Ervaar jij voldoende zelfliefde? (+ tips om meer van jezelf te houden)
Door Nadine Carter
Ervaar jij voldoende zelfliefde? Of ben je afhankelijk van een ander daarin? Word je boos of verdrietig wanneer je partner je niet geeft wat je nodig hebt?
De knuffels die je kreeg als kind zijn je basis
Iedereen weet wel dat het een belangrijke basisbehoeften van een kind is om aangeraakt te worden, gekoesterd en vastgehouden te worden. Als een kind veel geknuffeld wordt vanuit een onvoorwaardelijke liefde, dan voel je je als kind erkent. Door de aanraking ervaar je geborgenheid, zonder woorden voel je dat je er volledig mag zijn zoals je bent, dat je goed bent zoals je bent.
Als dit je basis is, dan sta je op een stevige bodem. Eentje die uitstraalt dat je de dingen zelf aan kunt en dat je je tegelijkertijd niet alleen voelt.
De knuffels die je niet kreeg, vormen ook je basis
Als je een andere basis hebt, als je niet of minder geknuffeld bent als kind, wanneer je niet gekregen hebt wat je zo nodig had of een voorwaardelijke vorm van liefde kreeg, dan ervaar je al snel dat je niet goed bent zoals je bent. Het is juist door de aanraking van de ander dat je voelt dat je er bent, als baby. Door het gemis ervan, ervaar je dan dat je de ander nodig hebt om je goed te voelen. Alleen via de erkenning van de ander, ervaar je dat je bestaat, ertoe doet.
Als aangeraakt worden door de ander je voorwaarde van geluk is
Draai het eens om, want als je het aanraken van de ander nodig hebt om je fijn te voelen of minder moeilijk of eenzaam, dan ben je daar dus in zekere zin afhankelijk van. Afhankelijk van de ander, wat de ander je geeft. En of diegene het je wel geeft. En wil je dat wel? Wil je hoe jij je voelt wel in de handen laten van de ander of wil je je eigen leiderschap nemen en jezelf kunnen geven wat je nodig hebt?
Hoe meer zelfliefde je ervaart, hoe minder je de ander nodig hebt. En dat wil niet zeggen dat je dan alles maar alleen moet doen en dat je maar moet gaan voelen niemand meer nodig te hebben. Nee, integendeel. Het samenzijn en aangeraakt worden kunnen op die manier juist verrijkend zijn, een aanvulling op je eigen zelfliefde. Het is verstikkend, zowel voor jezelf als de ander, wanneer je afhankelijk bent van de aanraking en het contact. Het is eenzaam, want de kans dat je niet krijgt wat je nodig hebt wanneer je er afhankelijk van bent, is groter dan dat je het wel krijgt.
Zelfliefde, de basis van je geluk
Wat is zelfliefde? Het is de basis in jezelf die gaat over ik ben oké, wat ik ook doe en wat ik ook voel. Ik ben goed zoals ik ben, hoe lang iets ook maar duurt, hoeveel fouten ik ook maak, ik waardeer mezelf.
Zelfliefde is ‘ik glimlach naar mezelf zoals je glimlacht naar een onbevangen kind’. Zelfliefde gaat over vergeving en acceptatie van je donkere kanten, je negatieve eigenschappen, je misstappen. Zelfliefde is onvoorwaardelijk, het is ervaren dat jij zelf je beste gezelschap bent en dat je doet voor jezelf wat er nodig is, dat je durft te groeien en pijn kunt ervaren omdat je weet dat je dat nodig hebt om verder te gaan. Volledige zelfliefde is iets groots en begint klein.
8 tips voor zelfliefde
- Zelfliefde vraagt om weten wie je bent. Wie is diegene die je gaat liefhebben? Ken jij jezelf? Als je hier niet echt antwoord op kunt geven, onderzoek dan eens, vanuit liefde en compassie, wie je bent. Dit is de basis van een goede relatie met jezelf. ‘Wie ben ik’ gaat niet alleen over welke rollen je allemaal hebt, welke ballen je hooghoudt of wat je leuk vindt om te doen. Het gaat vooral over welk pad je wilt bewandelen. Wat past wel en niet bij je.
- Weet je al goed of redelijk wie je bent? Weet je dan ook wat je nodig hebt? Want dat is de volgende stap. Wat dient jou en wat niet? Wat werkt wel voor je en wat niet, waar loop je op vast? Dit is belangrijk om te weten zodat je goed kunt gaan zorgen voor jezelf.
- Misschien wist je ook al wel wat je nodig hebt en wat jou wel en niet dient. Maar handel je er ook naar? Geef jij jezelf wat je nodig hebt? Maak je niet alleen tijd en ruimte voor anderen, maar ook voor jezelf, zodat jij jezelf kunt geven wat je nodig hebt? Of heb je steeds gegronde argumenten om het niet te doen en pas je je weer aan de ander aan? Om na verloop van tijd te voelen dat jezelf in de steek laat? Bij stap drie gaat het dus om het toepassen van wat je bij stap een en twee ontdekt hebt.
