Moe en behoefte aan comfort food? Met deze 9 tips kom jij energiek de winter door
Door Marjolein Dubbers
Ik hoor op dit moment hier en daar vrouwen om me heen mopperen over gebrek aan energie. Ze zeggen dat ze snakken naar comfort food zoals macaroni met gehakt en een dikke laag gesmolten kaas. Mijn antwoord in deze periode van het jaar is altijd: “Lieve schat, kijk eens om je heen! Het is hartje winter. De natuur is in diepe slaap.
We denken dat we ver van de natuur afstaan, maar we worden er meer door beïnvloed dan we denken. Take a break en wees in deze periode vooral lief voor jezelf, zodat je over een maand of twee met volle kracht weer vooruit kan. Tips nodig?
Topsporters nemen veel tijd om op te laden
Niemand weet beter dan topsporters dat je niet het hele jaar door topprestaties kan leveren. Ze weten dat ze hun lichaam voldoende rust moeten geven. Ik las laatst dat topsporters het soms wel 4 maanden per jaar rustig aan doen. Tijd om weer op te laden. Wij, niet topsporters, proberen vaak 12 maanden per jaar (min drie weken vakantie misschien) op volle kracht door te stomen. Is het vreemd dat we in deze donkere wintermaanden soms niet vooruit te branden zijn?
We vinden het normaal dat er in een dag uren zijn dat we kunnen pieken maar ook uren dat we moe zijn en niet te veel van onszelf moeten verwachten. Vrouwen kennen deze periodes ook in een maand. Afhankelijk van je menstruaties zijn er dagen dat je straalt maar ook dagen dat je het liefst onder je dekbed zou willen blijven liggen. Zo is het ook met een heel kalenderjaar.
Hoe hoog ligt jouw meetlat?
We ervaren allemaal dat het in de winter lastiger is om uit bed te komen. Zeven uur ‘s morgens voelt soms als midden in de nacht als het buiten nog zo koud en donker is. We krijgen bijna medelijden met onszelf dat we er nu toch echt uit moeten. Werkzaamheden waar we normaal onze hand niet voor omdraaien lijken zwaarder dan anders en we lijken gevoeliger voor stress. Onze lontjes lijken in de winter korter dan in de zomer.
Vooral vrouwen die steeds maar weer de meetlat voor zichzelf hoog hebben liggen, hebben hier last van. Vrouwen die weinig tijd nemen om te ontspannen, die onder druk werken of veel stress ervaren. Vrouwen die vergeten dat even diep ademhalen maar enkele seconden tijd kost en veel ontspanning kan geven.
Comfort food XL, leefstijl en heel lief zijn voor jezelf
Natuurlijk geef ik vrouwen graag advies over voeding en leefstijl. Macaroni met gehakt en gesmolten kaas is het ultieme recept om uren daarna niets anders meer te willen dan Netflix kijken. Ik garandeer je ook dat je de ochtend erna niet fit zult opstaan. Er zijn veel betere manieren om jezelf te verwennen. Dat is wat ik deze wintermaanden veel als advies geef en ook zelf toepas. Lief zijn voor jezelf en die meetlat een tijd een stuk lager leggen is een essentieel onderdeel van goed voor jezelf zorgen.
Als jij last hebt van een midwinterdip luister dan naar de behoeftes van je lichaam. Het geeft niet voor niets aan dat het even wat rustiger aan wilt doen. Gelukkig zijn er veel gezonde manieren waarop je je lichaam rust kunt geven en jezelf kunt opladen voor een stralend voorjaar. Hierbij mijn favorieten. Laat je door deze lijst inspireren en stel je persoonlijke anti-winterdip-verlanglijstje samen!
1. Duik vaak voor 10 uur je bed in
In de zomer lukt dit me nooit maar in deze periode lig ik er meestal vroeg in. Als het kan duik ik om 10 uur mijn bed in, liefst nog eerder om heerlijk nog even een boek te lezen. Ik heb een gezellige slaapkamer met warm licht, maar dat is genoeg om een boek bij te lezen. Soms lig ik er al om 9 uur in. Als ik aan het begin van de avond flink heb gesport vind ik het heerlijk om daarna niets meer te hoeven behalve in mijn bed te duiken en een boek te lezen. Voor mij echt een verwen-momentje.
