Hormonen & gezonde voornemens: hoe verminder je stress en vermijd je eetbuien?
Door Marjolein Dubbers
We zijn er! Het nieuwe jaar is uit de startblokken! Allereerst wil ik je natuurlijk een liefdevol, succesvol maar vooral energiek nieuw jaar toewensen. Een jaar waarin je je mooiste dromen kunt gaan realiseren. Gewoon door stapje voor stapje op weg te gaan en focus te houden. Focus waarop? Lees vooral verder en lees wat ik afgelopen jaar heb ontdekt.
Als je het kan dromen, dan is de kans heel groot dat je het ook kan realiseren.
Gezonde voornemens duren nooit lang
Ik ben een groot voorstander van stapje voor stapje, niet van reuzensprongen. Vooral als het gaat om iets te veranderen in je leven. Daarom ben ik geen voorstander van goede voornemens. Er zijn veel mensen die dit wel doen. Ze nemen zich voor om vanaf 1 januari te stoppen met zoetigheid eten of roken. Of iedere week naar de sportschool te gaan, geen alcohol te drinken of te stoppen met pizza’s bestellen en zelf eten te koken.
Wist je dat 98% van de goede voornemens al zijn gesneuveld op 1 februari? Weet je waarom? Omdat we dit op wilskracht doen, en wilskracht is iets dat ons lichaam veel energie kost, waardoor je het dus niet lang volhoudt. Het is niet voor niets dat gezonde voornemens vaak aan het eind van de dag, als we moe zijn, in rook opgaan.
Stress en shit zorgen voor ongezonde eetbuien
Een vraag die ik, vooral aan het begin van een jaar, veel krijg van mijn klanten is hoe ze af kunnen komen van eetbuien. Ze steken dingen in hun mond die ze eigenlijk helemaal niet in hun lichaam willen. Het lijkt alsof ze de controle kwijt zijn. Ze nemen zich voor twee chocolaatjes te eten maar binnen een uur is de hele doos bonbons leeg. Of ze kopen bij het tankstation tóch die zak chips. Herken je dit? Is dit eigenlijk niet bizar? Hoe kan dit toch? Welke krachten zijn er aan het werk als je dingen eet waarvan je weet dat je er heel snel spijt van gaat krijgen? Als je weet hoe hormonen in je lichaam werken dan is dit echter heel logisch; zelfs bijna niet te vermijden.
Stress snakt naar extra energie
Er zijn twee krachten aan het werk als het gaat om eetbuien. De eerste heet stress en deze kennen we allemaal. Meer dan 90% van de klachten bij een huisarts hebben een relatie met stress. Je hebt niet veel te vertellen over je lichaam als het geconfronteerd wordt met stress. Net zoals je lichaam er altijd voor zorgt dat je blijft ademhalen, je hart blijft slaan en je lever zijn 400 functies uitvoert, maakt je lichaam extra energie aan als je stress ervaart.
Je lichaam maakt bij stress het hormoon cortisol aan dat werkt als suiker in je lichaam: cortisol zorgt voor extra glucose, wat extra energie betekent voor je cellen. Hopelijk ren je met al die cortisol in je lijf harder dan je vijand als je besluit te vluchten of ben je sterker als het op vechten aankomt.
Langdurige stress snakt steeds opnieuw naar extra energie
Jouw lichaam wil je zo lang en zo goed mogelijk in leven houden. Stress betekent dat je extra energie nodig hebt om de ‘vijand’ te weerstaan. Ons overlevingsmechanisme werkt echt perfect. Het probleem is echter dat onze huidige stress vaak niet kortdurend maar langdurig is. Als de ‘vijand’ je baas, je baan, je partner, je lange to-do-lijst of financiële problemen is, ervaart je lichaam continu stress.
Veel stress in je leven betekent dat je lichaam veel energie nodig heeft. Energie dat het krijgt van het hormoon cortisol, maar ook uit voeding. Laat nou net al die ongezonde voeding ons even een korte boost van energie geven: suikers, zoetigheid, chips, pizza’s, broodjes kroket, koolhydraten, alcohol enz. Je snapt wat ik bedoel. Voeding die je even een kortdurende stoot energie geeft maar je op langere termijn sloopt.
