiken door alles uit angst te doen. Hoewel je dan misschien in eerste instantie de bedoeling hebt geluk te vinden, lukt je dat nooit, omdat je handelt uit angst in plaats van authentieke liefde. Door je hartchakra af te sluiten, sluit je je af van alle hulpmiddelen om verbinding te krijgen met de authentieke vormen van liefde en de universele liefdesenergie.

Het resultaat is dus dat je steeds meer angst en pijn opstapelt, totdat je uiteindelijk instort, zowel spiritueel als fysiek. Dat gebeurt nadat je je gedurende langere tijd puur door je ego hebt laten leiden. Afhankelijk van jouw oorspronkelijke voornemen en vasthoudendheid kan dat lang duren of heel snel gebeuren. Maar het is een uitgemaakte zaak dat een lichtwerker die vasthoudt aan angst zal instorten. Dit zijn enkele symptomen die erop wijzen dat je als lichtwerker bent ingestort.

• Je bent begonnen je af te zonderen van anderen, zelfs van de mensen van wie je het meest houdt.
• Je bent niet meer geïnteresseerd in het verbeteren van de wereld.
• Je focust op de negatieve elementen van de maatschappij in plaats van op de inspirerende en bemoedigende gebeurtenissen.
• Je kijkt nu naar je eigen dromen over een beter leven alsof het domme fantasieën waren.
• Je verzamelt nutteloze voorwerpen of dieren om de leegte als gevolg van het gebrek aan lichtenergie op te vullen.
• Je toont geen respect voor je fysieke lichaam, bijvoorbeeld door een slecht dieet, ongezonde gewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging.
• Je voelt je in de meeste situaties machteloos.
• Je wordt zelfgenoegzaam.
• Je hebt het gevoel dat je het niet meer kunt opbrengen om voor jouw hogere doel te vechten.
• Je hebt het gevoel nooit meer de liefde te zullen vinden.
• Je hebt het vertrouwen in de mensheid verloren.
• Je kunt het goede in anderen niet meer zien.
• Je bent achterdochtig en wantrouwend geworden.
• Je voelt je onzeker in elke relatie.
• Je gaat liever om met dieren dan met mensen.
• Je bent verslaafd geraakt.
• Je kampt met gevoelens van hopeloosheid.

Hoe kun je hieraan ontsnappen?

Helaas zijn veel lichtwerkers ingestort en komen ze daar nooit meer uit. Dat is niet nodig, want er is altijd hoop. Je kunt rekenen op de liefde en steun van je gidsen, en van leraren uit de hogere geestelijke wereld die altijd beschikbaar zijn. De beste manier om je instorting te boven te komen is open te staan voor een dialoog met jouw gidsen en leraren, die je door de instortingsfase heen helpen. Dat is net zo gemakkelijk als om hulp vragen wanneer je zeker weet dat je geholpen zult worden. Vraag en je zult ontvan­gen.

Geschreven door Sahvanna Arienta

Tags: hartchakra, levensenergie, lichtwerker, liefde, relatie

Geplaatst:

9 tips: help je hoogsensitieve kind ontspannen

Je kunt Leony Vandebelt het best een ‘vertaler’ noemen. “Kinderen vertellen mij telepathisch en energetisch wat ze nodig hebben, wat ze voelen, wat ze willen en ik vertaal dat in ‘hardop woordjes’ voor hun ouders.” Ze werkt met hoogsensitieve kinderen over de hele wereld en ontwikkelde de FreeHappyKids-Methode. Hoe help je je kind bij het loslaten van spanning? Leony geeft 9 gouden tips!

Het is belangrijk dat je kind regelmatig helemaal tot rust komt.

De wereld wordt steeds drukker, met steeds meer prikkels. Voor kinderen die alles intens waarnemen en voelen, leidt dat soms tot uitdagingen. Ze zijn gevoelig voor sfeer, drukte, geluiden of voor heftige emoties. Ze pikken overal van alles op en kunnen dat niet altijd weer makkelijk loslaten. Het gevolg? Ze klappen vaak dicht, ontploffen op een later moment of kunnen niet goed tot rust komen en in slaap vallen.

Sensitieve kinderen zijn gevoeliger voor verwachtingen van anderen, omdat ze die zo goed aanvoelen. Ze kunnen veel van zichzelf vragen. Kinderen die lekker in hun vel zitten, willen graag lief doen, meewerken en behulpzaam zijn. Maar als ze zich niet goed voelen, doordat ze bijvoorbeeld te veel spanning met zich meedragen, dan lukt het gewoon even niet. Als ze dan negatieve reacties op hun gedrag krijgen, zoals ongeduld, onbegrip, afwijzing, gemopper, dan wordt de spanning alleen nog maar groter.

Tot rust komen

Al deze uitdagingen leveren stress op voor je hoogsensitieve kind. Iedereen ervaart soms spanning – dat hoort bij het leven. Gevoelige kinderen hebben dat gewoon wat sneller én sterker. Het is daarom belangrijk dat je kind regelmatig helemaal tot rust komt en zo alle spanning kan loslaten. Anders kan het oplopen of blijven vastzitten. Te veel spanning leidt tot:

• boosheid of heftige uitbarstingen
• ‘vervelend’ gedrag of negatieve aandacht vragen
• angstig of emotioneel zijn
• onzekerheid, perfectionisme of faalangst
• lastig in slaap vallen, ‘s nachts wakker worden of heel vroeg
• moeilijk zelf tot rust komen
• uitdagingen in sociale situaties
• snel afgeleid of moeite met concentreren op school
• tics, verstopping, hoofdpijn, buikpijn en andere lichamelijke klachten. Uit onderzoek blijkt dat 90 procent van de lichamelijke klachten bij kinderen veroorzaakt wordt door spanning en psychologische stress.

Hoe kun je nu je kind helpen om spanning los te laten? Hier zijn 9 tips:

1. Lekker bewegen
Sporten, springen op de trampoline in de tuin, een potje stoeien. Je lichaam bewegen helpt enorm met ontspannen en spanning loslaten.

