Geplaatst: 30 september 2021

Belangrijke oorzaken van chronische ontstekingen: zo ondersteun je je immuunsysteem

Septemberrrrrrr. De R zit weer in de maand. De maand waarin vroeger bij mijn ouders thuis de potjes vitamine C en levertraan bij het avondeten weer op tafel kwamen. Mijn moeder wist wat ze deed: als de herfst voor de deur stond was het tijd ons immuunsysteem te ondersteunen zodat het ons de hele winter gezond zou houden. Op af en toe een gezonde snotneus na dan.

Meer dan ooit is er aandacht voor ons immuunsysteem. En terecht. Laat me je uitleggen waarom antioxidanten in je voeding zo’n belangrijke rol spelen bij het gezond houden van je immuunsysteem. Kennis is macht, vooral als het over je eigen lichaam en gezondheid gaat! En zeker nu.

Antioxidanten in voeding spelen een cruciale rol bij het gezond houden van je immuunsysteem

Niemand zegt: “Dokter, ik heb zo’n last van mijn immuunsysteem”

Weet jij hoe je immuunsysteem eigenlijk werkt? Niet veel mensen weten dit. Niemand komt bij de huisarts met de klacht: “Dokter, ik heb zo’n last van mijn immuunsysteem”. Laat het me je uitleggen hoe het werkt, zodat je weet waarom antioxidanten in je voeding zo belangrijk zijn.

Je immuunsysteem komt in actie bij een potentiële bedreiging, zoals een splinter in je vinger of een virusinfectie, door middel van een ontstekingsreactie. Die warme, rode plek op je vinger waar al enkele dagen die nare splinter verstopt zit; dát is een ontsteking. Zoiets gebeurt er ook IN je lichaam als de bedreiging zich daar bevindt.

Je lichaam probeert door middel van een ontstekingsreactie de boosdoener je lichaam uit te krijgen.

Wat gebeurt er bij een ontsteking?

Bij een ontsteking laten bepaalde witte bloedcellen ontstekingsstofjes los die de ziekteverwekker, zoals een splinter, een bacterie of virus, onschadelijk moet maken. Hierbij wordt vaak het omliggende weefsel wat beschadigd.

Andere immuuncellen zorgen daarna voor weer andere stofjes, waaronder groeifactoren, die zorgen voor het herstel van het vernielde weefsel en de aanmaak van nieuwe cellen.

Dus eerst de indringer onschadelijk maken, daarna de schade herstellen. So far, so good.

Zo’n ontstekingsreactie moet van korte duur zijn

Zo’n ontstekingsreactie moet van korte duur zijn, want de permanente aanwezigheid van ontstekingscellen irriteert het omliggende weefsel al snel. Daardoor wordt het schadelijk in plaats van helend: dan schiet zo’n ontstekingsreactie zijn doel voorbij. Alsof de brandweer bij een klein binnenbrandje je hele huis gedurende 24 uur van boven tot onder natspuit.

Nou, let op: wanneer tijdelijke ontstekingsreacties te lang duren of chronisch worden, raakt het immuunsysteem ontregelt en verzwakt.

Chronische ontstekingen houden het immuunsysteem voortdurend actief waardoor het uiteindelijk verzwakt en niet meer goed functioneert

Loop jij ongemerkt rond met een chronische ontsteking?

Chronische ontstekingen worden ook wel verborgen of stille ontstekingen genoemd. Ze sluimeren als het ware ongezien in ons lichaam. Als het smeulen van een sigaret in een prullenbak. Je hoeft er in het begin niets van te merken, behalve dat je misschien wat extra vermoeid bent.

Maar als de smeulende sigaret in die prullenbak een papieren zakdoekje tegenkomt kan er een klein (of groot) brandje ontstaan. Dat zijn de chronische ziektes waar drie op de vijf mensen wereldwijd aan lijden: denk aan hart-en vaatziektes, kanker, diabetes 2, auto-immuunziektes, Alzheimer, beroertes en nog veel meer.

Ook bij obesitas, reuma, fibromyalgie, huidklachten, stijve gewrichten, onbegrepen pijnklachten en neurologische klachten zoals Parkinson en nog veel meer ziektes en klachten spelen chronische, verborgen ontstekingen een rol. In alle gevallen betekent dit dat het immuunsysteem niet meer optimaal functioneert.

Veel mensen lopen rond met ziektes of klachten die ontstaan zijn door een chronische ontsteking in het lichaam. Dit betekent dat hun immuunsysteem voortdurend wordt verzwakt.

Belangrijke oorzaken van chronische ontstekingen

Als je een splinter in je vinger hebt weet je vaak wel waar je die opgelopen hebt. Maar waar komen al die chronische ontstekingen in het lichaam vandaan? Drie op de vijf mensen hebben hier blijkbaar last van. Dat is nogal wat!

Een groot deel van de oorzaak is te vinden in onze westerse voeding en leefstijl maar ook toxische stoffen in onze omgeving spelen een belangrijk rol. De belangrijkste oorzaken zijn:

• Een tekort aan voedingsstoffen; hierdoor kan het lichaam zich onvoldoende verweren tegen stille ontstekingen.
• Voeding waardoor de bloedglucosespiegel snel stijgt; denk aan o.a. alle zoetigheid, snelle koolhydraten, frisdranken, zetmeel, melksuikers, granen en alcohol.
• Alles wat een lekkende darm kan veroorzaken; zoals bewerkte voeding, voeding die bespoten is met bestrijdingsmiddelen, voeding met allergenen zoals gluten, voedselintoleranties enz.
• De hele dag door eten; alle voeding, hoe gezond ook, roept een kleine ontstekingsreactie op in je lichaam.
• Het hebben van overgewicht; vet is actief weefsel dat o.a. ontstekingseiwitten produceert die zorgen voor ontstekingsreacties.

Het is een nare vicieuze cirkel; vetcellen zorgen voor chronische ontstekingen, en chronische ontstekingen houden overgewicht in stand.

• Te weinig (of te veel) beweging; hoe gek het misschien ook klinkt, maar beide kunnen zorgen voor chronische ontstekingen.
• Toxische stoffen; toxische stoffen in ons huis (o.a. huishoudelijke producten, cosmetica en verzorgingsproducten) kunnen ook de oorzaak zijn van chronische ontstekingen.
• Chronische stress; het stresshormoon cortisol bevordert ontstekingen als het te veel wordt aangemaakt.

Andere oorzaken zijn slaapgebrek, roken, siliconen borstimplantaten, straling, een slechte toestand van het gebit en bepaalde medicijnen, waaronder maagzuurremmers.

Chronische ontstekingen vragen om chronisch gezonder leven en eten

Stapje voor stapje je immuunsysteem ondersteunen

Als je worstelt met bovengenoemde ziektes of kwalen dan kan je ervan uitgaan dat je immuunsysteem niet optimaal functioneert. Wil je komende herfst en winter goed beschermd zijn tegen wat voor ziektekiemen dan ook, zorg dan dat je je immuunsysteem extra ondersteunt. Hoe?

Ten eerste door de mogelijke oorzaken van jouw chronische ontsteking weg te nemen. Loop bovenstaand lijstje eens langs en kijk waar jij iets kan veranderen. Doe het in kleine stapjes. Kies eruit wat jij denkt dat je niet zo heel veel moeite kost. Bijvoorbeeld zorgen voor meer uren slaap? Natuurlijke cosmetica gaan gebruiken? Wat vaker een half uur wandelen? Neem actie en ga van daaruit verder.

Ten tweede: kijk eens kritisch naar je voeding en zorg dan vooral voor meer antioxidanten.

Als je eraan toe bent je voeding aan te passen; zet dan vooral meer antioxidanten op je menu!

Ontstekingen te lijf met antioxidanten

Antioxidanten zijn voedingsstoffen die erom bekendstaan dat ze ons beschermen tegen een teveel aan vrije radicalen. Vrije radicalen zijn moleculen die schade toebrengen aan weefsels en cellen, wat uiteindelijk leidt tot chronische ontstekingen.

Antioxidanten beschermen je tegen chronische ontstekingen, daar wordt je immuunsysteem heel blij van!

Gelukkig zitten antioxidanten volop in heerlijke voeding. Hieronder vind je mijn favoriete top 7. Kies hierbij zoveel mogelijk voor de onbespoten, biologische variant. De beschermende stoffen waar we naar op zoek zijn, zitten vooral in voeding die onbespoten is.

1. Groenten

Alle verse groenten vormen een fantastische bron van antioxidanten, met name de groene en donkergekleurde. Iedere kleur heeft zo zijn eigen plantenstoffen, ook wel fytonutriënten genoemd, die je beschermen. Streef naar 500 gram groenten per dag, dus verdeel het over de dag. Groenten bij het ontbijt is daarom ook aan te bevelen.

2. Fruit

Alle soorten fruit bevatten antioxidanten, maar de toppers zijn toch wel de bosvruchten, dus al het kleine rode fruit. Maar denk ook aan citrusvruchten, avocado’s, rauwe vijgen, ananas en mango en vergeet onze lokale appels en peren niet. Streef naar zo’n 200 gram per dag.

Wilde bosbessen en pruimen zijn toppers als het gaat om antioxidanten

3. Kruiden en specerijen

Kruiden en specerijen zijn ook echt kanjers als het gaat om antioxidanten. Gebruik ze volop in je keuken. Zowel vers als gedroogd is prima. Vooral gember, kurkuma en de Provençaalse kruiden zijn krachtige antioxidanten. Wees er royaal mee!

4. Kiemen

Wist je dat dertig gram broccolikiemen evenveel antioxidanten bevat als 600 gram broccoli!? Daarbij zitten ze ook vol met mineralen, vitaminen en enzymen. Kiemen zijn tegenwoordig gelukkig goed verkrijgbaar maar ook makkelijk zelf te kweken.

