Psoas & een goede houding: hoe zit jij achter je computer? (Dit is dé checklist)
Door Gastauteur
De meeste mensen zitten verkeerd achter hun computer – jij waarschijnlijk ook. Dit is vermoeiend en kan tot allerlei fysieke klachten leiden. Liz Koch, auteur van Psoas, de spier van de ziel, laat in dit artikel zien wat de beste en gezondste houding is. “Als jij je psoas ontspant tijdens het zitten, draagt dit bij aan een goede ademhaling, een goede werking van de ingewanden en organen en een alert, maar ontspannen bewustzijn.”
De kaak en het bekken staan met elkaar in verbinding. Wanneer de een vastzit of gespannen is, voelt de andere ook spanning.
Natuurlijke reflexen negeren
Een tijd achter je computer zitten kan erg vermoeiend en zelfs pijnlijk zijn. Naar je scherm staren is uitputtend, omdat je hierbij vaak de natuurlijke reflexen die je postuur coördineren en uitlijnen negeert. Naast de logische behoefte om af en toe van houding te veranderen zijn er manieren om je zittijd te verlengen én tegelijkertijd je spierspanning te verminderen.
Psoas: de spier van de ziel
Om stabiel op een stoel te kunnen zitten, moet je bekken ondersteund worden en moet de psoas ontspannen zijn om goed te kunnen functioneren. De psoas is de lendenspier, die ook wel ‘de spier van de ziel’ wordt genoemd.
Botten geven vorm en structuur aan je lichaam. Evenwichtig en met elkaar in verbinding ondersteunen ze het gewicht. Spieren zetten de botten in beweging. Als je botten optimaal gepositioneerd zijn, kost moeiteloos zitten weinig spierkracht. Is dit niet het geval, dan is spierkracht nodig om evenwicht te creëren. Bovendien moet de psoas zo op een verkeerde manier worden ingeschakeld om de structuur van het skelet te stabiliseren.
5 Adviezen: zo creëer je de beste houding achter de computer
Als jij je psoas-spier ontspant tijdens het zitten, draagt dit niet alleen bij aan het behoud van de juiste structurele spanning in je lichaam, maar ook aan een goede ademhaling, een goede werking van de ingewanden en organen en een alert, maar ontspannen bewustzijn. Het ontspannen van je psoas centreert jou tot diep in je kern. Hier zijn 5 tips om je psoas los te maken.
1. Zit op een platte stoel
Veel stoelen zijn niet ontworpen om op te zitten, maar om er mooi uit te zien en te kunnen opstapelen. Ergonomisch ontworpen stoelen zijn vaak slechts tijdelijke oplossingen om de spanning in je lichaam te verminderen die al eerder is ontstaan door een slechte houding. Veel van de ergonomisch ontworpen stoelen lossen de oorzaak van het probleem niet op.
Als je een stoel uitkiest, let dan op de zitting. Vermijd kuipstoelen die een holte vormen, want deze bieden je bekken geen stevige basis. Het bekken is de hoeksteen en het fundament van je skelet, dus je ribbenkast, ruggengraat, hoofd, benen en voeten. Een stabiel bekken ondersteunt de botten en houdt de psoas-spier vrij van onnodige spanning. De zitbeenknobbels, ook wel bekend als het zitbeen, die vastzitten aan de onderkant van het bekken, helpen het bekken en de torso om te positioneren.
Een stoel heeft een stevige basis nodig waarop het zitbeen kan balanceren en rusten. Kies dus een stoel met een stevige platte zitting. Als je een holle stoel of kuipstoel hebt, pas hem dan aan door een stevig kussen of opgevouwen deken op de zitting te leggen.
2. Plaats je gewicht op je zitbotten
Veel mensen zitten vaak áchter het zitbeen, waardoor het bekken als het ware wordt omgekruld, de onderrug wordt afgerond en de nek en het hoofd naar voren worden geduwd. Als je niet weet waar je zitbeenknobbels precies zitten, probeer ze dan te voelen met je vingers. Til je billen op en trek je bilspieren naar achteren. Ga dan iets voor de ronde botten zitten (je voelt ze onder je billen).
Door met je gewicht vóór het zitbeen te zitten, bied jij je bekken stabiliteit. Daarmee ondersteun je jouw armen, polsen en vingers bij het uitvoeren van de bewegingen die nodig zijn voor het typen. Samengetrokken armbewegingen maken typen lastig. Door ondersteuning te bieden aan je bekken, ondersteun je ook de rest van je bovenlichaam: van je romp tot aan je vingers.
3. Plaats je heupgewrichten hoger dan je knieën
Je heupgewrichten moeten hoger zitten dan je knieën, zodat je psoas-spier en heupgewrichten vrij blijven en niet samengedrukt worden. Een stabiel bekken houdt de psoas en de heupgewrichten ontspannen. Samengedrukte heupgewrichten snijden de bloedcirculatie naar je benen en voeten af en kunnen heupzenuwpijn en spierkrampen veroorzaken of verergeren.
