HSP: zo kun je omgaan met verdriet wanneer het je enorm raakt (7 tips)
Door Rianda Nannes
Verlies is een van de meest ingrijpende ervaringen in ons leven. Voor ieder mens is het een unieke en persoonlijke beleving. Mensen die hoogsensitief (HSP) zijn, ervaren verlies vaak op hun eigen, kenmerkende manier. De diepe emotionele verbindingen en sterke empathie die veel HSP’s voelen, kunnen ervoor zorgen dat verlies voor hen op een heel persoonlijke en intensieve manier wordt verwerkt. In dit artikel lees je tips en inzichten voor het omgaan met de emoties die hierbij komen kijken als je hooggevoelig bent maar ze zijn ook zeer geschikt voor mensen zonder hooggevoeligheid.
HSP zijn heel empathisch en ze voelen niet alleen hun eigen verdriet maar ook het verdriet van anderen om hen heen.
Mijn verhaal: over de intensiteit van verlies
Bij mij kwam verlies totaal onverwachts in mijn leven. Een goede vriend overleed plotseling door een auto-ongeluk. Het was een normale dag, ik had hem nog gezien die ochtend en opeens was hij er niet meer. Ik voelde de pijn in iedere vezel van mijn lichaam. Het gevoel van onrechtvaardigheid, het intense gemis en het onomkeerbare, maakte dat ik me terugtrok in mezelf. Het verdriet was te groot, ik probeerde het te begrijpen maar kon het niet bevatten.
Niet lang daarna was er opnieuw een groot verlies. Achter elkaar verloren wij drie van onze geliefde huisdieren. Zij waren allemaal al zo lang deel van ons gezin. Ze waren er altijd, door dik en dun, een bron van onvoorwaardelijke liefde. Het huis voelde zo leeg en stil zonder hun aanwezigheid. Alles deed me aan hun herinneren en ik kon alleen maar huilen. Ik merkte dat mijn intense reactie niet altijd begrepen werd en dat maakte het nog moeilijker.
Waarom voelt verlies voor HSP’s zo intens?
Verlies is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Het is normaal om verdrietig te zijn als je iemand kwijtraakt. Maar voor hooggevoelige personen (HSP) kan het verdriet soms enorm overweldigend zijn. HSP zijn heel empathisch en ze voelen niet alleen hun eigen verdriet maar ook het verdriet van anderen om hen heen. Het verlies zorgt er ook voor dat zij diep nadenken over zichzelf, hun handelen en hun leven waardoor het verdriet nog intenser wordt. De gedachten, gevoelens en herinneringen waar ze mee worden geconfronteerd zijn zo heftig dat HSP tijd en ruimte nodig hebben om dit allemaal te kunnen verwerken.
De grootte van het verdriet is ook een gevolg van de diepe verbondenheid die HSP voelen met de mensen en dieren in hun leven. Verlies hakt er hierdoor harder in en is hierdoor vaak niet meer alleen een emotionele maar ook een fysieke ervaring. De emoties kunnen zo intens zijn dat het fysieke symptomen veroorzaakt zoals buikpijn, hoofdpijn, vermoeidheid en slapeloosheid. Het kan voelen alsof een deel van jezelf is weggerukt en het kost tijd om die leegte te begrijpen en te accepteren.
Het is voor HSP een uitdaging om zich bij het verwerken van een groot verlies te blijven openstellen voor hun emoties. Uit angst voor de intensiteit van hun emoties hebben ze de neiging deze liever te willen wegstoppen. Hierdoor nemen ze niet voldoende tijd om te rouwen en uiteindelijk kunnen ze hierdoor enorm uit balans raken.
Voor iedereen maar zeker voor HSP is het noodzakelijk om je verdriet te erkennen en jezelf te geven wat je nodig hebt om dit een plek te geven. Hieronder geef ik je mijn tips.
Tips voor HSP’s voor het omgaan met verlies
- Geef jezelf de tijd om te rouwen: Rouw is een persoonlijk proces dat voor iedereen anders is. Er is geen juiste of verkeerde manier om te rouwen en het kan langer duren dan je wilt of verwacht. Blijf zacht naar jezelf en laat alle emoties er zijn zonder over jezelf te oordelen. Geef jezelf de ruimte om te huilen, te schrijven of te praten over je gevoelens.