5. Noten, pitten en zaden

Ongebrande, onbewerkte noten zijn niet alleen heerlijk maar ook goede leveranciers van antioxidanten. Denk bij noten aan aan walnoten, amandelen, hazelnoten, cashewnoten en paranoten. Prima zijn ook zonnebloem- en pompoenpitten, sesamzaad en hennepzaad. Laat ze enkele uren weken of rooster ze licht in een koekenpan voordat je ze gebruikt. Hierdoor wordt het fytinezuur afgebroken wat de opname van vitaminen en mineralen in je darmen kan belemmeren. Hennepzaad hoef je niet te weken of roosteren.

Hennepzaad is een waardevolle superfood met een hoge dosis antioxidanten

6. Rauwe cacao

Rauwe cacao hoort wat mij betreft thuis in het rijtje van essentiële voedingsmiddelen. Ik zou het niet willen missen. Rauwe cacao is een krachtige antioxidant en bron van het belangrijke mineraal magnesium. Maak je eigen heerlijke cacaotraktaties met rauwe cacao!

Tot slot: vergeet vooral niet om gedurende de dag voldoende te drinken. Hiermee bedoel ik vooral gefilterd water, kruidenthee, groene thee of een zelfgemaakte groentesmoothie. Beperk koffie, alcohol en bouw alle frisdranken, kant-en-klare sapjes en smoothies uit de supermarkt af. Ik beloof je, als je alleen dit verandert, kun je je binnen een week al een heel ander mens voelen!

Als jij goed zorgt voor je immuunsysteem, zal het goed voor jou zorgen!

Lees ook deze artikelen:

• Vijf weerstandverhogende voedingsmiddelen om je immuunsysteem te versterken

• Je immuunsysteem: ontdek waar het zit in je lichaam en hoe je hier grote invloed op hebt

• 9 tips van een darmflora-deskundige: versterk je immuunsysteem

Tags: chronische ontstekingen, fruit, groente, immuunsysteem

Geplaatst: 28 september 2021

Je kracht terugvinden na een ongezonde relatie

Na een ongezonde relatie kun je lang in boosheid blijven hangen, maar het helpt je niet. Sterker nog: het verzwakt je. Mjon van Oers, auteur van Detox je liefdesleven, laat in dit artikel zien hoe jij weer in je kracht komt. “Je hebt als mens ongelooflijk veel talenten en mogelijkheden en je kunt deze ontwikkelen wanneer jij je naïviteit verliest en in je authentieke zelf durft te geloven.”

Gebruik je moed, je intuïtie en je natuurlijke intelligentie om zaken die niet kloppen te zien voor wat ze echt zijn.

Nooit meer naïef

Giftige relaties kunnen je fysiek en mentaal instabiel en zwak maken. Het is dus uiterst noodzakelijk om je kracht terug te vinden. Uit onvrede over hoe een relatie is verlopen of over hoe je bent behandeld in het verleden, kun je jezelf vastklampen aan wrok, bitterheid en teleurstelling. Maar deze negatieve emoties met je meesleuren, draagt op geen enkele manier bij aan jouw leven. Het helpt je niet. Wat je wél helpt en in je kracht zet, is om nooit meer naïef te zijn.

Focussen op het nu

Het is logisch dat je vlak na de relatiebreuk allerlei heftige emoties hebt. Maar als de gebeurtenissen uit het verleden lange tijd je dagelijks leven beïnvloeden, vraag jezelf dan eens af: is het echt nodig om hieraan te blijven denken? Waarom zou je nog zoveel aandacht geven aan zaken die niet meer veranderd kunnen worden?

Na een ongezonde relatie kun je heel erg lang boos blijven over alle onrechtvaardige zaken in je liefdesleven (én in de wereld), maar dat verzwakt je alleen maar meer. Blijf in het heden. Focus meer dan ooit op de huidige momenten. Laat je wrok, bitterheid en teleurstelling gaan. Wanneer je denkt ‘laat maar’ en je focus verlegt naar het nu, verhoogt je levenskracht als vanzelf.

Wees volledig verantwoordelijk voor alle dingen in je leven: het goede en het slechte, het mooie en het lelijke. Slachtofferschap helpt niemand en het weggeven van verantwoordelijkheden in je leven ontneemt jou je eigen kracht. In plaats van vast te zitten in deze staat van zijn, kun je de regie over je leven bewust in handen nemen.

Misleiding en manipulatie

Iets wat je een enorme kracht brengt: gebruik je moed, je intuïtie en je natuurlijke intelligentie om zaken die niet kloppen te zien voor wat ze echt zijn. Alleen zo kun je jouw eigen liefdevolle energie, manier van leven en levenskracht behouden. Stop met denken dat iedereen goed is en verwachten dat iedereen je eerlijk behandelt, al lijken mensen nog zo liefdevol. Onthoud altijd: niet iedereen heeft het beste met je voor. De feiten en je ervaringen bewijzen dit.

Het goedpraten van onethische zaken, omdat iemand misschien vanuit jouw empathisch vermogen gezien zielig is, het zogenaamd niet zo bedoeld heeft, of omdat je denkt dat het vast niet zo erg is of slechts een vergissing… is gewoon naïef! Besef dat er echt mensen vol leugens, misleiding en manipulatie bestaan. Misschien zeg je nu: ‘Maar dat is niet spiritueel, dat is ouderwets of een oud paradigma.’ Maar het is niet oud. Het is gewoon de realiteit in deze wereld vol tegenstellingen.

Wie laat jij in je leven toe?

Je hoeft niet iedereen te wantrouwen, want de meeste mensen zijn goed van aard. Maar als de bewijzen zich opstapelen dat iemand níet het beste met je voor heeft – al lijkt iemand nog zo betrouwbaar, liefdevol of romantisch – dan is het aan jou om de verantwoordelijkheid te nemen en uit de ontkenning te komen. Wanneer je de criteria verandert voor de mensen die jij in je (liefdes)leven toelaat, vallen er misschien mensen af en komen er minder snel nieuwe bij. Het voordeel ervan is dat je minder stress, onrust en gedoe ervaart. Je houdt meer tijd en energie over om te besteden aan de mooie mensen en dingen die je wél in je leven wilt. Je kunt een veel rustiger, leuker en meer vervullend leven creëren.

Waardevolle groei

Als je zelf in je kracht staat, authentiek bent en eventuele conflicten niet uit de weg gaat, hebben giftige mensen veel minder vat op je. Ze zijn namelijk veel te angstig om te worden betrapt en vrezen dat je ze doorziet. Ze zullen dan ook niet meer zo snel in je leven verschijnen.

Als je bij de waarheid blijft, zorgt dat ervoor dat je keihard de feiten kunt erkennen en ziet wanneer je met een giftig iemand te maken hebt. Op deze manier kan een giftige relatie je zelfs helpen om je te ontdoen van heel veel naïviteit in je leven. Als je naar je liefdesleven kunt kijken vanuit dit meer spirituele en verfijnde perspectief, krijgen je problemen een nieuwe waarde. Je problemen in de liefde geven je dan de voeding voor de groei die je nodig hebt. Je kunt dan zien dat de moeilijkste dingen die je overkomen zijn, op het diepste niveau, vaak ook het meest waardevol in je leven zijn voor verandering en groei.

Geloven in je liefdevolle zelf

Onthoud dat jij zelf verantwoordelijk bent voor je herstel. Niemand anders kan dat voor je doen. Iemand anders, of bijvoorbeeld een boek, kan je op een bepaald spoor zetten, maar jij zelf hebt de verantwoordelijkheid om het echte werk te doen. Het belangrijkste daarbij is dat je gelooft in je liefdevolle zelf. Angstige onzekerheid is je grootste vijand. Je hebt als mens ongelooflijk veel krachten, talenten en mogelijkheden en je kunt deze ontwikkelen wanneer jij je naïviteit verliest en in je authentieke zelf durft te geloven! Je kunt dan het giftige hoofdstuk in je liefdesleven afsluiten en aan een nieuw, veel mooier deel beginnen.

Lees ook deze artikelen:

• Zo herken je een giftige relatie

• Hoe verbreek je een giftige/narcistische relatie?

• Adviezen: zo bevrijd jij jezelf uit een ongezonde relatie

Tags: narcisme, narcist, ongezonde relatie, zelfliefde

Geplaatst: 27 september 2021

Het grote misverstand over rouw: waarom het verwerken van een verlies zo lang kan duren (of nooit helemaal klaar is)

Er bestaat een groot misverstand over rouwen. Het gaat niet om leren omgaan met verdriet, maar om het daadwerkelijk verwerken ervan. “Je levensenergie kan stagneren als je blijft steken in rouw,” zegt Jacqueline Rietveld, expert in de Chinese Geneeskunde. Ze laat in dit artikel zien hoe jij je hart ontlaadt van spanning, zodat vreugde weer kan stromen.

Laat je tranen en pijn toe. Alleen zo kan je hart zich ontladen van alle spanning, zodat er weer ruimte ontstaat voor vreugde en hoop.

Doorgaan met je leven

Er bestaat een groot misverstand over rouw. Heel veel mensen worstelen na het verlies van een dierbare lange tijd met hun verdriet. Na een eerste, relatief korte periode van rouw proberen ze hun oude leven weer op te pakken. Van tijd tot tijd worden ze dan overvallen door een immens verdrietig gevoel. Ze gebruiken al hun wilskracht, en eventueel een kalmerend middel, om hun tranen weg te stoppen en door te gaan met hun dagelijkse beslommeringen.

Een vicieuze cirkel

‘Ik kan toch niet eeuwig blijven huilen’ of ‘ik moet door’ zijn de overtuigingen van velen van ons. Met als gevolg dat we tijdelijk geen of onvoldoende aandacht besteden aan het diepe verdriet dat er nog steeds is. Totdat het ons op een ongepland moment opnieuw overvalt. Na de eerste opwelling – een huilbui, een uitbarsting, een neerslachtige dag – vinden we weer een manier om het verdriet terug te dringen. Zo blijven we gevangen zitten in een cirkeltje.

