Wil jij je zelfgenezende vermogen stimuleren? Zorg dat je cellen meer zuurstof opnemen!
Door redacteur
Extra zuurstof naar je cellen brengen is voor alles goed. Bijvoorbeeld bij spierpijn, het voorkomen van (ernstige) ziekte, hongergevoel oplossen, warmte of koude trotseren. Ademexpert en auteur van Ademen tot in je ziel Marleen van den Hout legt in haar boek uit hoe je dit doet met een korte, maar effectieve ademoefening, de zuurstofbooster.
De zuurstofbooster is een ademoefening die je altijd en overal tussendoor even kunt doen en die verloren momentjes van wachten een nuttige en heilzame invulling geeft. De zuurstofbooster zorgt ervoor dat je snel went aan een steeds hoger wordend koolzuurgehalte en een effectievere zuurstofopname. Al je cellen gaan er vitaler door functioneren. Je ademfrequentie gaat er in vlotter tempo door omlaag, waardoor je dieper ontspant. Je zult
merken dat het de basisoefening voor elke dag ook gemakkelijker maakt.
Je kunt het tijdens deze oefening opeens erg warm krijgen, of juist koud. Beide is goed. Je lichaam doet wat nodig is. De zuurstofbooster is goed voor alles: je zelfhelende vermogen stimuleren, sportprestaties verhogen, je aandacht uit je hoofd naar lichaam leiden.
Oefening: De zuurstofbooster
Met deze oefening voorzie je je hele lichaam van extra brandstof, door met driekwart lege longen je adem steeds langer vast te houden. Je kunt dit zittend, (trap)lopend, terwijl je squat of fietsend doen.
- Adem uit op fff, begin zacht en maak steeds luider, tot je longen gevoelsmatig tot driekwart leeg zijn. Houd vast. Je buik is dan licht ingetrokken.
- Tel langzaam tot vijf en laat je adem zachtjes opkomen door je buik geleidelijk te ontspannen. De lucht komt synchroon binnen totdat je je buik lekker laat hangen. Haal niet meer adem dan dat.
- Adem weer uit op fff, begin zacht en maak steeds wat luider, tot driekwart leeg. Houd vast en tel langzaam tot zeven. Laat daarna je adem weer opkomen zoals hierboven beschreven.
- Laat de periode van vasthouden steeds één of twee tellen langer duren.
- ‘Onderhandel’ over de inademingsbehoefte van je lichaam. Houd vast tot de inademprikkel komt, blijf nog twee tellen langer vasthouden, maar voorkom het gevoel dat je bijna stikt en er zodoende een grote, hoge borstinhalering opkomt. Gebeurt dat toch, leer ervan en stel je onderhandelingen bij.
- Het kan zijn dat je na een aantal keer even tussendoor wilt zuchten. Laat dat af en toe gewoon gebeuren.
- Het kan zijn dat je lichaam wil bewegen, bijvoorbeeld wiebelen, schudden, draaien of wiegen. Volg je lijf dan. Het kan helpen de ademprikkel te dempen en je inademing wat langer uit te stellen.
- Oefen vijf minuten zo door en voel dan wat er in je lichaam gebeurt.
Vond je het lastig om te doen? In het boek Ademen tot in je ziel, leer je eerst uitademen tot diep in je bekken. Ben je die adembeweging gewend, dan blijf je meer ontspannen als de ademprikkel zich aandient.
Lees het hele verhaal. Bestel Ademen tot in je ziel
Bron: Ademen tot in je ziel
Ademen tot in je ziel
Met behulp van je adem kun je je verbinden met de oerkracht die in je schuilt. Begin jouw transformatieproces met Ademen tot in je ziel: spiritueel én praktisch ingestoken. Marleen van den Hout je handvatten om met behulp van je adem blijvende innerlijke rust te creëren en een diep vertrouwen om ontspanning vast te houden.
Probeer ook eens deze ademhalingsoefeningen:
Deze ongemerkte ademhalingsoefening helpt direct bij onrust en negativiteit
4 ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij slapeloze nachten
Wim Hof over het zelfhelend vermogen: deze oefening kan (chronische) pijn verlichten
Inspirerend leven bestaat uit een geweldige, kleine redactie. Voor meer informatie, bekijk de 'Over ons'-pagina.