2. Echte aandacht schenken
Maak elke dag even tijd om met je volle aandacht bij je kind te zijn. Want kinderen die voldoende échte aandacht krijgen, voelen zich gezien, voelen zich veilig. Dat helpt om te ontspannen.

3. Het goede voorbeeld geven
Kinderen letten bewust en onbewust heel goed op het voorbeeld dat wij geven. Als jij altijd druk en bezig bent, dan voelt dat onrustig. Er is niets mis mee om af en toe de was te laten liggen of een pizza in de oven te gooien. En dan samen lekker een filmavond houden.

4. Douchen en badderen
Water is fantastisch om prikkels los te laten en te ontspannen. Onder de douche, in bad, in het zwembad, een zout voetenbadje, veel water drinken.

5. Vrije tijd hebben
Tijd die je kind vrij kan invullen. Doen waar hij of zij zelf zin in heeft. Kinderen hebben dit nodig, zodat ze tot rust kunnen komen. Zorg voor balans in de planning van je kind. Houd je kind een dagje thuis als het daar aan toe is.

6. Knuffelen en kriebelen
Een lichaam dat prettig wordt aangeraakt, ontspant meteen. Vind iets wat je kind fijn vindt. Bijvoorbeeld lekker, knuffelen op de bank, een (voet)massage voor het slapen gaan, kriebelen op de rug. Dat werkt ontspannend en maakt ook allemaal blije stofjes in je hersenen aan.

7. Lachen!
Lachen is gezond én ontzettend ontspannend. Het is een heel snelle manier om stress en prikkels los te laten. As je het samen doet, versterkt het ook nog eens jullie band.

8. Geduld hebben
Een kind dat gespannen of overprikkeld is, kan een behoorlijk beroep doen op je geduld. Dus herinner jezelf er regelmatig aan dat je kind het niet met opzet doet. Dat het zich gewoon niet goed voelt. Alle prikkels en spanning moeten er soms even uit.

9. Helpen gronden
Gronden is heel belangrijk voor gevoelige kinderen. Het helpt ze om terug te komen bij zichzelf, spanning los te laten en zich rustig en sterk te voelen. Gronden betekent goed aanwezig zijn in je lichaam. Voor gevoelige kinderen is het soms gewoon ‘te veel’: te veel lawaai, te veel drukte, te veel prikkels, te veel gevoelens. Daardoor raken ze ongegrond. Je kind wordt dromerig en afwezig, of juist heel wild en hyper, onrustig of emotioneel. Ook kun je het merken aan een kind dat niet makkelijk in slaap valt. Help je kind met gronden: met terugkomen bij zichzelf, zakken, ontspannen en zich veilig voelen in de eigen binnenwereld.

Leony Vandebelt heeft de gratis masterclass ‘Hoogsensitief kind’ ontwikkeld. Met 3 effectieve strategieën en een audio-oefening voor meer rust en ontspanning in 5 minuten. Informatie en aanmelden.

Boekentip: Leven met hooggevoelige kinderen

Susan Marletta-Hart laat zien hoe we een hooggevoelig kind kunnen herkennen. Daarvoor gebruikt ze recente inzichten. Ook staat haar boek vol verhalen: wat het bijvoorbeeld betekent voor hooggevoelig kind om op kamp te gaan of waarom het zoveel last heeft van een kriebelend labeltje in een T-shirt. Ten slotte geeft Susan Marletta-Hart 26 oefeningen en meditaties o.a. `Wees luid , `Visualiseer een schild en concrete tips voor ouders en andere opvoeders.

Bestel nu jouw exemplaar met gratis verzending.

Lees ook deze artikelen:

• Oefeningen voor hooggevoelige kinderen: de aura herkennen

• Gevoelige ouder, gevoelig kind? – Zo wordt het makkelijker

Tags: hooggevoeligheid, HSP, kind, ontspannen, prikkels, rust

Geplaatst: 21 oktober 2020

Keelchakra: reinig en zuiver je emoties om je eigen wonden uit het verleden te helen

Chakra’s kun je zien als bloemen. Ze komen tot bloei onder de juiste omstandigheden. Je kunt de bloei niet forceren of afdwingen. Je kunt wel het zaadje planten op een mooie plek en er goed voor zorgen. Je geeft haar voldoende water, voeding, zonlicht en mest. Zie hoe ze groeit en op een mooie dag is daar opeens de knop die prachtig is geopend en onder de juiste omstandigheden kan ze zich vermeerderen en keer op keer opnieuw stralen. Omarm jouw groeiproces en kom tot volle bloei.

Je keelchakra staat voor: zuivering, reiniging, spirituele macht, hogere zelf en respect. De kleur is diep blauw.

Keelchakra: Ik spreek!

Met woorden kunnen we onze binnenwereld kenbaar maken naar buiten. Bewustzijn van je denken en het uiten van je woorden heb je daarvoor nodig. Persoonlijk heb ik vroeger vaak moeten horen dat schelden geen pijn doet. Mag ik jou vertellen dat schelden zoveel meer wonden maakt dan je zou denken, diepe wonden! Woorden kunnen voelen als zweepslagen. Ben jij je daarvan bewust? Spreek je liefdevol uit en je zult ervaren dat je jouw eigen wonden uit het verleden kunt helen in het hier en nu.

Het keelchakra sluit bij verdriet en niet geuite gevoelens van angst of woede en door emotioneel of lichamelijk misbruik. Het chakra komt in gevaar bij roken, drugs, drinken of overmatig eten. Er bestaat dan een kans dat de energie niet langer goed kan doorstromen naar de bovenste chakra’s. We voelen ons dan ontworteld, doelloos en eenzaam omdat we de verbinding met ons hogere zelf ernstig hebben verstoord of geheel zijn kwijtgeraakt.

Het keelchakra wordt ook wel de toegangspoort naar een hogere spirituele macht genoemd.

Keelchakra in balans:

Ik leef mijn waarheid en spreek mijn behoeften en verlangens uit met respect voor mezelf en de ander. Ik luister en kan mij liefdevol uiten. Ik spreek mijn innerlijke gevoelens uit en ben in verbinding met mijn creativiteit. Communicatie gaat van binnen naar buiten en je spreekt oprecht uit wat er in je omgaat. Je ben authentiek en spreekt vanuit liefde, vrede en vreugde.