Van vorm veranderen

Rouwverwerking gaat niet om het leren omgaan met en hanteerbaar maken van verdriet, maar om het daadwerkelijk verwerken ervan. Als je iets verwerkt, krijgt het een andere vorm. In het geval van rouw verandert een zware last op je hart in een liefdevolle herinnering; een warme plek in je hart. Echt verwerken van verdriet gaat het voorspoedigst door het er eerst helemaal te laten zijn. Door je tranen en pijn toe te laten, net zolang als voor jou nodig is. Zonder een oordeel te vellen over je eigen gevoel of gedrag; het volledig te laten bestaan. Alleen zo kan je hart zich ontladen van alle spanning, zodat er weer ruimte ontstaat voor vreugde en hoop.

Zelfhelend vermogen stagneert

Pas wanneer jij je verdriet volledig toelaat, kun je het loslaten en omvormen. Als we bang zijn om ons te verliezen in onze emoties (‘wat als ik nooit meer uit mijn verdriet kom?’) of er zelfs afkeuring bij voelen (‘ik mag niet bij de pakken neer gaan zitten’), blokkeren we ons eigen gevoel. Op die manier kan ons zelfhelend vermogen, dat ook op emotioneel niveau werkt, niet op volle kracht functioneren. Waardoor verdriet op de achtergrond blijft sluimeren en niet kan worden losgelaten.

Het metaal-element: verdriet loslaten

De Traditionele Chinese Geneeskunde schaart ons vermogen om verdriet te verwerken en los te laten onder de eigenschappen van het element metaal. Het is een van de vijf elementen die onze lichamelijke, geestelijke en energetische balans bepalen. Je kunt de werking van het metaal-element vergelijken met het herfstseizoen: de bomen laten hun bladeren vallen om energie te bewaren. Zo kunnen ze na de winter weer nieuw blad vormen. Zou een boom zijn dode bladeren blijven koesteren en voeden, dan raakt hij uitgeput en blijft hij in de lente een dorre, kale boom. Op dezelfde manier kan de levensenergie van mensen stagneren als ze blijven steken in rouw en verdriet.

Ruimte voor levensvreugde

Het na elke opwelling weer terugduwen van je verdriet zorgt voor een blokkade in het metaal-element. Om je rouw écht te verwerken, is het nodig om de natuurlijke cyclus van de elementen haar gang te laten gaan. Het mag uiteindelijk weer lente worden, en zomer. Door je tranen vrijuit te laten stromen, kan ook de energie weer stromen. Traandruppels zorgen niet alleen in emotioneel opzicht voor opluchting, maar voeren ook afvalstoffen weg uit ons lichaam.

Soms is het moeilijk om je eigen verdriet helemaal toe te laten, zonder het af te keuren of er bang voor te zijn. Misschien heb je als klein kind geleerd dat huilen niet gewaardeerd wordt. Een huilbui moest zo snel mogelijk over zijn, omdat anderen zich er ongemakkelijk bij voelden.

Als je merkt dat je telkens automatisch je verdriet onderdrukt, zoek dan hulp bij iemand die geen oordeel heeft over verdriet en jou kan helpen om bij je pijn te blijven. Op die manier doorvoel je het verdriet tot op de bodem. Vervolgens kun je als het ware door die bodem heen voelen en ontstaat er vanzelf weer nieuwe ruimte. Ruimte voor ervaringen die jou energie en plezier schenken. Ruimte voor levensvreugde.

Lees ook deze artikelen:

• Het pad naar genezing: respect voor verdriet en rouw

• Boekenladder: 13 boeken over rouw en verlies

• Tekens ontvangen van de Overkant (geliefden die al zijn overgestoken)

Tags: chinese geneeskunde, emoties, loslaten, rouw, verdriet

Geplaatst:

Waarom positieve affirmaties zo belangrijk zijn voor overvloed, geluk en gezondheid

Affirmaties werken fantastisch om een gelukkig en overvloedig leven te creëren. In dit artikel legt Shakti Gawain, auteur van Creatief visualiseren je uit waarom affirmaties zo goed werken, hoe je de negatieve dialoog in je hoofd dankzij affirmaties kunt stoppen en hoe je het beste zelf affirmaties kunt inzetten in je leven. Mét voorbeelden van affirmaties om gelijk te starten.

Affirmaties horen tot de meest belangrijke onderdelen van creatieve visualisatie. Affirmeren betekent ‘vast (concreet) maken’. Een affirmatie is een sterke, positieve verklaring dat iets reeds zo is. Het is een manier om ‘vast te maken’ wat je je voorstelt.

Zelfs al tien minuten per dag effectieve affirmaties doen kan opwegen tegen jaren van oude mentale gewoonten.

Wat zeg jij tegen jezelf?

De meesten van ons zijn zich ervan bewust dat er een bijna voortdurende innerlijke dialoog plaatsvindt. Het verstand is bezig met zichzelf te ‘praten’, en geeft een eindeloos commentaar op het leven, de wereld, onze gevoelens, onze problemen en andere mensen. De woorden en ideeën die door ons hoofd gaan zijn erg belangrijk.

De meeste tijd zijn we ons niet echt bewust van deze stroom van gedachten, maar toch is datgene wat we ‘onszelf vertellen’ de basis waarop we onze ervaringen van de werkelijkheid vormen. Ons mentale commentaar beïnvloedt en kleurt onze gevoelens en waarnemingen over datgene wat er in ons leven plaatsvindt, en het zijn deze gedachtevormen die uiteindelijk alles aantrekken en creëren wat ons overkomt.

Oude bandopnamen

Een traditionele manier van mediteren is om je innerlijke dialoog zo objectief mogelijk te beschouwen. Dit is een heel waardevolle ervaring, want het stelt je in staat je bewust gewaar te worden van wat je gewoonlijk denkt. Veel van deze gedachten zijn als bandopnamen van oude patronen die we in ons leven hebben gehad. Ze zijn oude ‘programmeringen’ die we lang geleden oppikten, en die nog steeds beïnvloeden wat ons vandaag de dag overkomt. We merken misschien dat we gewend zijn zelfondermijnende gedachten te hebben als: ik kan dit niet, of: het zal nooit goed komen.

Met behulp van affirmaties kunnen we beginnen met het vervangen van een deel van ons verschraalde, versleten, of negatieve gebabbel in ons hoofd door meer positieve ideeën en denkbeelden. Het is een krachtige techniek, die in korte tijd onze houding tegenover en verwachtingen van het leven volledig kan veranderen, en daarmee ook wat we voor onszelf tot stand brengen.

Tips om jouw affirmaties succesvol te laten zijn:

1. Affirmaties kunnen in stilte gedaan worden, hardop gezegd, opgezegd of zelfs gezongen en gechant worden.
2. Zelfs al tien minuten per dag effectieve affirmaties doen kan opwegen tegen jaren van oude mentale gewoonten.
3. Als je bijvoorbeeld denkt: wat heeft het voor zin, ik zal nooit krijgen wat ik wil, kun je tegen jezelf zeggen: ‘Ik heb het vermogen te creëren wat ik wil’, of: ‘Ik verdien het gelukkig en voldaan te zijn.’
4. Gebruik affirmaties altijd in de tegenwoordige tijd, niet in de toekomende tijd. Het is belangrijk te doen alsof je wens al bestaat. Zeg niet: ‘Ik zal een prachtige baan krijgen’, maar liever: ‘Ik heb nu een prachtige nieuwe baan.’ Dit is niet liegen tegen jezelf; het is het onderkennen van het feit dat alles eerst op het mentale vlak gevormd wordt, voordat het zich kan manifesteren in de werkelijkheid.
5. Gebruik affirmaties altijd op de meest positieve manier. Bevestig wat je wel wilt, niet wat je niet wilt. Zeg niet: ‘Ik verslaap me ’s morgens niet meer’ maar liever: ‘Ik sta nu elke morgen op tijd en vol energie op.’ Dit verzekert je ervan dat je het meest positieve mentale beeld vormt. Soms vind je het misschien helpen negatieve affirmaties te gebruiken, vooral als je eraan werkt specifieke emotionele blokkades of slechte gewoontes op te ruimen; bijvoorbeeld: ‘Ik hoef niet gespannen te worden om dingen klaar te spelen.’ Als dat zo is, moet je op dit soort affirmaties altijd een positieve verklaring laten volgen die omschrijft wat je precies tot stand wilt brengen, bijvoorbeeld: ‘Ik blijf nu diep ontspannen en geconcentreerd, en alles wordt met gemak en zonder moeite volbracht.’
6. Hoe korter en simpeler de affirmatie, hoe meer effect zij heeft. Het moet een duidelijke verklaring zijn die een sterk gevoel uitdrukt; hoe meer gevoel het overbrengt, des te sterker de indruk op je geest. Affirmaties die lang zijn, met veel woorden en theoretisch, verliezen hun emotionele uitwerking en worden te ‘verstandelijk’.
7. Kies altijd affirmaties die je zelf helemaal juist vindt. Wat voor de een werkt hoeft dat niet voor een ander te doen. Een affirmatie moet een positief, verruimend, bevrijdend, en/ of ondersteunend gevoel geven. Is dat niet zo, zoek dan een andere, of probeer de woorden te veranderen tot het wel juist aanvoelt. Natuurlijk kun je emotioneel een weerstand ondervinden tegen elke affirmatie die je voor het eerst gebruikt, vooral eentje die echt krachtig voor je werkt en een wezenlijke verandering in je bewustzijn veroorzaakt. Dat is gewoon ons natuurlijke verzet tegen verandering en groei.
8. Denk er altijd aan dat je iets nieuws en fris creëert. Je moet niet proberen dat wat al bestaat over te doen of te vernieuwen. Als je dat zou doen, verzet je je tegen datgene wat er is, en dat veroorzaakt conflicten en strijd. Neem de houding aan dat je wat er allemaal al in je leven bestaat accepteert en aankunt; beschouw elk moment als een kans om precies dat te scheppen wat je verlangt en wat je het gelukkigst maakt.
9. Affirmaties zijn niet bedoeld om tegen je meningen of emoties in te gaan of te proberen ze te veranderen. Het is belangrijk al je gevoelens te accepteren en te beleven, inclusief de zogenaamde ‘negatieve’, zonder te proberen ze te veranderen. Intussen kunnen affirmaties je helpen aan een nieuwe zienswijze omtrent het leven; ze maken het je mogelijk van nu af aan steeds meer bevredigende ervaringen te hebben.
10. Probeer zoveel mogelijk een gevoel van overtuigd zijn op te wekken, en ervaar dat je affirmaties waar kunnen zijn. Laat tijdelijk (tenminste voor een paar minuten) je twijfels en aarzelingen varen, en stop er al je geestelijke en emotionele energie in.
11. Probeer het gevoel te krijgen dat je werkelijk de macht hebt die werkelijkheid te scheppen (wat je eigenlijk ook doet!). Dat zal een groot verschil maken in de mate van hun uitwerking. Affirmaties kunnen afzonderlijk gebruikt worden of in combinatie met iets visualiseren of zich voorstellen.
12. Het werkt heel goed om affirmaties als onderdeel van de meditatie op te nemen.