- Wanneer je tevergeefs al langere tijd de voorgaande stappen hebt proberen toe te passen of ontdekken in je leven, dan kan het misschien inmiddels wat moedeloos aanvoelen. Misschien ben je uitgekomen bij frustratie en veroordeling naar jezelf. Dan is het tijd voor wat dieper innerlijk werk. Dan zit er namelijk een patroon in de weg, gekoppeld aan oude kindpijn. Juist op deze momenten ervaar je waarschijnlijk de meeste behoefte om via de ander te krijgen wat je nodig hebt. In deze oefening ontdek je wat jou raakt in een conflict of moeilijke situatie, waar dit vandaan komt en je verzacht de pijn via een innerlijke kind meditatie.
- Nu je wat meer weet wie je bent en wat je nodig hebt en een tool in handen hebt om je pijn te verzachten, is het tijd voor het meer grote werk. Durf alleen te zijn. Ga letterlijk de confrontatie aan met jezelf. Trek je meer terug. Juist deze tijd vraagt er niet alleen om, het bied je de uitgewezen kans om dat te doen, zonder dat je commentaar krijgt van anderen dat ze je bijvoorbeeld zo weinig zien. Trek je terug, ga bij jezelf naar binnen en ontdek hoe je jezelf veel meer kunt geven dan je voorheen dacht.
- Zet de boel op een rijtje. Ga schrijven, morning pages of juist in de avond, maar zoek een mooi boekje uit en ga schrijven. Schrijven in een dagboek brengt je op meta-niveau, het zet je op een afstandje van jezelf en tegelijkertijd kom je daardoor dichter bij jezelf uit. Je gaat namelijk door te schrijven wat je hebt ervaren, meegemaakt, gevoeld en gedacht, van een afstandje kijken naar jezelf. Je ontdekt wat je weet en waarom of waarom je iets niet deed wat je eigenlijk wel wilde. Omdat het beschrijvend is, kom je minder gemakkelijk in de veroordeling naar jezelf terecht (en anders weer daarin kritisch naar jezelf, ga niet veroordelen maar beschrijf zonder oordeel wat je doet, je mag iets moeilijk vinden, maar dat is nog niet veroordelen). Wanneer je dit langere tijd volhoudt, dan ga je na verloop van tijd verbanden zien, je gaat jezelf begrijpen en er ontstaat compassie. Schrijf niet alleen, maar lees ook steeds weer even terug wat je hebt geschreven. Je zult je verbazen over je eigen wijsheid. En je wilt als vanzelf meer met jezelf verbinden als je ontdekt wie er diep in jezelf verscholen ligt.
- Lukt het maar niet zo goed om die compassie op te brengen voor jezelf omdat je steeds maar alleen kunt zien wat je niet goed doet, dat je faalt? Doe dan deze compassie oefening. Doe deze oefening gericht op jezelf en ook op je eigen innerlijke kind als je maar niet loskomt van je eigen veroordelingen. Je zult gaan ervaren in deze oefening dat je als kleintje niet anders kon. En besef dan dat je simpelweg nu ook gewoon nog doet wat je toen geleerd hebt. Jouw zelfliefde zal daardoor, en door alle voorgaande tips, stap voor stap gaan groeien. Ik wens je een moei reis toe, jouw eigen reis.
- En dat brengt je bij de laatste stap, jouw eigen reis. Het bewandelen van je eigen pad, dat is de ultieme vorm van zelfliefde. Luisteren naar jezelf, naar wat je nodig hebt, hoe je wilt zijn en leven en daar naar handelen, dat is zelfliefde. Ik gun het je dat je zo van jezelf gaat houden dat je volledig je eigen pad kunt gaan bewandelen, op een onvoorwaardelijke en zuivere manier. Dan kan het niet anders dat je weer terug gaat uitkomen bij jezelf, je weer wordt zoals je bedoeld bent te zijn.
Ongekende gevoelens
Erken dat je wellicht vroeger niet hebt gekregen wat je nodig had en geef jezelf vandaag het cadeau van aandacht en erkenning. Ongekende gevoelens helpt je om de oude pijn te herkennen, erkennen, omarmen en een plekje te geven. Zonder schuld aan te wijzen, maar met begrip voor hoe het was.
Misschien vind je deze artikelen ook interessant:
Wanneer je zelfbescherming je in de weg zit om te groeien
Jezelf helen van fysieke of emotionele pijn: hoe je kunt groeien naar zelfhelend vermogen
Miscommunicatie in je relatie: wat als de ander je niet meer begrijpt of hoort wat je zegt?
Wat als jij en je partner uit elkaar groeien? (7+ tips om elkaar weer te zien)
Ik ben Nadine Carter, schrijver, therapeut, theatermaker, een verbinder. Ik ga voor eerlijkheid en zuiverheid in alles wat ik doe. Wanneer voelen, denken en handelen gelijk zijn, ontstaat er zuiverheid en eerlijkheid. Van daaruit kun je jezelf zijn in elke verbinding, je mooiste leven leven. Ik schrijf over alles wat jou hierin tegenhoudt, wat je belemmert en deel met je hoe je tot die eerlijkheid en zuiverheid kunt komen, weer kunt worden zoals je bedoeld bent te zijn.