Keelchakra uit balans:

Je roddelt, hebt slikproblemen of je slikt teveel van anderen uit angst dat je hen pijn doet of om afgewezen te worden. Je kunt schildklierproblemen krijgen. Je durft niet goed voor jezelf op te komen en bent vaak verlegen en terughoudend in contact. Ook is het dan moeilijk voor jou om je grenzen aan te geven.

De energie in je keelchakra weer laten stromen

Misschien mocht jij als kind niet praten en moest jij je mond houden. We houden stil omdat we niet hebben geleerd om onszelf te uiten. Soms denken we dat het beter is om ons stil te houden, omdat er angst is om iemand te kwetsen of boos te maken met als gevolg dat je overprikkeld raakt. Praten is zilver, zwijgen is goud, hoe pijnlijk…. Jezelf open en liefdevol uiten is nodig om de energie in je keelchakra te laten stromen. Durf eerlijk te zijn over je gevoel, je pijn, je verlangens en behoeften. Oefen “het uiten van je binnenwereld” met mensen die je vertrouwd.

‘Afwijzing van een ander is beter dan afwijzing van jezelf en je eigen gevoelens verloochenen.’

Hoe kun jij jezelf helpen?

Zelfexpressie en communicatie horen bij het vijfde chakra. Draag een blauwe sjaal of das, eet blauwe bessen. Maak de klank Hammm om je keelchakra te openen of zing lekker mee met je favoriete muziek.

Oefening 1:

De nek is buitengewoon gevoelig voor spanning en stijfheid. Je kunt je nek losmaken door rustig en behoedzaam je nek te draaien van links naar rechts en van voor naar achter.

Oefening 2:

Ga liggen op je rug, til je hoofd op en kijk naar je voeten.

Affirmaties

Ik spreek mij moeiteloos uit. Ik kan mijn grenzen duidelijk en helder aangeven, volwassen communicatie gaat mij moeiteloos af.

Ik ben creatief en talentvol

Pluk de dag 🙂

Namasté XXX | Sari van der Spaan

 

Lees ook deze artikelen:

• Voorhoofdchakra: breng je zesde chakra in balans voor een betere verbinding met je intuïtie

• Kruinchakra: je oude fundering afbreken en de weg naar je Spirituele Zelf

• Keelchakra & schildklier: gewichtstoename of ontzettende vermoeidheid door een blokkade

Tags: Chakra, keelcharka

Geplaatst: 19 oktober 2020

Gratis mini-gids: De voordelen van je verbinden met de maan

In deze mini-gids lees je meer over wat de voordelen zijn van je verbinden van de maan. Als jij je op het spirituele pad beweegt, zal het je verbinden met de maan zuivere magie zijn. De maan zelf herinnert ons er al aan dat er meer is dan onze dagelijkse beslommeringen. Je hoeft alleen maar naar de maan te kijken. Zij is een schijnbaar lichtgevend, zwevend ding aan de hemel. Zelfs met het blote oog ziet zij er verbazingwekkend uit.

Lees verder in de mini-gids of bestel direct Leven met de maan van maanexpert Yasmin Boland.

Lees ook deze artikelen over de maan:

• Waarom slaap je onrustig/slecht tijdens een volle maan?

• Dit volle maan ritueel helpt je om vastzittende negativiteit los te laten

• Astrologie: dit zegt je maanteken over jouw gevoelsleven en onderbewuste

• Betekenis Zwarte maan Lilith in astrologie: wat zegt dit over jou?

• Astroloog over de huidige tijd: de donkere maanfase leidt naar licht en transformatie

Geplaatst:

Wanneer er geen ruimte was om te voelen: herkenning en heling van emotionele verwaarlozing

Gevoelens van leegte, schuld en schaamte, moeite met het koesteren van jezelf en anderen, contra-afhankelijkheid, slechte zelfdiscipline; het is een greep uit de thema’s die spelen in het leven van volwassenen die als kind structureel onvoldoende emotionele zorg hebben gekend. In haar boek Ongekende gevoelens beschrijft klinisch psychologe Jonice Webb de oorzaken en gevolgen van dit fenomeen, dat bekendstaat als emotionele verwaarlozing.

Aan de hand van verhalen van haar cliënten toont ze hoe deze vaak ongemerkte chronische tekorten een immense impact kunnen hebben op het latere leven van een kind.

Dat wat er niet is

Het doel van het boek is niet om enkel het probleem en de symptomen uiteen te zetten. Webb wil in de eerste plaats bewustzijn en inzicht creëren, en vanuit daar een opening bieden naar verandering en genezing. Van jezelf, maar ook van de generaties die nog zullen volgen. ‘Welke gaten of kloven er ook zijn in jouw emotionele gezondheid: het zijn dezelfde gaten en kloven die je kinderen waarschijnlijk krijgen – tenzij jij die vult.’

Emotionele verwaarlozing, zo stelt Webb, wordt vaak onbewust van generatie op generatie overgedragen. Twee dingen maken het lastig om dit patroon te (h)erkennen: (i) vaak gaat het om ouders met de beste bedoelingen, die in andere gebieden van de opvoeding juist kunnen uitblinken (bijvoorbeeld in fysieke of financiële zorg), en (ii) emotionele verwaarlozing is vaak niet zichtbaar; het is dat wat er niet is.

Neem bijvoorbeeld de ‘toegeeflijke ouder’, een van de twaalf oudertypen die in het boek worden beschreven. Aan de hand van een voorbeeld van cliënt Eli toont Webb hoe een kind van deze ouder opgroeit met weinig (zelf)vertrouwen, (zelf)discipline en handvatten om een identiteit te vormen:

Eli kwam in groep zeven thuis met een rapport vol vijven en zessen. Zijn moeder bekeek het en schudde treurig het hoofd. “Nou, ik weet dat je je best hebt gedaan,” zei ze zuchtend. Op dat moment was Eli enorm opgelucht en hij ging buitenspelen. Maar ondanks zijn gevoel van opluchting voelde hij zich ergens ook ongemakkelijk. “Ze denkt dat ik mijn best heb gedaan. Dat betekent dat ze denkt dat ik niet beter kan.”