Ga zelf aan de slag!

Elke positieve verklaring kan een affirmatie zijn. Er is een ontelbare hoeveelheid affirmaties mogelijk; hier volgen er een paar, alleen maar om je een idee te geven:

Groei:

Elke dag gaat het mij in ieder opzicht hoe langer hoe beter.
Alles komt gemakkelijk zonder de minste moeite binnen mijn bereik.
Mijn leven komt volledig tot bloei.
Ik heb alles wat ik nodig heb om hier en nu gelukkig te zijn.
Ik ben meester van mijn leven.
Alles wat ik nodig heb is reeds in mij.
Volkomen wijsheid is in mijn hart.

Zelfliefde, gezondheid en volmaaktheid:

Ik ben volledig en volmaakt in mijzelf,
Ik heb mezelf lief en waardeer mezelf precies zoals ik ben.
Ik aanvaard al mijn gevoelens als deel van mijzelf.
Ik houd ervan te beminnen en bemind te worden.
Hoe meer ik mezelf bemin, des te meer liefde kan ik anderen schenken.
Ik schenk en ontvang nu rijkelijk liefde.
Ik trek nu liefdevolle, bevredigende, gelukkige verhoudingenmijn leven binnen.
Mijn verhouding met – wordt iedere dag gelukkiger en meer vervullend.
Ik geef dynamisch uitdrukking aan mijzelf.
Ik ben gezond en mooi!

Inkomen en overvloed:

Ik heb nu een perfecte, bevredigende, goed betalende baan.
Ik doe mijn werk met liefde, en ik word rijkelijk beloond, zowel creatief als financieel.
Ik beschik nu over voldoende tijd, energie, wijsheid en geld om al mijn wensen in vervulling te doen gaan.
Het is prima om alles te hebben wat ik wil!
Overvloed is mijn natuurlijke levensstaat.
Iedere dag word ik financieel meer welvarend.
Hoe meer ik heb, des te meer kan ik geven.
Hoe meer ik geef, des te meer ontvang ik, en des te gelukkiger voel ik me.
Ik sta open om alle zegeningen van dit overvloedige universum in ontvangst te nemen!
Ik heb een prachtige baan met een prachtig salaris.
Ik vervul een prachtige functie op een prachtige manier.
Ik ben altijd op de juiste plaats, succesvol bezig met de juiste activiteit.
Het universum is overvloedig en er is genoeg voor ons allemaal.

Gelukkig en blij leven:

Ik ben een open kanaal van creatieve energie.
Het is goed plezier te hebben en mezelf te amuseren, wat ik ook doe!
Ik houd ervan me te ontspannen en plezier te hebben.
Ik communiceer helder en doeltreffend.
Ik ben ontspannen en geconcentreerd, ik heb meer dan genoeg tijd voor alles.
Ik ben nu blij met alles wat ik doe.
Ik ben blij dat ik leef.

Universum, hogere doel en moeiteloos leven:

… (vul zelf in) komt naar me toe, gemakkelijk en zonder moeite.
Het licht in mij zorgt nu voor wonderen in mijn leven.
Alle dingen werken nu samen ten goede in mijn leven.
Ik ben nu afgestemd op het hogere doel van mijn leven.
Ik erken, aanvaard, en volg het goddelijk plan van mijn leven zoals het mij wordt geopenbaard, stap voor stap.
Ik zeg nu dank voor mijn leven van gezondheid, rijkdom, geluk, en zelfexpressie.

Affirmaties in de praktijk:

Affirmaties zijn echt fantastisch. Ik gebruikte ze onbewust vroeger al om dingen te bereiken. De afgelopen jaren heb ik ze ook bewust ingezet nadat ik verschillende boeken hierover heb gelezen en ik kan je vertellen dat het écht werkt! Hou er wel rekening mee dat wat je het universum instuurt, niet altijd gelijk uitkomt. Vooral als concrete dingen affirmeert, moet je het universum, je hoofd, god, jezelf of naar wie je de affirmaties ook toezendt, wel even de tijd gunnen om de dingen uit te laten komen. Soms krijg je de dingen (nog even) niet omdat je eerst andere ervaringen op moet doen of er moet nog het een en ander geregeld worden voor je affirmatie uit kan komen.

Het is verder ook belangrijk om zelf actie te ondernemen wanneer je kansen ziet om de affirmatie uit te laten komen. ‘Inspired action’ wordt dit ook wel genoemd en dit wordt vaak vergeten. Je kunt natuurlijk niet verwachten dat alles wat je wenst zomaar uit de lucht komt vallen. Je zult zelf het touw van je leven in handen moeten nemen.

Lisa Ensing (redacteur van Inspirerend Leven)

Lees verder over affirmaties en hun kracht:

• 11 positieve affirmaties: creëer je eigen goede gedachten

• Dr. Bruce Lipton: waarom positief denken niet altijd helpt

• Prayers 101: werk samen en verbind je met je Goddelijke Zelf (+ 3 gratis basisprayers)

Tags: affirmatie, Affirmaties, geloof, manifestatie, manifesteren

Geplaatst: 23 september 2021

Narcisten in de liefde: vermomd als de ideale liefde

Narcistisch misbruik in de liefde is moeilijk te herkennen en wordt zelfs door professionals vaak gemist. Het is niet gemakkelijk te accepteren dat dit soort van misbruik bestaat. Nog moeilijker is het om de realiteit ervan in je eigen leven te zien. Het is alsof je denkt ‘dat zal mij echt nooit overkomen.’ Deze vorm van misbruik is helaas veel voorkomend en het kan iedereen overkomen die onwetend is.

Het is een onzichtbare mishandeling én het gaat vaak vermomd als de ideale liefde, maar uiteindelijk is het allesbehalve dat. Je hebt daarom kennis nodig om mensen te zien zoals ze werkelijk zijn en je ogen open te houden voor wie je wel en niet in je liefdesleven toelaat.

Vermomd als de ideale liefde

Een narcist bombardeert je in het begin met liefde. Hij lijkt de perfecte partner en alles wat hij doet en over je zegt, is zo lief en positief in dit stadium dat zijn liefde verslavend is.

In de eerste fase van deze vaak zeer romantische relaties is er alleen maar een positieve binding. Dit is te herkennen aan dat gevoel dat je tot over je oren verliefd bent. Je hebt dan vaak de gekleurde roze bril op, waardoor je iemands nare kantjes niet ziet.

In het begin voelt het zo goed, dat je al snel een diepe duik in de relatie met een narcist zult nemen. Een narcist vraagt je vaak al snel om te gaan samenwonen, ten huwelijk, of hij wil een kind, enz. Na een aantal maanden begint het tij echter te keren.

Van charmant naar schadelijk…

Het patroon van mensen met de narcistisch persoonlijkheidssstoornis in relaties is steeds hetzelfde; het ene moment is het samen lachen en is alles goed en vredig. Het volgende moment is er ineens een plotselinge agressie, gooien ze met iets, zullen ze een ​​woedeaanval krijgen of nare zinspelingen doen.

Deze plotselinge veranderingen in gedrag schept een gevoel van onveiligheid. Het is iets waardoor je niet helemaal meer weet wat er gebeurd. Het goede (verslavende) gevoel over de relatie ben je kwijt. Op een bepaald niveau weet je zelf wel dat het niet goed zit, maar vaak kun je niet ontdekken wat er mis is.

Ben jij klaar voor de harde waarheid?

Misschien leef je in de overtuiging dat iedereen tot liefde in staat is. Toch ligt dit bij narcisten anders. Echte narcisten kennen geen ware liefde. Een narcist kan op geen enkele manier onvoorwaardelijk liefhebben. Als je te maken hebt met een echte narcist – iemand met een de narcistische persoonlijkheidsstoornis – dan is het belangrijk dit te begrijpen. Begrijp dat je bent misleid en gemanipuleerd om je liefde te geven aan iemand die niet in staat is om het terug te geven.

Ja, het leek ​​misschien op liefde en voelde misschien alsof het liefde was en het is heel, heel pijnlijk om te beseffen dat het geen liefde was. Maar, ik kan je verzekeren dat de gevolgen van het niet accepteren van dit feit, op de langere termijn nog veel pijnlijker zijn.

Narcisten gaan dan misschien wel een emotionele gehechtheid aan en ze hebben een speciale voorkeur voor hun bronnen van de vervulling van hun behoeften, maar dat is nog geen liefde. Als je te maken hebt met een echte narcist, is het heel belangrijk dat je begrijpt hoe deze persoon in de liefde te werk gaat. Relaties met narcisten hebben eenvoudig één doel; zorgen dat zij zich goed voelen.