2. Doe af en toe een middagdutje als je de behoefte voelt
Voldoende slaap is belangrijk om je energie hoog te houden. Lukt het je niet om regelmatig vroeg in bed te liggen of slaap je slecht, kijk dan of het je lukt om af en toe een middagdutje te doen. Geneer je er niet voor om op zaterdag- of zondagmiddag lekker een half uurtje in bed te kruipen. Leonardo da Vinci stond erom bekend dat hij regelmatig middagdutjes deed, vooral als hij een deadline had om een werk af te maken. Onze hersenen regelmatig rust geven is belangrijk, vooral als je een creatief beroep hebt. Maar ook voor vrouwen anno 2021 in hartje winter.
3. Mediteren of uit het raam staren is een manier van opladen
Als je moeite hebt om jezelf voldoende rust te gunnen is het slim om ‘rusten’ voortaan ‘opladen’ te noemen. Woorden hebben meer invloed op je dan je misschien verwacht. Je kunt niet zonder voldoende oplaadmomenten. Mediteren kan een uitstekende manier zijn maar als je hier geen ervaring mee hebt is in een stoel zitten en uit het raam staren ook prima. Probeer dan wel te denken aan de positieve dingen in je leven, dingen waar je blij mee bent, waar je van geniet of die je waardeert dat je ze hebt. Laat je zorgen even los. Denk aan iets wat je doet glimlachen en hou dit een tijdje bewust vast.
4. Verhoog de kwaliteit van je voeding; dat kan altijd
Natuurlijk kom je niet bij me weg zonder ook iets liefs voor jezelf te doen op het gebied van voeding. Heel simpel: verhoog de kwaliteit van je voeding. Kijk eens naar de hoeveelheid groenten en fruit die je eet. Zolang je geen 5 ons groenten per dag eet (dat is echt veel, zelf kom ik daar ook niet altijd aan) is er ruimte voor verbetering. Start je dag met een groene smoothie met wat vetten erin zoals een halve avocado, wat ongebrande noten, een lepel notenpasta of een rauw biologisch eitje. Binnen een week zal je het verschil voelen.
Eet veel groenten en fruit, maak zelf soepen en/of salades en eet minder buiten de deur. De kwaliteit is daar meestal niet echt geweldig. Uit onderzoek blijkt dat behoefte aan eten vaak voortkomt uit gebrek aan voldoende voedingsstoffen. Verhoog de kwaliteit van je voeding en voel het verschil.
5. Hou je lichaam in beweging
In de zomermaanden zijn we meer buiten en krijgt ons lichaam meer beweging. In de winter ploffen we eerder op de bank. Probeer dit te doorbreken door toch in beweging te blijven. Stilzitten wordt niet voor niets het nieuwe roken genoemd: 10 uur per dag op een stoel zitten compenseer je niet met 3 uur per week sporten. Je lichaam wordt pas echt blij van regelmatige beweging. Wandel wat meer, fiets wat meer, stretch wat meer, loop wat meer trappen, kortom: hou je lichaam in beweging. Je zult het voelen aan je energieniveau.
6. Van reactief weer naar actief: verminder het aantal uren achter een scherm
Vooral in de winter brengen we nóg meer tijd door achter onze schermpjes. We starten de dag met appjes op onze smartphone, werken overdag achter een computer en eindigen achter de televisie. Vaak betekent dit dat we onbewust veel reactief bezig zijn: we reageren steeds maar weer op wat anderen zeggen of doen. De ‘spieren‘ die we nodig hebben om actief achter het stuur van ons leven te zitten worden hierdoor dramatisch slecht getraind. Wees je hiervan bewust. Als we niet oppassen vergeten we nog dat we zelf een stuur tot onze beschikking hebben. Pak het stuur weer stevig vast en verminder het aantal uren achter een scherm. Een vitaal leven is een actief leven, niet een reactief leven.