We zien dat er in deze situatie niet echt iets ‘fout’ is. Eli’s moeder is niet gemeen of hard, integendeel. En als zo’n situatie eenmalig – of sporadisch – voorkomt is hier ook niets aan de hand. Maar als de hele jeugd van Eli gekenmerkt wordt door deze afwezige en vermijdende opvoedstijl, zo legt Webb uit, zal hij moeite hebben met het vormen van een eigen identiteit en het ontwikkelen van zelfvertrouwen en discipline. Indirect krijgt hij immers voortdurend de boodschap dat hij niet belangrijk is, dat het er niet toe doet hoe hij zich ontwikkelt in het leven.

Als volwassene kan er, zeker bij kinderen van dit oudertype, verwarring ontstaan: ‘Waarom ben ik niet gelukkig? Ik heb toch een goede jeugd gehad?’ Ondanks dat Eli gevoelens van leegte en somberheid ervaart, weet hij niet waardoor het komt. De oorzaak is iets wat er niet was.

Houden van versus afgestemd zijn

Webb benadrukt dat ze ouders en opvoeders met dit boek niet wil beschuldigen of bekritiseren. De meesten doen hun uiterste best, en kunnen niet anders dan hun kinderen op dezelfde wijzen opvoeden als dat zijzelf zijn opgevoed. Juist daarom is het zo belangrijk om inzicht te ontwikkelen in de subtiele oorzaken en gevolgen van structurele emotionele tekortkoming, en de cyclus te stoppen.

De grootste groep emotioneel verwaarlozende ouders blijkt namelijk te vallen onder het oudertype ‘De goedbedoelde ouder die zelf verwaarloosd is’. Webb verklaart: ‘Houden van je kind is iets heel anders dan afgestemd zijn op je kind’. Om afgestemd te zijn moet de ouder zich bewustzijn van emoties en deze begrijpen, het kind goed observeren om te ontdekken wat hij of zij wel en niet kan, en bereid zijn om het kind werkelijk te willen leren kennen – als individu, niet als verlengstuk van de ouder.

Het punt is: emotioneel afgestemd zijn is ontzettend moeilijk als je zelf bent opgegroeid in een omgeving waar er geen ruimte was voor emoties. Webb lijkt zich in het bijzonder te richten op deze groep mensen, en zet zich in de tweede helft van het boek in om deze emotionele herkenning weer aan te wakkeren en de weg naar zelfheling vrij te maken.

Weer voelen: het begin van verandering

Dat proces begint bij voelen. Emotioneel verwaarloosde mensen staan vaak heel ver van hun gevoelens vandaan. Zij zijn ‘geprogrammeerd’ om op een bepaalde manier met emoties om te gaan (wegstoppen, wegeten/-drinken/-lachen/-sporten, harder werken, jezelf verwennen). Vaak komen deze emoties alsnog tot uiting in fysieke symptomen, bijvoorbeeld in maag-darmklachten, rugpijn en slaapproblemen. Soms neemt het onvermogen tot voelen ernstigere vormen aan en is er sprake van zelfverwonding en/of suïcidale gedachten.

De enige emotie die soms nog wél gevoeld wordt, is woede. Die woede is in feite een pakketje met daarin het hele arsenaal aan emoties die er niet mogen zijn. Webb helpt de lezer om dit pakketje weer te openen – voorzichtig, dag na dag –, en de gevoelens die vrijkomen te herkennen, benoemen, begrijpen, accepteren en uiteindelijk op gezonde wijze te uiten.

Naast (en na) het herkennen van emoties besteedt Webb veel aandacht aan zelfzorg. Volwassenen die emotioneel tekort zijn gekomen in hun jeugd, hebben vaak niet goed geleerd voor zichzelf te zorgen. Of ze weten wel hoe het moet, maar missen de zelfdiscipline. Bovendien zijn ze vaak onnodig hard voor zichzelf en hebben ze het gevoel voortdurend tekort te schieten, terwijl ze vol begrip en compassie zitten voor hun omgeving.

Aan de hand van veranderingsschema’s kan de lezer werken aan ‘nee’ leren zeggen, het terugvinden van een eigen identiteit (wat vind je wel en niet leuk? Was past bij jou?), het koesteren van jezelf, om hulp vragen, plezier hebben, gezond eten en bewegen, rust en ontspanning ervaren, zelfdiscipline opbouwen en bovenal: zelfcompassie voelen.

Moed vinden

‘Kinderen zijn ongelooflijk veerkrachtig’, stelt Webb de ouder tot slot gerust. ‘Zodra we veranderen wat we geven, zullen zij veranderen – vaak na een periode van aanpassing. Bovendien zullen alle veranderingen die je in jezelf maakt ook hun weerslag hebben op je kinderen. Hoe meer je jezelf in positieve zin verandert, des te meer veranderen je kinderen vanzelf ook ten positieve.’

Ongekende gevoelens is een boek dat aanspoort tot actie, maar vooral tot moed. Moed om te durven kijken naar waar jij tekort bent gekomen, zonder dat je daarbij de liefde en het respect voor je ouders of opvoeders hoeft te verliezen. Moed om je emoties te herkennen, voelen en accepteren. En moed om te veranderen, en toekomstige generaties te voeden met de rijkdom van gekende gevoelens.

Tags: emoties, emotioneel verwaarlozing, identiteit, jeugd, leegte, opvoeding, pijn

Geplaatst: 18 oktober 2020

3 redenen waarom lichtwerkers negatieve/giftige relaties opzoeken

Hoe en waarom gaan we op zoek naar beschadigde partners en dus slecht functionerende relaties? Waarom zijn wij zo onzelf­zuchtig dat we ons persoonlijke geluk op het spel zetten? Is het om een roeping te volgen, een menselijke behoefte te bevredigen of een innerlijke leegte op te vullen? Onze menselijke kant heeft behoefte aan waardering – en deze behoef­te is gebaseerd op angst en gedreven door het ego – terwijl de kant van de ziel alleen maar onvoorwaardelijke liefde kent, zon­der fysieke hechting.