Junkie voor controle, macht en aandacht

Een narcist is een junkie voor controle, macht en aandacht. Dit wordt verkregen door manipulatie, onderwerping, uitbuiting en overheersing, en dat is zeker geen liefde.Bij narcistisch misbruik is er sprake van een verraderlijke, geleidelijke en opzettelijke erosie van je gevoel van eigenwaarde door negatieve beïnvloeding.

Het misbruik kan patronen omvatten die gaan van ‘wat dominant gedrag’ tot manipulatie, verbaal geweld zoals scheldwoorden, ernstige intimidatie, emotionele dwang, oneerlijkheid, extreme zelfzucht, afwijzing, obstructie, financieel misbruik, extreme jaloezie, bezitterigheid, enzovoort.

Als iemand elke dag zegt dat jij de dingen niet goed ziet, dan wordt de realiteit zo vervormd dat je jezelf niet eens meer ziet als slachtoffer, maar als schuldige van de problemen. Je weet vaak ook niet wat er gebeurt en dat maakt het heel moeilijk om zelfs maar te herkennen dat je wordt misbruikt.

De noodzaak om eerlijk te zijn tegen jezelf staat dan ook voorop. Ontkenning, het niet (h)erkennen van wat er gaande is, is het eerste obstakel dat overwonnen moet worden.

De weg naar herstel

Je kunt lang vasthouden aan bedenken hoe alles in de relatie anders zou moeten zijn. Maar je hoeft deze cyclus niet voort te zetten. Je kunt dingen zelf veranderen voor een betere manier leven. Als jij wilt dat dingen in je leven veranderen en je jezelf weer onafhankelijk en sterk wilt maken, dan kan alleen jijzelf dat doen.

Een belangrijk punt op weg naar herstel is je realiseren dat je werk te doen hebt om jezelf te beschermen. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om dit te doen. Met meer kennis over narcistische misbruik zul je jezelf veiliger en sterker gaan voelen. Maar, het eerste wat je nodig hebt is dat je vanaf vandaag je manier van denken over narcisten begint aan te passen en dat je begrijpt dat niet iedereen in staat is tot liefde.

Lees ook deze artikelen:

• Is een relatie met een narcist in de toekomst te voorkomen?

• Hoe narcistisch misbruik onthult hoe krachtig je zelf bent

• Hoe kun je een beter leven creëren na een narcistische relatie?

• Waarom je in een narcistische relatie bleef al voelde het niet goed

Tags: emotionele misbruik, misbruik, narcisme, narcist, relatie

Geplaatst:

De helende kracht van je hart: zo leef je in deze tijden vanuit je licht

In deze donkere tijden kan het een uitdaging zijn om vanuit je licht te leven. Hoe blijf je uit het oordeel en uit de strijd? Conny Coppen, auteur van De Tao van gezondheid, laat zien welke 3 belangrijke stappen je kunt zetten. “Als er angst, onzekerheid en onveiligheid zijn, dan is het enige rustgevende en helende antwoord daarop: liefde.”

Hoe ga je om met de – voor jou onaangename – overlevingsreacties van de ander? Herken je de angst of onzekerheid die eronder ligt?

Drie adviezen: leven vanuit vertrouwen

Als lichtwezen met een hoog bewustzijn kun je gevangen raken in patronen en emoties die daar helemaal niet mee te verenigen zijn. Gewoon, omdat je mens bent en dus kwetsbaar. Omdat er nu eenmaal dingen gebeuren waardoor jij je angstig of machteloos voelt bijvoorbeeld. Hoe leef je jouw lichte natuur als je een oordeel ontmoet vanwege de keuzes die je in deze tijd maakt betreffende gezondheid? Of andersom: kun jij de keuze van de ander respecteren als het je beangstigt? De grote vraag is: hoe blijf je uit het oordeel en hoe zorg je dat je vanuit vertrouwen leeft? Hier volgen 3 adviezen.

1. Zoek de gemene deler die je empathische vermogen aanzet
   De meeste mensen maken hun keuze, omdat ze gezond willen blijven en omdat ze geloven dat hun keuze de beste is voor henzelf en/of anderen. We maken onze keuze op basis van onze kennis en ons inzicht, maar de onderliggende wens is dezelfde: gezondheid. Wanneer je zo kijkt, ontdek je al snel een gemene deler. We leven allemaal in een onzekere tijd. Iedereen krijgt in meer of mindere mate te maken met de gevolgen ervan en we maken zo goed als we kunnen een keuze.
2. Reageer op de onderliggende behoefte, niet vanuit ego, angst en oordeel
   Hoe ga je om met de – voor jou onaangename – overlevingsreacties van de ander? Herken je de angst of onzekerheid die eronder ligt? En reageer je daar begrijpend op, om vervolgens helder te maken wat jouw behoefte is? Of spring je er meteen bovenop vanuit je gekwetste ego, met oordelen, boosheid of iets dergelijks? Vanuit de Chinese Geneeskunde bekeken hoort angst bij het water-element. Het heeft de warmte van het vuur (het hart) nodig om te verdampen.
3. Ga de uitdaging in jezelf aan: van angst naar liefde
   Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is misschien wel de belangrijkste oefening voor deze tijd. Het begint bij liefdevol en respectvol zijn naar jezelf. Van daaruit kun je makkelijker liefdevol en respectvol met de ander omgaan.

Het water-element: angst en onzekerheid

Angst en onzekerheid worden in de Chinese Geneeskunde geassocieerd met het water-element. Dit element resoneert met de eerste twee chakra’s en gaat over overleven; over vechten, vluchten of bevriezen. Overleven hebben we geleerd via onze voorouder-lijnen. Hoe we reageren, zit diep in ons, in ons DNA. Het wordt automatisch getriggerd.

Je kunt dus een lichtwezen zijn en een hoog bewustzijn hebben en toch gevangen raken in patronen en emoties die daar helemaal niet mee te verenigen zijn. Het ligt voor de hand om die gevoelens of reacties in jezelf te veroordelen of te ontkennen. Heel veel mensen zijn daar erg goed in geworden. Zo goed dat ze de kruimel in het oog van de ander wel zien, maar de balk voor hun eigen ogen niet.

Als er angst, onzekerheid en onveiligheid zijn, dan is het enige rustgevende en helende antwoord daarop: liefde. De veiligheid voelen van contact zonder oordeel. Dat is de kwaliteit van het hart, het vuur-element.

Het vuur-element: helende kracht

Wanneer door angst, trauma en overleven je hart op slot raakt, stroomt de helende kracht van het hart niet zo vanzelfsprekend meer. Het is het vermogen om empathisch aanwezig te zijn bij iets wat moeilijk, kwetsbaar of angstig is. Het is het vermogen om helend aanwezig te zijn bij jezelf en/of de ander. Helend houdt in: voorbij het oordeel, voorbij je gekwetste ego, voorbij je neiging om te willen beheersen, controleren, bepalen of sturen. Daarvoor is het van belang om altijd weer te zoeken naar de gemene deler, want daar ligt de sleutel om empathie te voelen voor jezelf en de ander en dus de helende kracht vrij te maken.

De ander maakt zijn of haar keuzes vanuit dezelfde moeilijke wereldsituatie als waar jij last van hebt. Het gaat erom: hoe kan ik er zo mee omgaan dat ik de angst in elk geval niet veroordeel? Hoe kan ik uit de strijd blijven en voorbij het oordeel reageren op de onderliggende behoefte? Stel jezelf deze vragen de komende tijd regelmatig.

Gratis ondersteunende oefeningen, kun je hier beluisteren.

Lees ook deze artikelen:

• Een prachtig verhaal voor een lichter leven: de Boeddha en de bedelaar

• De snelste manier om van het donker naar het licht te stappen

• HSP & energieën: verbind jezelf met het licht en de stilte

Tags: angst, hart, helend, licht, liefde

Geplaatst: 20 september 2021

Intuïtief eten: dit zijn basisprincipes om ermee te starten

Goed voor je lichaam zorgen door gezond te eten. We weten allemaal dat dit essentieel is voor een gezond lichaam, maar hoe doe je dat en hoe hou je het vol? We kunnen je alvast vertellen dat hét perfecte dieet niet bestaat, vooral omdat elk lichaam anders is. Bouw je eigen perfecte dieet door naar je lichaam te luisteren en start met intuïtief eten. In dit artikel lees je een paar basisprincipes om met intuïtief eten te starten.

De waarheid is dat er geen perfect dieet bestaat.

Het wonderbaarlijke lichaam

In de zoektocht naar wat het beste werkt om een gezond en fit leven te krijgen, hebben we ermee te maken dat elk lichaam anders functioneert. We zijn onder de indruk van de diversiteit van het menselijk lichaam en alle processen. En hoe genetica en omgeving een rol spelen. We hadden graag een kant-en-klaarpakket willen aanbieden. Maar daarmee zouden we de diversiteit en authenticiteit van de mens tekort doen.

De wisselende voedingswetenschap en de media

De voedingswetenschap is relatief nieuw en bijna dagelijks lees je over nieuwe onderzoeksresultaten, waarbij de media een verwarrende rol spelen. Zij laten je zien wat je nu weer wel kunt eten of niet meer mag eten. De resultaten spreken zichzelf soms tegen en dat is best verwarrend. Bovendien zijn de onderzoeken niet makkelijk te lezen. De huidige richtlijnen zijn gemaakt op basis van wat er nu bekend is. Nieuwe inzichten in de toekomst kunnen aanleiding geven tot het herzien van de richtlijnen.

Het perfecte dieet bestaat niet

Mensen over de hele wereld zijn al eeuwenlang in staat zichzelf te voeden en gezond te houden met wat er ook in de omgeving aanwezig is.

De waarheid is dat er geen perfect dieet bestaat. Mensen over de hele wereld zijn al eeuwenlang in staat zichzelf te voeden en gezond te houden met wat er ook in de omgeving aanwezig is. Of dat vetarm of vetrijk is, koolhydraatarm of koolhydraatrijk, een mediterraanse stijl, veel eiwitten, veel tropisch fruit of juist weinig fruit. Veel zuivel of juist weinig. Er zijn verschillende manieren om jezelf in leven te houden met goede, voedzame voeding.