- Zoek steun bij anderen: Het kan helend zijn om te praten met iemand die je vertrouwt. Dit kan een vriend, familielid of therapeut zijn. Voor HSP’s kan het delen van hun gevoelens helpen om niet verstrikt te raken in hun emoties.
- Creëer rituelen om te herdenken: Rituelen kunnen een krachtige manier zijn om verlies te verwerken. Dit kan iets simpels zijn, zoals een kaars aansteken voor je geliefde of een fotoboek maken met herinneringen. Voor het slapen gaan, denk ik bijvoorbeeld altijd even aan de fijne herinneren die ik heb aan onze huisdieren.
- Zorg voor jezelf: Zelfzorg is essentieel, vooral in tijden van rouw. Dit betekent niet alleen fysiek voor jezelf zorgen, zoals goed eten en voldoende slapen maar ook emotioneel en mentaal. Doe dingen die je rust geven, zoals wandelen in de natuur, mediteren of een dagboek bijhouden. Herinner jezelf eraan dat het oké is om even niet ‘oké’ te zijn.
- Blijf in verbinding met je gevoelens: Probeer je emoties niet te onderdrukken of weg te duwen. Vraag jezelf af hoe je je echt voelt en geef die gevoelens de ruimte. Dit kan soms moeilijk zijn maar is een cruciaal onderdeel van het rouwproces. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt, zonder oordeel. Rouw en verdriet zijn natuurlijke reacties op verlies en het is belangrijk om jezelf toestemming te geven om te rouwen.
- Waardeer wat er nog wel is: Probeer betekenis te vinden in je verdriet en verlies. Misschien kan het verlies van een dierbare je helpen om meer waardering te krijgen voor het leven of om jezelf opnieuw uit te vinden en je doelen en prioriteiten te heroverwegen.
- Laat los wat je niet kunt controleren: Accepteer dat rouw en verlies deel uitmaken van het leven en dat sommige dingen buiten je controle liggen. Focus op de dingen die je wel kunt beheersen, zoals hoe je met je emoties omgaat en hoe je voor jezelf zorgt.
Leren leven met verlies
Het verdriet om het verlies van een dierbare of een geliefd huisdier gaat nooit helemaal weg. De tijd leert ons wel hoe we verder kunnen leven met het gemis. Het is belangrijk om te onthouden dat rouw geen rechte lijn is en dat het oké is om af en toe terug te vallen in verdriet. Voor HSP’s kan het omgaan met verlies een grote impact hebben op hun verdere leven. Het leert je om nog meer van het leven te waarderen, te koesteren wat je hebt, om open te blijven staan voor de liefde en het leven dat nog voor je ligt.
Verlies is een deel van het leven en als HSP kunnen we leren om de pijn te omarmen, te helen en te groeien. We kunnen onszelf toestaan om kwetsbaar te zijn, om steun te zoeken en om onze gevoelens te omarmen. Door dit te doen, kunnen we de band die we hadden met degenen die we verloren hebben, blijven eren en voortzetten in onze harten.
Over het leven na de dood
Weten dat het goed gaat met je overleden geliefde is vaak een grote troost. In ‘Over het leven na de dood’ van Hans Stolp laat hij gestorvenen aan het woord die hun ervaringen delen van het leven aan de overkant.
Lees verder:
- Spiegelneuronen: het geheim achter de intense empathie van hooggevoelige personen
- Overprikkeling: zo herken je wanneer je overprikkeld bent (3 stadia)
- Ben jij emotioneel gevoelig? De onderbelichte vorm van hooggevoeligheid
- Wil jij contact maken met je overleden huisdier? Troost en verbinding na het verlies
Rianda Nannes is een gepassioneerde holistisch leefstijlcoach die zich met hart en ziel inzet voor het begeleiden van hoogsensitieve personen. Met een liefdevolle benadering biedt ze 1-op-1 coaching en online trajecten, waarin ze diepgaande inzichten en praktische tools deelt om hooggevoeligheid te omarmen. Rianda helpt haar cliënten hun innerlijke licht te ontdekken en te stralen, zodat ze met balans en zelfvertrouwen hun pad kunnen bewandelen. Ze heeft diverse opleidingen gevolgd op het gebied van holistische gezondheid, hooggevoeligheid en coaching.