Wie zich bewust is van deze twee onmis­kenbare tegenhangers, kan begrijpen hoe angst de liefhebbende natuur van de spirituele kant terzijde kan schuiven met behulp van de angstige gehechtheid van de menselijke kant. Dus welke plannen of afspraken we ook hebben gemaakt of hebben afge­sproken vóór onze incarnatie (onze bestemming), we kúnnen ons voorbestemde leven uit vrije wil anders laten verlopen.

Lees ook: Ben jij een Lichtwerker? 12 kenmerken waaraan je kunt herkennen of je een Lichtwerker bent

Waarom kiezen lichtwerkers voor een negatieve/giftige relatie?

We kennen allemaal wel iemand in een zinloze relatie. Mis­schien ben jij dat zelf wel. Je bent dan wellicht niet in staat weg te gaan bij iemand die misbruik van je maakt. Of misschien kies je ervoor om bij hem te blijven in de hoop dat hij zal veranderen. Helaas zal deze keuze waarschijnlijk alleen maar tot meer schade aan je hartchakra hebben geleid en jouw vermogen liefdesenergie uit te stralen en een gezonde band te creëren hebben uitgeschakeld.

Waarom zouden lichtwerkers – de meest liefhebbende en gevoelige zielen op de planeet – dit doen? Gaan ze alleen hun hoge spirituele weg, of proberen ze wanhopig hun beschadigde menselijke identiteit te bevestigen? Het antwoord is beide. De menselijke ervaring kan de beste bedoelingen vervormen door de manier waarop we onze partners uitzoeken en aantrekken.

Soms kunnen het spirituele zelf en het menselijke zelf sa­mensmelten tot een gevaarlijk mengsel van angst en overweldi­gende drang. De angst niet geliefd te zijn (of niet te worden ge­waardeerd) tast de drang aan de hogere roeping te volgen. We kunnen dit verdoezelen, smoesjes verzinnen, anderen de schuld geven, maar het simpele feit is dat we, als we voortdurend onder­hevig zijn aan negatieve relatiepatronen, toelaten dat menselijke hechting en angst de pure liefdesenergie verstoren.

Lichtwerkers zijn van nature regelrecht verbonden met deze liefdesenergie, maar de menselijke liefdeservaring is iets heel anders. Hier volgen 3 oorzaken van het feit dat lichtwerkers zich herhaaldelijk in een ongelukkige relatie bevinden.

1. We worden gewaardeerd omdat we alles ‘repareren’

Lichtwerkers hebben er, net als ieder ander mens, behoefte aan de moeite waard gevonden te worden en aan het gevoel dat hun bestaan van wezenlijk belang is. Niemand wil zich immers waardeloos voelen, zelfs lichtwerkers niet! Dus als je geen zelfvertrouwen hebt en een gering gevoel van eigenwaarde, ga je wellicht op zoek naar een partner die het beste in jou naar boven brengt. Dat kan bijvoorbeeld jouw vermogen zijn om te gaan met crisissituaties of de tragedies van anderen.

Hoewel je het gevoel kunt hebben dat je daardoor een sterke en capabele indruk maakt, duidt dit er in feite op dat je de waardering van anderen nodig hebt. Dat laatste is natuurlijk niet echt zo. Voor je helende rol heb je geen aardse waardering nodig. Maar om een of andere reden trekken lichtwerkers graag partners aan die de grenzen van hun lichtenergie testen.

2. Onze empathische natuur resoneert met de pijn van anderen

Empa­thie is een prachtige gave, maar betekent ook dat je de pijn van iemand anders letterlijk overneemt. Het overnemen van pijn die niet van jou is, is een val waar veel empathische zielen in trappen. In plaats van een gewonde vriend of partner of een gewond fami­lielid op hun reis naar heling te begeleiden, nemen we de pijn over alsof het onze eigen pijn betreft. (Dat is bijna onvermijde­lijk, maar er zijn manieren om dit op te lossen, zoals ik later in dit boek laat zien.)

3. We zijn ons er vaak niet bewust van dat we een slachtoffermentaliteit in stand houden

Als je ooit voor langere tijd het slachtoffer bent geweest in een relatie, ga je jezelf gemakkelijk zien als slachtoffer in elke volgende relatie. Als dit beeld van jezelf zich eenmaal in je bewustzijn heeft genesteld, is het niet gemakkelijk dit weer van je af te schudden. Dat is weer een andere val waar je in kunt trap­pen als je jezelf door de ogen van anderen ziet in plaats van door je eigen ogen, waarmee je ziet wie je werkelijk bent.

Het pro­bleem hierbij is dat als je steeds de identiteit van een slachtoffer aanneemt in plaats van de identiteit van een lichtstrijder, de men­sen jou tot slachtoffer máken. Als je gevoelige natuur ervoor heeft gezorgd dat er bij herhaling misbruik van je wordt gemaakt, en je niet meer denkt te weten wat een liefdevolle relatie is, dan is het tijd om jezelf om te scholen van slachtoffer tot winnaar.

Tags: lichtwerker, lichtwerkers, negatieve relatiepatronen, relatie, Sahvanna Arienta

Geplaatst: 15 oktober 2020

Slaapproblemen: de hormonale oorzaken bij vrouwen

Slecht slapen. Ik weet er alles van. In de tijd van mijn burn-out sliep ik dramatisch slecht. Ik probeerde van alles, maar niets hielp. Totdat ik er achter kwam dat slapen alles te maken had met mijn hormonen. Die bleken van slag te zijn omdat ik enerzijds in de overgang zat en anderzijds een burn-out had. Pas toen ik leerde hoe ik mijn hormonen weer in balans kon brengen, sliep ik weer prima. Meestal

Uit onderzoek blijkt dat ca 2 miljoen mensen in Nederland slaap- of kalmeringstabletten gebruiken, waarvan 2/3 vrouwen zijn. Geen wonder, onze hormonen dansen vaak behoorlijk op en neer. Toch: slaap is niet iets dat je overkomt. In tegendeel, slaap is juist iets waar je zelf veel invloed op heb.

Veel mensen denken onterecht dat ze geen invloed hebben op hun slaap omdat ze ongewild urenlang wakker liggen. Toch kan je hier zelf heel veel aan doen.