Je hoeft niet te kijken naar de verschillen tussen al die voedingspatronen. Ze hebben ook bepaalde dingen gemeen. We weten dat het wel degelijk voordelig is om bepaalde voeding in je eetpatroon op te nemen. We helpen je hier een balans in te vinden. Jouw optimale gezondheid bestaat uit de volgende aspecten: algemene voedingsrichtlijnen + persoonlijk onderscheidingsvermogen + persoonlijke voorkeuren + persoonlijke behoeften = jouw optimale gezondheid.

We noemen dit ook wel een authentiek voedingspatroon. Het is persoonlijk. Waar jouw voorkeuren in smaak, voedingsmiddelen en de manier van eten de algemene voedingsrichtlijnen raken. Het draait om jou, wat jij lekker vindt en hoe jij je eetpatroon wilt inrichten. Gelukkig kan gezond eten er op vele manieren uitzien, zodat ook jij je eigen eetpatroon erop kunt nahouden.

De voordelen van een voedzaam eetpatroon

Eten is de manier om je lichaam te voorzien van energie en voedingsstoffen. Gezonde voeding draagt bij aan je energieke en gezonde lichaam. Het stelt je lichaam in staat om te doen wat het moet doen. Ook al heb je geen weet van alle complexe processen binnenin je, met de juiste voedingsstoffen kan je lichaam ze wél allemaal uitvoeren.

Met een gebalanceerd voedingspatroon heb je meer kans op:
• een gezond hart, inclusief gezonde hart- en bloedvaten;
• een stabiele bloedsuikerspiegel;
• een gezond cholesterolgehalte;
• een gezonde bloeddruk;
• een gezond gewicht;
• sterke tanden en botten;
• een beter humeur en meer energie;
• een beter geheugen;
• gezonde darmflora;
• een goede nachtrust;
• een actief leven.

Eten is de manier om je lichaam te verwennen met rust, genot, energie en voedingsstoffen. Elk maaltijdmoment heb je weer een nieuwe kans. We leggen je nu de verschillende voordelen van voedingsstoffen uit, zodat je goed kunt zien hoe deze voedingsstoffen je lichaam helpen op hun eigen unieke manier. Met de volledige lijst van de werking van voedingsstoffen in het lichaam kun je een heel boek schrijven. Je hoeft dat niet allemaal te weten, maar het is leuk te zien dat elke voedingsstof een eigen rol speelt voor jouw gezondheid. Dit is een korte weergave om je een idee te geven zodat je kunt starten met intuïtief eten.

• Koolhydraten

Koolhydraten zijn de grootste energiebron voor je lichaam, vooral bij lichaamsbeweging en sport, en voor je hersenen. Dit is de makkelijkste energiebron, die het beste inzetbaar is. Daarom eten topsporters veel koolhydraten voor hun wedstrijden. Koolhydraten vind je vooral in graanproducten, aardappelen, fruit en groenten. Daarnaast zitten ze in peulvruchten, noten, pitten, zaden en melkproducten.

• Vetten

Vetten zijn ook een belangrijke energiebron voor je lichaam. Vet kan worden opgeslagen, zodat je lichaam het kan gebruiken tijdens je slaap, in rust of bij langdurige, lichte activiteiten, zoals wandelen en tuinieren. Vet wordt gebruikt voor vele lichaamsprocessen en helpt bij de verzadiging na een maaltijd. Vet bevat een aantal vitaminen die alleen in vetrijke producten te vinden zijn, de vetoplosbare vitaminen (A, D, E en K). Vet vind je terug in olie en boter.

• Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen voor je lichaam. Ze spelen een grote rol bij het bouwen van nieuwe cellen, het behouden van de structuur en sterkte van je botten, het repareren van beschadigde constructies en ze helpen bij het reguleren van je metabolisme, ofwel stofwisseling. Eiwitten vind je in dierlijke producten zoals vlees, vis, kip, zuivel en ei. Daarnaast in kleine hoeveelheden in peulvruchten, noten, pitten en zaden.

• Vitaminen

Vitaminen leveren geen energie. Ze zijn wel nodig om de energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten vrij te geven. Het zijn kleine stofjes die je lichaam helpen bij ontelbare, complexe processen. Ze helpen met het bouwen en gezond houden van je botten, bloed, spieren en immuunsysteem.

Goed voor je weerstand: tien groentesoorten boordevol vitamine C

• Mineralen

Mineralen helpen, net als vitaminen, bij veel processen om je lichaam gezond te houden. Ze helpen bij vochtregulering, energieverbruik, gezonde botten en bloed, en ze helpen om schadelijke stoffen af te scheiden.

Magnesium: waar is het goed voor? Welke klachten kunnen wijzen op een tekort?

• Vezels

Vezels zijn eigenlijk koolhydraten, maar ze verlaten onaangetast je lichaam. Vezels helpen een gezonde spijsvertering en gezonde darmen.

• Water

Water is essentieel voor je lichaam. Voldoende vocht ondersteunt een gezonde vochtregulering en de regulatie van lichaamstemperatuur, samentrekkingen van spieren en zenuwen, het vervoeren van voedingsstoffen en het afscheiden van gifstoffen.

Moeite met genoeg water drinken? Deze recepten kunnen je hierbij helpen:
Hoe een glas citroenwater kan helpen om chronische ontstekingen te verdrijven
Vijf verfrissende fruitwater recepten voor warme dagen
6 drankjes die je kunt drinken om je hormonen in balans te houden (inclusief recepten!)

Zorg voor jouw unieke lichaam

Elke voedingsstof heeft zijn eigen functie. De stoffen werken samen met je lichaam, in harmonie, om je gezond en fit te houden. Het lichaam regelt zelf dat het eten verteerd wordt, dat de voedingsstoffen eruit gehaald worden en dat het overschot wordt afgevoerd. Het enige wat jij hoeft te doen, is zorgen voor jouw unieke lichaam.

De voeding die je tot je neemt brengt energie en voedingsstoffen voor je lichaam. Je metabolisme is eigenlijk alle chemische en fysieke processen in je lichaam waarbij moleculen worden afgebroken of opgebouwd. Het doel van je metabolisme is dat je gezond blijft. Dit is bijvoorbeeld het proces waar de voedingsstoffen de plek bereiken waar ze nodig zijn binnen je lichaam, in de cellen. Elk proces in je lichaam kost energie of maakt energie vrij. Het kost energie om cellen te laten groeien, vermenigvuldigen, herstellen de functies die de cellen hebben uit te voeren. Wanneer de stofwisseling op celniveau goed functioneert, dan doet je lichaam dat ook.

Oefening: Denk bewust na over jouw voedingspatroon

Hoe kun je starten met intuïtief eten? Wil je meer bewegen richting gezondere keuzes, dan kun je aan de hand van de richtlijnen kijken welke aanpassingen je kunt doorvoeren die passen bij jouw persoonlijke smaak en voorkeuren. Hierbij kun je ook rekening houden met je ethische wensen, zoals biologisch eten, plantaardig eten, vegetarisch eten en rekening houden met het milieu. Ook eventuele allergieën en intoleranties vormen onderdeel van je uiteindelijke beslissingen rondom je eetpatroon. Al deze factoren bij elkaar vormen jouw persoonlijke, authentieke eetpatroon.

Wil je nog beter voor je lichaam leren zorgen en zelf klachten oplossen?

• Aandacht voor je zuur-base balans: langdurige verzuring zorgt voor ontstekingen

• Heb je last van vermoeidheid? Déze 7 holistische voedingstips kun je direct toepassen

• Opgeblazen buik? 25 makkelijke tips om eens mee te beginnen

• Waarom een gezonde darmflora belangrijk is voor je humeur (+ voedingstips)

Tags: dieet, gezond eten, gezond lichaam, intuitief eten, voedingsstoffen

Geplaatst:

7 transformerende stappen: zo kun je helen na een burn-out

Een burn-out, relatiebreuk, ontslag of ziekte… het kunnen gebeurtenissen zijn die jouw persoonlijke ontwikkeling aanzwengelen. Coach Michèle Lippus kreeg een burn-out en laat zien welke 7 stappen haar heling brachten. “Deze lessen leerden mij om veerkrachtiger te worden en vreugdevol door het leven te gaan.”

Zonder die trigger zou ik geen stappen hebben gezet om een ware transformatie te omarmen.

Een inspirerende versie van jezelf

Vaak kruist persoonlijke ontwikkeling je pad op een moment dat jij toe bent aan verandering. Je bent niet echt tevreden met hoe de dingen lopen in je leven en je staat ervoor open om het roer om te gooien. Als je de bron van innerlijke groei aanboort, ontdek je eigenschappen van jezelf waar je graag anders mee wilt leren omgaan. Zo evolueer je naar een vernieuwde én inspirerende versie van jezelf.

Als ik terugkijk op de afgelopen 5 jaar: waar ben ik dan het meest in gegroeid? Wat waren doorslaggevende momenten? En hoe droegen ze bij aan hoe ik nu in het leven sta? Het begon met een moment van grote ontevredenheid. Ik was 46 en ongelukkig. Ik baalde van mijn werk, sloot me af voor emoties, vermeed diepgaande connecties met anderen en miste zingeving in mijn leven. Meermaals stelde ik mezelf de vraag: pfff, is dit het nu? Zal het zo de rest van mijn leven zijn? Pas later ontdekte ik dat ik een burn-out had.

Wat is jouw trigger?

Je eerste grote stap op het pad van persoonlijke ontwikkeling is meestal het gevolg van een minder fijne ervaring. Een relatiebreuk, een burn-out, je baan verliezen of, zoals in mijn geval, niet lekker in je vel zitten. Zonder die trigger zou ik geen stappen hebben gezet om een ware transformatie te omarmen. De volgende 7 levenslessen leerden mij om veerkrachtiger te worden en vreugdevol door het leven te gaan.