Een belangrijke vijand van een gezond voedingspatroon is te veel stress in je leven
Shit snakt naar een goed gevoel
De tweede kracht die het moeilijk maakt om een gezond voedingspatroon vol te houden noem ik ‘shit’. Shit is een gevoel, een emotie. Shit is alles wat voor jouw gevoel niet goed gaat in je leven. Alles wat je graag anders zou willen. Shit is het broertje van stress. Shit is een gevoel. Shit is alles in je leven waar je niet blij van wordt.
Shit zit meer in jezelf dan dat het buiten je staat. Shit is persoonlijk en kan diep verstopt zitten. Misschien ben je je er niet eens van bewust. Shit is het gevoel van machteloosheid vast te zitten in een slecht huwelijk. Shit is het verdriet van eenzaamheid. Shit is de frustratie van geen eigen inkomen hebben. Shit is de boosheid die je voelt als je leest over kindermishandeling. Shit is alle beperkende overtuigingen over jezelf die je kleiner houden dan je bent.
De verslavende werking van voeding wordt enorm onderschat
Net als stress zorgt ook shit voor eetbuien. Shit snakt naar een goed gevoel. Dit goede gevoel krijgen we van neurotransmitters als dopamine, acetylcholine en van endorfines. Dit zijn stofjes die ons een goed gevoel geven. Ditzelfde goede gevoel krijgen we ook van bepaalde voeding. Vooral van een combinatie van vet en zoet met een beetje zout. Geen wonder dat bijna alle bewerkte voeding uit deze combinatie bestaat!
Voeding die een combinatie is van zoet en vet met een beetje zout zorgt voor een dopaminestoot in je hersenen die vergelijkbaar is met cocaïne.
De voedingsmiddelenindustrie weet dit heel goed. De verslavende werking van bewerkte voeding wordt enorm onderschat. De natuur geeft ons geen kant-en-klaar voedingsmiddel dat bestaat uit vet, zoet met een beetje zout. Dat is niet voor niets: onbeheerst eten is niet goed voor ons.
Een goed gevoel is wat we echt nodig hebben
Hoe vermijd je nu die eetbuien? Hoe verminder je stress en shit? Ik heb een unieke methode ontdekt hiervoor. Denk maar eens met me mee.
Alles wat we onszelf toewensen, of het nu een gezond lichaam, veel geld op de bank, een mooier huis of een liefdevolle relatie is, wensen we onszelf toe omdat we denken dat we er een goed gevoel van krijgen. Geen eetbuien meer hebben geeft absoluut een goed gevoel. Is dat niet wat we allemaal willen? Ons wat beter voelen? Stel nou dat er iets zou zijn waardoor je je gelijk beter zou voelen en waardoor je op termijn ook nog eens meer energie zou krijgen?
Minder stress en minder shit. Meer energie én een goed gevoel. Wil jij dit ook?
Dit kan. Dit was afgelopen jaar mijn grote ontdekking en ik kan je vertellen dat het werkt! Ik deel mijn ontdekking graag met je, maar (disclaimer!)……………. ook dit gaat stapje voor stapje. Dit werkt net als trainen in de sportschool of het leren bespelen van een instrument: hoe vaker je het doet hoe beter het zal gaan.
Geef jezelf regelmatig een douche van helende hormonen
Ik wist al dat positieve emoties zoals plezier, waardering, tevredenheid, kalmte, voldoening en dankbaarheid niet alleen zorgen voor een goed gevoel (dopamine!) maar ook voor een douche van helende hormonen in mijn lichaam. Dit zijn hormonen die mijn lichaam herstellen, gezond maken en me dus op termijn energie geven, zoals DHEA, groeihormoon en serotonine. Maar hoe roep je deze fijne en helende emoties steeds weer op?
Stap 1 is om negatieve emoties zoveel mogelijk te vermijden. De wereld om ons heen is vooral gericht op alles wat slecht gaat. Bekijk het journaal, lees een krant of praat met tien willekeurige mensen en je weet het. Zelfs onze gezondheidszorg heeft niet de focus op wat goed gaat maar op alles wat niet goed gaat. Dit roept allemaal negatieve emoties op. Wees je hiervan bewust en neem waar mogelijk afstand.