Waarom is een goede slaap belangrijk?

We voelen allemaal wel dat goed slapen belangrijk is. Een voldoende lange en vooral diepe slaap is belangrijk voor allerlei essentiële processen in je lichaam die je nodig hebt om gezond te blijven. Een goede slaap is nodig voor de goede werking van je afweersysteem, je immuunsysteem, je hormonale systeem, je zenuwstelsel, je stressbelasting en niet te vergeten het goed functioneren van je hersenen. Melatonine is het hormoon dat zorgt voor inslapen, doorslapen en de diepte van de slaap.

Melatonine is het slaaphormoon dat wordt aangemaakt als het donker wordt. Het is een krachtige antioxidant dat vrije radicalen opruimt en zelfs in staat is de celdeling van kankercellen te vertragen.

Een ander belangrijk hormoon, groeihormoon, doet alleen in het donker zijn werk als je slaapt. Dit groeihormoon is de ‘reparateur’ van al je lichaamscellen. Het zorgt voor opbouw van je spiercellen, vernieuwing en groei van weefsels, een goede vetverdeling en stimuleert de aanmaak van nieuwe cellen. Aanmaak van groeihormoon is essentieel voor je gezondheid. Slaap je slecht dan maak je er te weinig van aan.

Slecht slapen; de hormonale oorzaken bij vrouwen

“Het zullen mijn hormonen wel zijn”, hoor je veel vrouwen verzuchten als ze klagen over slecht slapen en vermoeid zijn. Onze hormonen en ons slaapgedrag hebben inderdaad veel met elkaar te maken. Omdat onze hormoonhuishouding nogal complex in elkaar zit, zijn wij vrouwen extra kwetsbaar voor slaapproblemen. Er kunnen diverse oorzaken zijn voor gebrek aan melatonine en dus slecht slapen. Laten we er eens een paar onder de loep nemen:

1. De maandelijkse dans van oestrogeen en progesteron

Onze belangrijkste hormonen oestrogeen en progesteron schommelen niet alleen heftig tijdens de overgang maar ook tijdens onze menstruatiecycli. Oestrogeen vergroot de hoeveelheid droomslaap en progesteron zorgt voor diepe herstelslaap én zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Je hebt ze allebei nodig in de juiste verhouding. Vlak voor je menstruatie daalt progesteron wat kan betekenen dat je dan slechter in slaapt valt of onrustiger slaapt.

2. Minder progesteron in de overgang

Vanaf ons 35ste levensjaar dalen oestrogeen en progesteron. Oestrogeen daalt tot zo’n 40 tot 60 procent. Progesteron kan wel terugvallen tot slechts 5 procent. Laat progesteron nou juist het hormoon zijn dat ontspanning geeft en nachtrust bevordert. Waarschijnlijk is dit mede-oorzaak van het feit dat veel vrouwen 65+ en vrouwen met overgewicht slecht slapen. In beide gevallen is er dan meestal sprake van te weinig progesteron ten opzichte van oestrogeen. Dit noemen we oestrogeendominantie.

3. Opvliegers en nachtzweten

Ca 80% van de vrouwen tussen de 45 en 60 krijgen ergens een periode waarin ze ’s nachts in meer of mindere mate last hebben van opvliegers en nachtzweten. Dit is uiteraard niet bevorderlijk voor een gezonde slaap. We weten nog steeds niet wat de oorzaak hiervan is, maar het lijkt erop dat stress en aanmaak van teveel insuline (als gevolg van het eten van teveel zoetigheid en/of koolhydraten) hier een belangrijke rol bij spelen.

4. Een schommelende bloedglucosespiegel of insulineresistentie

Midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen kan een signaal zijn van een schommelende bloedglucosespiegel of van insulineresistentie. Insulineresistentie is het gevolg van lange tijd een schommelende bloedglucosespiegel.

Door het eten van steeds weer teveel zoetigheid en koolhydraten gaat je bloedglucosespiegel schommelen. Dit betekent hoge pieken en diepe dalen. Wanneer je bloedglucose midden in de nacht te laag wordt betekent dit dat je lichaam te weinig energie krijgt om basis functies zoals hartslag en ademhaling te kunnen uitvoeren. Cortisol neemt het dan over, cortisol geeft namelijk ook energie, waardoor je wakker wordt.

4. Met teveel stresshormoon cortisol is het slecht slapen

Bij stress wordt het hormoon cortisol aangemaakt om je extra energie te geven. Je lichaam gaat er namelijk vanuit dat je bij stress meer energie nodig hebt om je kans op overleven zo groot mogelijk te maken. Om snel in slaap te vallen is het echter nodig dat cortisol laag want cortisol blokkeert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Er zijn maar weinig vrouwen die oprecht kunnen zeggen dat ze weinig stress hebben. Onze zorghormonen oestrogeen, progesteron en oxytocine zorgen er vaak voor dat we teveel zorgtaken (lees: stress) op onze schouders nemen. “Nee” zeggen zonder ons schuldig te voelen en beter voor onszelf zorgen vraagt soms jarenlange training.

Alle vormen van stress zorgen voor aanmaak van cortisol waardoor aanmaak van melatonine wordt geblokkeerd

5. Emoties zorgen voor chemische stofjes in je lichaam

De overgang is voor veel vrouwen een periode van de balans opmaken van hun leven. Het kan een periode zijn waarin ‘dankzij’ onze hormonen veel emoties los kunnen komen zoals bezorgdheid, verdriet, angst maar ook boosheid en frustratie. Dit soort emoties worden door ons lichaam gezien als stress waardoor ons lichaam extra cortisol en andere stresshormonen zal aanmaken. Deze hormonen belemmeren een goede slaap en als ze niet goed worden verwerkt kunnen ze zelfs jarenlang leiden tot slapeloosheid.

Zonder zich ervan bewust te zijn kunnen vrouwen jarenlang kampen met weggestopte emoties als boosheid, teleurstelling en frustratie die goed slapen belemmeren.