1. Transformeer belemmerende gedachten

Hoe makkelijk vervallen we in doemdenken of laten we ons misleiden door belemmerende overtuigingen? Gedachten zoals: dit komt nooit meer goed… ik moet… ja maar… wat als… ik ben niet goed genoeg… ik verdien dit niet… wat zullen anderen van me denken?… We kennen ze allemaal. Omdat we deze overtuigingen als waarheid gaan beschouwen, vraagt het tijd, geduld en een gezonde dosis zelfreflectie om deze belemmerende gedachten te transformeren.

Sta stil bij hoe en wat je denkt. Hoe klinken je gedachten? Wat vertel jij jezelf op dit moment?

Kijk met een gezonde blik naar je overtuigingen. Stel jezelf deze vragen: is dit werkelijk zo? Wie zegt dit? Waar komt deze overtuiging vandaan?

Verander de tone of voice van je gedachten. Zoals Pippi Langkous zegt: ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.’ Nodig jezelf uit om anders met belemmerende gedachten om te gaan.

2. Wees milder voor jezelf

Als iemand die jou dierbaar is, zichzelf afstraft omdat iets niet goed ging of hij/zij een fout maakte, dan breekt je hart toch? Op zo’n moment wil je hem of haar het liefst een warme knuffel geven. Maar hoe zit dat met jezelf? Er zijn talrijke manieren waarop je milder kunt zijn voor jezelf. Vergeef jezelf (en anderen), wees minder kritisch voor jezelf, besef dat een slechte dag nog niet een slecht leven is en gun jezelf tijd en ruimte om alles wat je meemaakt in jouw tempo te verwerken. Praat op een liefdevolle, constructieve manier met je gedachten en geef jezelf af en toe een denkbeeldige knuffel.

3. Please minder

Dit heb ik jaren gedaan: de noden van anderen vooropstellen en me aanpassen, in de hoop leuk gevonden te worden. Ik herinner me nog hoe iemand me verweet gebrek aan empathie te hebben. De people pleaser in mij wilde dit koste wat kost veranderen. Ik ontwikkelde een sterk empathisch vermogen (te sterk zelfs) waardoor ik mezelf en mijn welzijn nog meer wegcijferde.

Pleasen is iets wat velen al vanaf een jonge leeftijd doen, zonder het te beseffen. Denk eens aan je schooltijd: je wilt graag leuk gevonden worden en je past je kledingstijl aan om bij die ene groep te horen. Maar het gebeurt ook in gezinsverband: als kind wil jij je ouders niet teleurstellen. Je maakt hun waardering belangrijker dan je eigen geluk, door bijvoorbeeld een studie te volgen die niet bij je past. Zo had ik ooit een klant die was opgeleid tot ingenieur. Eigenlijk wilde hij piloot worden, maar zijn ouders wilden een zoon hebben die ingenieur is.

Door het pleasen van anderen, verloochen je steeds jezelf. Zo is er geen ruimte om te zijn wie je graag wilt zijn. Besef dat jij, net zoals iedereen, uniek, waardevol en de moeite waard bent.

4. Durf nee te zeggen

Vind je het lastig om nee te zeggen? Een lange reeks belemmerende overtuigingen is er vaak de oorzaak van dat je op alles Ja zegt, terwijl je liever Nee zou zeggen. Maar voor je het weet, komt de ‘Ja hoor, dat doe ik wel’ uit je mond. Ook dit is iets wat je kunt veranderen. De volgende keer dat je om een gunst wordt gevraagd, kun je bijvoorbeeld zeggen: is het goed dat ik hier later op terugkom?

Als jouw leidinggevende je extra werk geeft, benoem dan wat je nog te doen hebt en vraag wat nu voorrang dient te krijgen. Kortom, laat de ander kiezen. Als het antwoord ‘beide’ is, dan heb je het recht om aan te geven dat het voor jou nu te veel is. Zoals Paolo Coelho zo mooi zegt: ‘When you say ‘yes’ to others, make sure you’re not saying ‘no’ to yourself.’

5. Ken je stress-persoonlijkheid

Stress is een natuurlijk gegeven. Het is een beschermingsmechanisme van het lichaam om je kortstondig de nodige energie te geven, zodat je een zwaar moment overleeft. Maar onze manier van leven is zo veranderd: velen leven in een constante stress-modus. Dit kan te maken hebben met je beroep, maar in de meeste gevallen is het de manier waarop we reageren op bepaalde situaties, die ons stress bezorgt.

Je kunt leren om anders om te gaan met stress. Ontdek om te beginnen wat jouw stress-triggers zijn. Door hier inzicht in te krijgen, ga je ervaren hoe jij stress kunt afvoeren – dit is voor iedereen anders! En je merkt sneller op wanneer je in de stress-modus blijft hangen.

6. Ga voor goed genoeg

Velen van ons leveren uitmuntend werk, maar streven constant naar perfectie. We zijn steeds op zoek naar wat nog beter kan, in de hoop voldoening te halen uit deze vernieuwde versie. Maar dat gevoel is zelden daar. Dit is een valkuil waar veel perfectionisten in tuimelen. Misschien hoorde je als kind vaak dat je niet genoeg je best had gedaan of kwam je met goede resultaten thuis, maar werd er maar lauw op gereageerd.

Je wilt je bewijzen en daar is niets mis mee. Maar vaak vraagt dit meer tijd en energie dan je werkelijk hebt om een taak of project af te ronden. Wat hierbij kan helpen, vooral als je in een team werkt, is de 80/20 regel: 80 procent van het resultaat wordt bereikt door 20 procent van je inspanning (of tijd). Je levert kwalitatief werk af, rekening houdend met de tijd die je ervoor krijgt. Als je vermoedt dat het nog niet goed genoeg is, kan een ander er met een frisse blik naar kijken.

7. Investeer in jezelf

Ik ben groot geworden met de uitdrukking ‘je moet je eigen boontjes leren doppen’. Zo krijg je het gevoel dat je alles zélf moet oplossen, inclusief mentale en emotionele problemen. Maar mijn grootste doorbraken kwamen door in mezelf te investeren. Ik volgde coaching-opleidingen en schakel professionele hulp in wanneer ik er op eigen kracht niet uitkom. Als ik last heb van mijn rug of nek, is het tijd voor een afspraak bij de osteopaat. En als ik me niet makkelijk kan ontspannen, zoek ik een behandeling die me hierbij kan helpen.

Ook al ben ik al jaren coach, ik laat me nog steeds coachen. Het houdt me scherp, zet alles in perspectief en helpt me om laagje voor laagje bij de kern van zaken te komen. Zo maak ik ruimte voor nieuwe inzichten, bewustzijn en persoonlijke groei. Ik betaal met plezier voor coaching, want ik weet hoe waardevol het voor me is.

Coach Michèle Lippus maakt de podcast Rumbo norte, die jou begeleidt op je innerlijke reis naar persoonlijke groei. Te beluisteren via Spotify, iTunes en Google Podcast.

Lees ook deze artikelen:

• Nooit meer de oude na een burn-out: blijvend balans zoeken

• Nooit meer de oude: burn-out en de verbinding met emotionele stress

• Bijna burn-out? Denk aan voeding voor je ziel

Tags: (zelf)reflectie, burn out preventie, herstel van burn-out, minder stress, persoonlijke transformatie, self-care, veerkracht

Geplaatst:

Dit is het effect van langzaam ademhalen bij stress

Veel mensen denken dat ze geen controle hebben over hun bloeddruk en polsslag. Dat heb je wel! In dit artikel legt preventief cardioloog en hoogleraar Joel K. Kahn uit hoe en leert hij je een heerlijk ontspannende ademhalingsoefening waarmee jij je hartslag binnen vijf minuten verlaagt. Lees verder hoe je hartslag en je zenuwstelsel werken en wat het effect is van langzamer ademhalen.

Je kunt je bloeddruk en hartslag absoluut beïnvloeden en je kunt dat binnen een paar minuten voor elkaar krijgen, gewoon door anders te gaan ademen.

De hartslag

Onze hartslag hangt nauw samen met ons ademritme. Normaal gesproken ademen de meesten van ons 14 tot 16 keer per minuut en ons hart klopt ongeveer 60 keer per minuut. Dit ademritme zorgt ervoor dat de cellen in ons lichaam de zuurstof krijgen die ze nodig hebben en overbodige kooldioxide kunnen uitademen. Als onze cellen niet genoeg zuurstof krijgen, ademen we sneller. Als ze wel genoeg zuurstof krijgen, ademen we langzamer. Dit alles vindt plaats zonder dat we ons daarvan bewust zijn.

Een verschil in ademhaling

Wanneer we langzaam ademen, klopt ook ons hart langzaam en voelen we ons rustiger. Wanneer we snel ademen, versnelt onze hartslag en voelen we ons gespannen. Je kunt dit heel gemakkelijk voor jezelf bewijzen. Probeer het nu als je wilt. Haal een paar keer snel en kort adem. Hoe voel je je nu? Adem nu langzaam en diep in en uit. Hoe voel je je nu? De eerste techniek maakte je gespannen, nietwaar? En de tweede hielp je om rustiger te worden, nietwaar?

Het effect van langzaam ademen

Een langzame, diepe ademhaling is onvoorstelbaar effectief, niet alleen om een gevoel van rust teweeg te brengen, maar ook om de bloeddruk te laten dalen. Uit een Indiaas onderzoek* bij 23 patiënten met hoge bloeddruk bleek dat bij een diepe, langzame ademhaling de bloeddruk binnen vijf minuten daalde! Het zenuwstelsel heeft twee takken, waar je zelden over hoort, maar die onmisbaar zijn voor het controleren van je bloeddruk.