7. Drink voldoende vitaal water
In een warme zomer staat de waterkan vaak wel binnen handbereik, maar waar staat jouw waterkan in de winter? Iedere keer als ik te weinig drink merk ik het aan mijn energieniveau, mijn zin om in beweging te komen en mijn creativiteit. Mijn lichaam vraagt om volop vitaal vocht; ook in de winter. Als ik voldoende drink heb ik ook minder honger; vaak is een gevoel van honger een roep van je lichaam om vocht.
Ervaar je dorst, dan ben je al flink uitgedroogd en iedere topsporter kan je vertellen dat dat al snel kan leiden tot een daling van 20% van je energieniveau. Drink dus voldoende, liefst gefilterd water of kruidenthee. Een mix van vers geperst groenten- en fruitsap (niet uit een pak of fles, echt zelf persen) is eigenlijk nog beter. Dit vocht is nog beter opneembaar voor je lichaam dan water. Een groene smoothie mag je wat mij betreft ook meetellen. Alle andere drankjes tellen niet. Nee, echt niet!
8. Oefen met: ‘hoe kan ik in dit moment nóg meer plezier ervaren?’
Dit zinnetje heb ik op de rand van mijn computer geplakt. Ik ben erachter gekomen dat een energiek leven een leven is waarin plezier een belangrijke rol speelt. Ik probeer iedere dag meerdere keren te bedenken hoe ik nóg meer plezier kan ervaren. Ik doe dan even mijn ogen dicht en stel mezelf bovengenoemde vraag. Soms is het iets heel praktisch door een extra trui aan te trekken omdat ik merk dat ik het koud heb.
Soms wil ik even stretchen. Soms wil ik even naar buiten. Soms wil ik een vriendin bellen om bij te kletsen. Soms wil ik een lachfilmpje op YouTube bekijken en soms wil ik even dansen op een lekker muziekje. Kortom: het kan van alles zijn! Het gaat erom dat je jezelf iedere dag meerdere keren even afvraagt of je je leven een kleine upgrade kan geven. Dat kan altijd merk ik.
9. Zorg voor liefdevolle gedachten over jezelf in je hoofd
Iedere gedachte in je hoofd zorgt voor de aanmaak van hormonen. Als je hoofd vol zit met gedachten als: ‘ik ben niet goed genoeg, ik kan dit niet, ik ben woest op mijn collega, ik ben bang dat ik uitgelachen word, ik slaag nooit voor dat examen’ enzovoort, dan maakt je lichaam stresshormonen aan, die je lichaam op de korte termijn veel energie kosten. Zit je hoofd vol met gedachten als: ‘dit heb ik weer prima gedaan, ik heb vertrouwen dat me dat lukt, wat ben ik toch blij met mezelf, niet gelukt maar ik heb mijn best gedaan en daar ben ik trots op’ dan maakt je lichaam hele andere hormonen aan die wél zullen zorgen voor energie op korte termijn en gezondheid op de langere termijn. En weet je wat zo fijn is? Niemand bepaalt de gedachten in jouw hoofd behalve jijzelf.
Je hoofd en je lichaam zullen altijd geloven wat jij ze vertelt. Vertel ze een negatief verhaal over jezelf en ze zullen je geloven en hierop reageren. Vertel ze een positief verhaal en ze geloven je ook. Aan jou de keuze. Vertel ze dat je goed bezig bent al lukt niet alles. Vertel ze dat je vertrouwen hebt in jezelf ook al vind je iets spannend. Vertel ze dat je, hoe dan ook, van jezelf houdt, al ben je verre van perfect. Wie wil er trouwens perfect zijn? Hoe saai is dat?
Eet meer energie
In ‘Eet meer energie’ van bestsellerauteur Marjolein Dubbers staan 30 heerlijke recepten uit de energieke keuken. Voor een vitaal, vrolijk en energiek leven!
Lees ook deze artikelen om alles uit de winter te halen:
Vertragen en stilstaan: deze rituelen gebruiken de energie van de winter
Twaalf heilige nachten: vol inzichten, voorspellingen en spirituele groei
Holistische (eet)tips om extra winterkilo’s te voorkomen
De website van Marjolein Dubbers, energiekevrouwenacademie.nl, wordt jaarlijks door meer dan 2 miljoen bezoekers bezocht. Marjolein is food- en lifestylecoach en heeft een passie voor de gezondheid van vrouwen.