6. Onopgemerkte problemen met schildklierhormonen

De voorloper van het slaaphormoon melatonine is het hormoon serotonine. Voor een hoog niveau van serotonine hebben we een goed werkende schildklier nodig. Een kwart van de vrouwen 40+ krijgt echter op termijn last van een trage schildklier of symptomen die hierop lijken. Dit kan dus ook een oorzaak zijn van slaapproblemen. Vaak gaat dit gepaard met depressieve klachten.

Tot slot hebben veel vrouwen met kinderen zich aangewend om (vaak jarenlang) -waakzaam- te blijven tijdens de slaap. Dit kan een patroon worden waar je in kan blijven hangen ook als het niet meer nodig is en je het niet meer wilt. Waakzaam-zijn heeft dan de diepe slaap als het ware verjaagd.

Slaap is een doe-ding

Het lijkt alsof slaap iets is dat je overkomt. Toch is dit niet zo. Je kunt er juist zelf veel aan doen. Iedere vrouw is anders maar onze hormonen werken toch allemaal een beetje hetzelfde. Onderstaande tips zijn erop gericht je hormonen beter in balans te brengen waardoor je beter zult slapen. Probeer ze uit, liefst zoveel mogelijk. Tot je 40ste zorgt je lichaam voor jou. Na je 40ste moet jij voor je lichaam zorgen!

1. Zorg voor gezonde voeding die je hormonen in balans brengt waardoor je beter zult gaan slapen. Vermijd daarbij naar bed gaan met een volle maag.
2. Drink ruim voldoende water. We bestaan voor 75 procent uit water en water is essentieel voor een goede gezondheid. Als je dorst hebt, ben je al te laat. Drink ca twee liter water verdeeld over de dag. En water is water, geen sapjes, koffie, thee of andere drankjes. Kruidenthee is het enige dat in de buurt komt.
3. Zorg ervoor dat je vier uur voordat je gaat slapen niet meer eet, en zéker geen suikers of koolhydraten. Het eten van suikers of koolhydraten jaagt namelijk je bloedsuikerspiegel omhoog. Hierdoor komt de insulineproductie op gang, want insuline is nodig om die bloedsuikerspiegel weer naar beneden te krijgen. Een hoog insulineniveau belemmert de melatonineproductie, het hormoon dat we nodig hebben om in slaap te vallen. Wil je toch wat eten, eet dan wat gezonde vetten of eiwitten, bijvoorbeeld ongebrande noten, wat olijven, een gekookt eitje of een stukje (geiten)kaas.
4. Beperk ’s avonds het gebruik van koffie, zwarte thee, groene thee, chocola en alcohol. Het mogen genotmiddelen heten, ze staan helaas vaak garant voor slapeloosheid. Koffie, zwarte thee en groene thee bevatten cafeïne die je wakker zullen houden. Chocola en alcohol bevatten suikers die hetzelfde doen.
5. Zorg ervoor dat je overdag zoveel mogelijk daglicht ziet. Daglicht bevordert de aanmaak van serotonine, de voorloper van het slaaphormoon melatonine. Voel je je wat somber of heb je last van stemmingswisselingen? Dan is dit helemaal een belangrijke tip voor je.
6. Zorg voor voldoende beweging overdag, het liefst buiten. Ook hierdoor wordt serotonine aangemaakt. Zet je auto een paar straten verderop en loop naar kantoor of huis. Neem de trap in plaats van de lift. Je kent vast allerlei trucs om jezelf meer in beweging te krijgen. Gebruik ze. Zo veel mogelijk!
7. Breng ritme aan in je slaappatroon. Wij vrouwen zijn gevoelig voor ritmes in de natuur al staan we daar nu soms ver vanaf. Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Hiermee hou je je hormonen ook in balans. Wijk in het weekend niet teveel af van je normale slaappatroon.
8. Zorg voor verduistering het laatste uur voor je naar bed gaat. Veel licht, vooral het blauwe licht van tv, computer en led-lampen vertelt je lichaam dat het nog volop dag is. Hierdoor komt je melatonine productie niet op gang. Zorg voor gedempt licht van een gloeilamp en bereid zo je lichaam voor op -slapen gaan-.
9. Zorg voor voldoende ontspanning overdag. Te weinig ontspanning overdag betekent dat er teveel van het stresshormoon cortisol in je lichaam blijft zitten. Dit belemmert de aanmaak van groeihormoon. Daarom word je van teveel stress snel oud! Wees slimmer dan stress en zorg voor voldoende ontspanning bv door middel van ademhalingsoefeningen of een kleine wandeling buiten. Het hoeven maar enkele minuten te zijn, maar organiseer ze.
10. Leg je zorgen, niet je mobieltje, op je nachtkastje. Slecht slapen wordt verergerd door emoties, zorgen en allerlei onopgeloste issues in je leven. Vaak neem je ze mee naar bed. Ik heb mezelf aangeleerd om alles waar ik me druk over maak, op te schrijven in een notitieblokje, dit op mijn nachtkastje te leggen en aan het universum te vragen om met me voor een oplossing te zorgen. Als het een beetje meezit, valt me de volgende ochtend vaak spontaan een wijs inzicht in, dat me helpt om zo’n kwestie aan te pakken. Slapen naast je mobieltje is alsof je je hoofd in een magnetron legt. De straling van je mobiel is schadelijk voor je hersenen, koop dus een simpele wekker en zorg dat je mobieltje niet in je slaapkamer hebt liggen.

Slaappillen zijn geen oplossing. Ze zijn zwaar verslavend en hebben echt nare bijwerkingen. De helende werking van slaap krijg je niet met slaappillen. Eigenlijk lig je met slaappillen gewoon bewusteloos. Dit zorgt ervoor dat je ook overdag weinig bewust en echt ‘wakker’ bent. Doe dat jezelf niet aan. Het leven is te mooi om half slapend door te brengen.

Lees ook deze artikelen:

• Dokter Juriaan: slaap jij slecht? Niet slapen houdt je wakker

• HSP: Ben je overprikkeld en kun je niet slapen? Deze 6 simpele tips kunnen je helpen

• 5 tips om eindelijk te slapen als een roos

• Slaapproblemen door schommelende bloedsuikerspiegel

Tags: hormonen, Marjolein Dubbers, slaapproblemen, slecht slapen

Geplaatst:

Hoe kun je in deze tijd veilig blijven wanneer je met een giftige persoon te maken hebt?