Kies een stoelhoogte die je heupgewrichten (die aan weerszijden van je schaambeen zitten) iets hoger plaatst dan je knieën. Een hard en schuin aflopend schuimkussen kan helpen om de heupkom te openen. Een kruk kan ook nuttig zijn. Let erop dat de hoogte van de kruk of stoel je bekken stabiel houdt en ondersteunt, zodat jij je wervelkolom en hoofd er evenwichtig bovenop kunt plaatsen.
4. Houd je voeten op de grond
Hoewel het veranderen van beenposities kan bijdragen aan het verminderen van de vermoeidheid die gepaard gaat met stilzitten, is het handig om je voeten stevig op de grond te houden. Zo zorg je voor energetische aarding en structurele stabiliteit. De zenuwen van de voeten helpen om de houding te stabiliseren en coördineren.
Energetisch gezien is de psoas-spier de aardingsdraad van het menselijke elektrische systeem. Deze energie wordt vanuit de psoas via de benen vertaald en moet opgenomen worden in de grond. Door geaard te blijven, verminder je vermoeidheid.
Mensen vragen ook vaak naar de voordelen van knielstoelen. Zij staan niet toe dat de voeten worden geaard, omdat de voeten de grond niet raken. Via de zenuwen in de voetzool ontvangen we somatische en energetische informatie en ondersteuning. Knielstoelen verhogen de spanning in de knieën, waar het misschien al aanwezig was.
5. Houd je kaak los
De kaak en het bekken staan met elkaar in verbinding. Wanneer de een vastzit of gespannen is, voelt de andere ook spanning. Door je bewust te worden van je bekkenbodem komt de spanning in de kaak los en vice versa.
Staat je beeldscherm op de goede hoogte?
Als je een goede stoel hebt gevonden, pas dan direct de hoogte van je tafel aan, zodat je niet voorover leunt of omhoog moet reiken om te typen. Zorg ervoor dat je werkplek toestaat dat je armen loshangen vanaf de schouders wanneer je aan het typen bent. Met andere woorden: je wilt geen onnodige spanning gebruiken om je armen op te tillen of voorover leunen om te kunnen typen. Je polsen en vingers moeten in een neutrale positie staan.
Zet je beeldscherm hoog genoeg, zodat je ogen tijdens het werken direct naar het scherm kunnen kijken. Zorg ervoor dat het scherm precies op de hoogte van je ogen staat, zodat je recht vooruit kijkt in plaats van naar beneden. De plaatsing van het scherm op een hoogte die je hoofd- en nek-oprichtreflexen ondersteunt, is essentieel om de stabiliteit te behouden. De juiste hoogte stimuleert je lichaam om je ogen en hoofd te volgen terwijl je typt, in plaats van in te zakken.
Heen en weer wiegen
Verplaats je gewicht naar voren en naar achteren tijdens het typen (een kleine wiegende beweging) door middel van de heupgewrichten – in plaats van te buigen in je taille of je hoofd en schouders naar voren te klappen. Door de hele romp samen te laten bewegen, verminder je vermoeidheid in je schouders, nek en rug. Als je iets over moet typen, plaats het voor je. Zo voorkom je dat jij je hoofd naar beneden vastzet tijdens het typen.
Een kussen gebruiken om je onderrug of nek te ondersteunen en rugpijn te verlichten is slechts een tijdelijke oplossing voor een veel groter probleem: een vernauwde psoas. Als je leert je psoas te ontspannen, boek je op de lange termijn meer resultaat. In Psoas, de spier van de ziel vind je allerlei oefeningen hiervoor.
Geschreven door Liz Koch
Kernbewustzijn
In dit boek neemt Liz Koch je mee in nog meer variaties en oefeningen om je psoas gezond, soepel en vitaal te houden. Dit is het praktische antwoord op de verrassende bestseller Psoas, de spier van de ziel. Het boek is geschreven voor mensen die op zoek zijn naar authentieke beweging. Het is voor hen die beseffen hoe belangrijk het is om in harmonie te zijn met het ritme van Moeder Aarde.
Lees verder over de psoas:
Wat zijn de gevolgen van een ‘uitgeputte’ psoas? (wat je kunt doen om dit te herstellen)
De psoas & opgekropte woede: de gevolgen voor je lever en galblaas(meridiaan)
Psoas: de spier van de ziel en het loslaten van angst en spanning
De psoas & geblokkeerde emoties: de gevolgen voor je (bij)nieren, blaasmeridiaan & immuunsysteem
De psoas en het chakrasysteem: hoe staat het in verbinding met elkaar?
Chinese Geneeskunde over lage rugpijn: de ‘spier van de ziel’ vraagt om aandacht (de remedie is rust!)
Inspirerend leven werkt samen met experts om je te inspireren. Gastauteurs bieden ons hun verhalen aan om met jou te delen.