Ik lees geen krant, heb geen televisie, kijk nooit het journaal en vermijd mensen die mopperen en klagen. Dit geeft me op korte termijn energie en op langere termijn gezondheid.
Mijn ontdekking van 2020; focus op een goed gevoel is een keuze
Stap 2 is steeds weer zorgen voor positieve emoties zoals ik hierboven noem. Dit vond ik altijd lastig want ik voel me niet altijd blij, dankbaar en tevreden. Maar ik wist wel wat me altijd een goed gevoel geeft, zoals een opgeruimd huis, een bos bloemen op tafel, hardlopen, lachen, dansen, een wandeling of een goed gesprek, om maar wat te noemen.
Mijn ontdekking was dat het hebben en houden van de focus op een goed gevoel een keuze is. Ik kan focussen op rommel in huis of op die bos bloemen. Ik kan mijn aandacht houden bij een vervelend gesprek dat ik heb gehad of gaan hardlopen. Ik kan balen van iets wat ik niet goed heb gedaan of muziek opzetten en dansen in mijn keuken.
Focus is aandacht. Waar je je aandacht op richt is een keuze. Je hebt altijd een keuze.
Het goede nieuws: ook een goed gevoel is verslavend
Inmiddels ben ik helemaal ‘hooked’ zoals Amerikanen zeggen aan een goed gevoel. Ik heb een lange lijst gemaakt van dingen die me een goed gevoel geven. Deze lijst wordt grappig genoeg langer en langer. Ik word me steeds bewuster van wat me een goed gevoel geeft. Alles wat aandacht krijgt groeit!
Heb jij last van eetbuien of worstel jij met je gezondheid? Maak eens zo’n lijst van alles wat jou een goed gevoel geeft. Hoe meer moeite je hebt om een lange lijst te maken, des te meer zal je er baat bij hebben!
Weet jij eigenlijk wel wat je een goed gevoel geeft? Ga er eens voor zitten en schrijf het op. Maak een lange lijst!
De meeste dingen op mijn lijstje kosten geen geld en nauwelijks tijd. Hou het klein. Een wandeling van tien minuten is ook een wandeling. Eén schoon keukenlaatje is ook een opgeruimder huis. Een appel eten is ook goed voor jezelf zorgen.
Net als eetbuien is een goed gevoel ook verslavend. Komt er een eetbui opzetten? Drink een groot glas water en doe iets wat je een goed gevoel geeft. Breng je stress- en shithormonen tot rust en geef jezelf een boost van helende feelgood-hormonen. En wees niet teleurgesteld als het niet altijd werkt maar zie het als trainen: stapje voor stapje word je er steeds beter in.
Steeds meer mooie dingen op je pad
Weet je waar ik ook achter ben gekomen afgelopen jaar? Misschien is dit nog wel de grootste ontdekking. Hoe beter ik dit onder de knie krijg hoe meer mooie dingen er op mijn pad verschijnen. Dingen waar ik blij van word: mooie ontmoetingen, een inspirerend gesprek, een heerlijk boek, een financiële meevaller, cadeautjes op allerlei gebied. Positieve energie trekt positieve energie aan.
Eet meer energie
Eet meer energie is de ultieme gids voor voor iedereen die op zoek is naar meer energie om zo een vrolijk en vitaal leven te leiden.
Lees ook deze artikelen:
10 redenen waarom afvallen niet draait om minder eten en meer bewegen
Verhoog je oxytocine: je favoriete hormoon tegen een overdosis stress
Stress & voeding: wat kan je doen om stress in je lijf te verminderen?
Afvallen en tegelijkertijd méér energie? Dat kan als je weet hoe het werkt
De website van Marjolein Dubbers, energiekevrouwenacademie.nl, wordt jaarlijks door meer dan 2 miljoen bezoekers bezocht. Marjolein is food- en lifestylecoach en heeft een passie voor de gezondheid van vrouwen.