De periode waarin we nu leven kan voor sommige personen veel stress opleveren. Een giftige/narcistische persoon kan daar nog een schepje bovenop doen door je nog banger te maken, te misleiden en je te misbruiken. Dat alles zal je een nog groter gevoel van onveiligheid geven. Wat kun je doen?

Dat het onderwerp narcisme in het licht staat is een feit. De informatie over het giftige gewetenloos gedrag in relaties is steeds meer compleet. De kennis hierover heeft steeds meer mensen bereikt.

Totaal onverwacht worden vele geraakt, door de confrontatie met het feit dat er zich een giftige duistere laag onder de mensheid bevindt. Het bewust worden hierover is, zeker als je jezelf in een relatie met een narcist bevindt als een blikseminslag, een daverende klap. Zowel op energetisch, emotioneel, mentaal en fysiek vlak is de kracht onvoorstelbaar. Het gaat in golven, maar de golven zijn zo diep en zuiverend dat er niets, maar dan ook niets meer kan worden gedaan, om dit tegen te houden.

Allen die deze kennis ontvangen en de ervaringen bij zich dragen kunnen opstaan. Zij hebben met die kennis en informatie een kracht die hen voortstuwt. Als je als mens echter in de angst schiet, zul je gigantisch overspoelt worden. En, juist daarom kun je eronder bezwijken. Door je eigen angst!

De tijd om ‘voorbij het narcisme’ te gaan is gearriveerd

Als je in deze dagen nog met een narcistische persoon in een relatie bent, dan ben je in een uitdagende situatie. Want, de kans is groot dat ze deze situatie namelijk gebruiken om het misbruik en de controle over je te vergroten. Weet dan dat je niet de enige bent in deze situatie en dat je een aantal dingen kunt doen om veilig te blijven.

Ga naar binnen!

Wanneer je vol angst en stress bent, dan kun je de dingen niet meer helder zien en loopt dan rond in een mist met gemengde gevoelens van verdriet, woede, angst en depressie. Je bent dan in een staat van vechten of vluchten en dan beginnen vaak ook fysieke symptomen zich te manifesteren. Dat kan je nog meer in een neerwaartse spiraal brengen. Zoals altijd is mijn advies: ga naar binnen. Sta, stil, adem en blijf bij jezelf.

Ik wil dat je weet dat het de eigen angsten van bange, giftige mensen zijn die nu extra opspelen. De onzekerheid waar we allemaal mee te maken hebben, het gebrek aan sociaal applaus, de beperkingen om te werken, enz. maakt het narcistische ego nog kwetsbaarder en zo raken ze nog meer gefrustreerd.

“Het kwaad is machteloos als het goede niet bang is”

Giftige mensen zullen hun frustraties en ongemakken botvieren op wie er dan ook in de buurt is. Of jij dat nu bent of iemand anders, het maakt ze niet uit. Giftige mensen hebben het nodig om zichzelf beter te voelen door jou naar beneden te halen en je te misbruiken. Onthoud dus dat dit alles niets met jou te maken heeft!

Het giftige gedrag is en blijft giftig en daar kun jij niets aan veranderen. Wel zijn er een aantal mogelijkheden om jezelf zo goed mogelijk te beschermen.

Blijf stoïcijns

Wanneer je de stoïcijnse levenskunst in je leven toepast, dan maak je steeds onderscheid tussen wat je kunt controleren en dat waar je geen controle over hebt. Dat wat je kunt controleren is dat wat voor je ligt om iets mee te doen. Een andere persoon kun je niet controleren, Je kunt wel je eigen reacties steeds weer bepalen.

Reageer kalm

Probeer steeds kalm te blijven. Ik weet dat dit moeilijk is, maar narcisten zijn op zoek naar een emotionele reactie van jou. Je beste strategie is dat je ze die niet geeft

Ga zo min mogelijk in op negativiteit

Reageer niet of nauwelijks. Houd in plaats daarvan jezelf vast aan positieve gedachten. Door ervoor te kiezen niet op de negatieve energie te reageren, kun je jezelf van de invloed ervan beschermen.

Blijf zien wie je werkelijk bent

Weet dat een giftige persoon / narcist probeert het je onmogelijk te maken om optimaal gebruik maken van al je mogelijkheden, van liefde, de Waarheid, je Zelfvertrouwen en kracht. Zorg ervoor dat je daar dus voldoende zelfliefde tegenover zet. Hoe kun je vriendelijker en liefdevoller voor jezelf zijn?

Blijf in contact met anderen

Narcisten zijn uit op sociale isolatie en ze kunnen deze situatie gebruiken om je nog meer te isoleren. Probeer om regelmatig contact op te nemen met je familie en vrienden. Neem mensen in vertrouwen. Vraag ook iemand die op de hoogte is van je situatie om hulp wanneer je dat nodig hebt.

Maak een vluchtplan

Een plan geeft je al een veiliger gevoel. Begin in alle rust en stilte je voorbereidingen te treffen. Zoek al je benodigde persoonlijke spullen en belangrijke papieren bij elkaar en stel ze veilig. Probeer ook een veilige plek te regelen zodat, als je dat wilt of als dat nodig is, je kunt vertrekken.

Vertrek onmiddellijk bij gevaar

Als je echt gevaar loopt, dan is dit hoe dan ook niet het moment om binnen te blijven! Probeer dan direct weg te komen en eventueel contact op te nemen met de politie.

Ik sluit af met de hoop dat je niet langer vast blijft zitten in je angst en de moed kunt vinden om uit de giftige / narcistische relatie te komen. Zo kun je een nieuw (liefdes-)leven opbouwen, gebaseerd op de liefde in plaats van de angst.

Lees ook deze artikelen:

• Is een relatie met een narcist in de toekomst te voorkomen?

• Jezelf worden na een giftige/narcistische relatie

• Hoe kun je een beter leven creëren na een narcistische relatie?

• Waarom je in een narcistische relatie bleef al voelde het niet goed

• Hoe verbreek je een giftige/narcistische relatie?

Tags: giftige relatie, mjon van oers, narcisme, narcist, relatie