Het zenuwstelsel

Deze takken worden het parasympathische zenuwstelsel (PZS) en het sympathische zenuwstelsel (SZS) genoemd. Het PZS staat in het hele lichaam in contact met de nervus vagus. Wanneer het wordt geactiveerd, voel je je ontspannen, is je hartslag traag en je bloeddruk laag. Het SZS is een web dat de bijnieren en zenuwuiteinden omvat en heeft het tegenovergestelde effect. Langzaam en diep ademen activeert het PZS en schakelt het SZS uit. Het gevolg is een lagere hartslag, lagere bloeddruk en meer ontspannen hersenen en hart.

Oefening: vertraag je bloeddruk en hartslag

Ik begrijp hoe het is om je gestrest te voelen. Ik kan medische noodgevallen niet uit de weg gaan, dus moet ik een manier vinden om die het hoofd te bieden, en ademen helpt me daarbij. Als ik voel dat mijn spieren in de knoop raken, stop ik even, adem in door mijn neus en langzaam uit via mijn mond; zo voorkom ik dat een benauwd moment bezit van me neemt. Probeer het maar!

Om de druk te verminderen, dien je de ademhaling te vertragen, zodat je maar zes keer per minuut in- en uitademt.

Zo doe je het:

• Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen, op je adem.
• Tel zacht terwijl je langzaam inademt.
• Tel zacht terwijl je langzaam uitademt.
• Probeer even lang in te ademen als uit te ademen. Dus als je zes tellen inademt, adem je ook zes tellen uit.
• Doe het in je eigen tempo, zodat het goed voor je voelt, en probeer langzaam je adem te verlengen tot 10 tellen in en 10 tellen uit. Daar richt je je uiteindelijk op, maar raak er niet over in de stress.

Vergeet niet dat je het doet om een toestand van kalmte op te wekken. Het is geen wedstrijd!

Naarmate je aan dit ritme gewend raakt, kun je erop variëren. Ik houd meestal de verhouding 4-7-8 aan: vier seconden door de neus inademen, zeven seconden vasthouden, acht seconden door de mond uitademen. Doe dit echter wel pas nadat je meerdere keren bovenstaande oefening hebt gedaan. Door op deze manier ritmisch te ademen, spoor je je hart en de rest van je lichaam aan om dit ritme over te nemen. Deze techniek voert het autonome zenuwstelsel weg van de sympathische overheersing (waardoor ons hart op hol slaat en het zweet in onze handpalmen staat wanneer we geconfronteerd worden met een stressvolle situatie) en maakt het mogelijk dat het parasympathische zenuwstelsel kan stralen.

Probeer het zelf! Het is een natuurlijk kalmeermiddel. Na slechts drie of vier van deze ademhalingen wordt mijn hartslag trager, komt mijn zenuwstelsel tot bedaren en voel ik me rustig en beheerst. Dit is de gemakkelijkste, meest economische en meest effectieve manier die er bestaat om spanning te verminderen en de stemming te stabiliseren. En je hebt er maar één minuut voor nodig! Dus 2-4-6-8, vind je eigen kracht…!

Wil je eens een pranayama (ademhalingsoefening uit de yogafilosofie) proberen? Deze Nadi shodhana (onderaan het artikel) zal je heerlijk laten ontspannen.

*A.B. Bhavanani, et al., Immediate Effect of Sukha Pranayama on Cardiovascular Variables in Patients of Hypertension. International Journal of Yoga Therapy 21, no. 1 (sept. 2011): 73-6.

Dit is een oefening uit Het gezonde hartboek van Joel K. Kahn dat alleen nog tweedehands beschikbaar is.

Zorg ook gelijk voor deze belangrijke organen:

• Een gezonde lever; een belangrijke sleutel naar een gezond gewicht (+ tips)

• Chinese Geneeskunde over nierklachten: je energiebeheer is niet op orde

• Hoe houd je je lymfeklieren en lymfestelsel gezond? (Het meest onderschatte orgaan)

• Serotonine: hoe een gezonde darmflora kan helpen bij depressieve gevoelens

Tags: Bloeddruk, gezondheid, hart, hart- en vaatziekten, hart-oefening, ontspannen, stress

Geplaatst: 18 september 2021

Hoogsensitief: tips om jezelf te begrenzen zowel lichamelijk, geestelijk en spiritueel

Soms kunnen gevoelens van anderen zodanig op je inwerken, dat je niet meer kunt onderscheiden of deze gevoelens nu van jezelf of van een ander zijn. Je vraagt je af wat bij jou hoort en wat bij de ander. De ene persoon heeft hier meer last van de ander, maar onder hooggevoelige mensen is het een algemeen gehoord probleem. Zij kunnen de gevoelens van anderen zo sterk voelen, dat het lastig is om in contact te blijven met hun eigen gevoelens. Daardoor kun je je, vooral als je hooggevoelig bent, dan ook snel slecht, verdrietig of moe voelen in de aanwezigheid van een bepaalde persoon.

De openheid van grenzen, wat absoluut een gave kan zijn van iemand die hooggevoelig is, kan dus ook een last worden. Dit gebeurt vooral als je jezelf er te weinig bewust van bent en pas later doorhebt dat bepaalde gevoelens niet van jou waren, maar van een ander. Wanneer je dit herkent, is begrenzen een strategie die jou kan helpen. In dit artikel lees je wat begrenzen is en geven we je tips die je helpen om jezelf beter te begrenzen.

Wat is begrenzen?

Als we op een gezonde manier begrensd zijn, hebben we een onbedreigde uitwisseling met onze omgeving. Dat betekent dat we ons kunnen afsluiten voor ongewenste indringers en kunnen openen voor gezonde input. De ongewenste indringers zijn negatieve energie en mensen die het slecht met ons voorhebben en de gezonde input is een omgeving die liefdevol en heel is.

Bij bepaalde beroepen ontstaat het risico dat je vervloeit met een ander of je omgeving. Voorbeelden van zulke beroepen zijn therapeut of onderwijzer. Om hulp te bieden is het handig om de pijn en het verdriet van noodlijdende mensen in jezelf te kunnen vullen, maar als je hier vervolgens mee rond blijft lopen, doet het meer kwaad dan goed. Openstellen is een gave van degenen met hooggevoeligheid, maar om deze goed in te kunnen zetten, is het noodzakelijk om je ook te kunnen beschermen, begrenzen en reinigen.

Waarnemen van energieën

Het gaat bij begrenzen om zowel echte als gevisualiseerde grenzen: om lichamelijke, geestelijke en spirituele grenzen. Daarom is het belangrijk jezelf te trainen in het waarnemen van energieën. Je wordt in allerlei situaties ongemerkt beïnvloed dor de energieën van mensen en voorwerpen om je heen. Wanneer je woorden geeft aan de sfeer op een bepaalde plek, oftewel de omgevingsenergie, merk je gauw genoeg of deze bij jou past. Als hooggevoelig persoon voel je de energie waarschijnlijk goed aan, maar misschien heb je niet geleerd er voldoende rekening mee te houden.

Wanneer je leert je omgeving waar te nemen in termen van energie, kan er een nieuwe wereld voor je opengaan. Het kan je namelijk ontzettend goed helpen om in situaties het juiste te onderscheiden. Door consequenties te verbinden aan je waarnemingen te verbinden, kun je leren voor jezelf op te komen. Als je bewust bezig bent met het invoelen van mensen en situaties, zul je verrast zijn wat je allemaal opmerkt en ontdekt.

Tips om jezelf beter te begrenzen

Onderstaande tips kunnen je helpen om jezelf beter te begrenzen.

Tip 1: Draag oordoppen

Als je echt overprikkeld bent, kan het helpen om oordoppen te dragen of anderszins de stilte op te zoeken. Je kunt ook je oordoppen door midden knippen. Dan vallen ze niet zo op, terwijl de werking net zo goed is.

Tip 2: Creëer in je huis een stressvrije plek

Ruimte is een essentieel begrip voor degenen die hooggevoelig zijn. Het is daarom belangrijk om hiermee aan de slag te gaan. Wanneer je met anderen samenwoont, is het van belang een plek in huis te creëren die uitsluitend voor jou is. Richt deze plek in naar jouw eigen behoeften en zet er dingen neer die voor jou waardevol zijn. Onder andere aromatische oliën, wierookgeuren en prettige muziek kunnen je ruimte speciaal en afgebakend maken.

Tip 3: Omkleden en douchen

Gedurende dag verzamel je heel wat negatieve indrukken en energie. Door je kleding te verwisselen wanneer je thuis komt, en eventueel een douche te nemen, kun je alle energie die niet van jezelf is van je af laten stromen. Probeer in ieder geval te douchen voor je naar bed gaat. Op deze manier voorkom je dat je de kwalijke indrukken waar je overdag mee te maken hebt gehad mee in bed neemt. Daarnaast helpt de warmte van het water je goed te ontspannen, waardoor je beter in slaap kunt komen.

Tip 4: Wees je bewust van je huid als grens

Douche bewust en gebruik bijvoorbeeld een lekkere bodylotion na het douchen. Door bezig te zijn met je eigen huid, help je jezelf te begrenzen. Onze huid is namelijk een van de menselijke grenzen. Het is de eerste verdedigingslinie tegen schadelijke invloeden uit onze omgeving. De huid zorgt ervoor dat we niet snel oververhit, onderkoeld en uitgedroogd raken. Ook bezit het tastgevoel, waardoor we dingen kunnen voelen en ons kunnen afschermen voor ongewenste prikkels.

Tip 5: Bescherm en zuiver je omgeving regelmatig

Je kunt je omgeving beschermen en zuiveren door te luchten. Wat je kunt doen, is je ramen openen wanneer het regent. Regen zuivert namelijk, net als alle andere watervormen, op natuurlijke wijze. Ook kun je de ruimte waarin je leeft reinigen door het branden van wierook.

Ga met bovenstaande tips aan de slag en ontdek wat het voor jou kan betekenen.

Dit is een fragment uit Voluit leven met hooggevoeligheid van Susan Marletta Hart.

Tags: begrenzen, hooggevoeligheid, hoogsensitief