Hoe je hechtingsstijl je relatie met eten en je lichaamsbeeld beïnvloedt
Door Anita Mulderij
Jouw hechtingsstijl zegt niet alleen veel over hoe je met anderen relateert maar óók veel over je relatie met eten en je lichaamsbeeld. Voedingsexpert Anita Mulderij ging op onderzoek uit en deelt haar bevindingen over de relatie tussen hechtingsstijlen en eetgedrag in dit artikel met handige tips om je relatie met eten te verbeteren. Herken jij je in één of meer hechtingsstijlen?
Dit kan als gevolg hebben dat je veel bezig bent met je gewicht, altijd op dieet bent en je uiterlijk heel belangrijk vindt.
De relatie tussen je hechtingsstijl en eetgedrag
Er is steeds meer bekend over de invloed die je hechtingsstijl op je relaties heeft. Je hechtingsstijl en die van je partner kennen kan dus waardevol zijn om elkaar beter te begrijpen en je relatie te verbeteren.
Je ouders hebben natuurlijk hun best gedaan om zo goed mogelijk te hechten met jou, bij de ene persoon is dat beter gelukt dan de andere. In mijn praktijk zie ik vaak bij cliënten dat de oorzaken van struggles met gewicht en een negatief zelfbeeld zich gevormd hebben in de kindtijd. Ik ging daarom op onderzoek uit naar de relatie tussen hechtingstijlen en de invloed op eten en het lichaamsbeeld.
Vanuit psycholoog John Bowlby en Mary Ainsworth, is een theorie ontwikkeld die stelt dat de vroegere ervaringen met je verzorgers, je relaties en zelfbeeld enorm beïnvloeden. De manier waarop jouw ouders met je om gingen heeft dus invloed op je relaties maar ook op hoe je jezelf en je lichaam ziet.
De vier hechtingsstijlen en hun invloed op lichaamsbeeld
1. Veilige hechting: een gezonde relatie met je lichaam
Als je gezegend bent met een veilige hechtingsstijl, betekent dat dat je in je jeugd consistent liefde, aandacht en steun hebt gekregen. Je leert dat je goed bent zoals je bent, en dat je behoeften er mogen zijn. Je bouwt zelfvertrouwen op, wat zich in de meeste gevallen vertaalt in een positief lichaamsbeeld.
De meeste van mijn cliënten hebben niet deze hechtingsstijl, al zijn er ook talloze andere redenen die een oorzaak kunnen zijn van een verstoorde relatie met eten en een negatief lichaamsbeeld.
2. Angstige hechting: onzekerheid en op zoek naar externe bevestiging
Het kan helaas ook anders gaan. Als je een angstige hechtingsstijl hebt, kan het zijn dat de aandacht die je van je verzorgers kreeg wisselend was en onvoorspelbaar. Soms was er veel liefdevolle aandacht, op andere momenten was er afwijzing of werd je zelfs genegeerd. In dit geval kan het zo zijn dat je vaak externe bevestiging nodig hebt om je goed te voelen over jezelf en je lichaam. Dit kan als gevolg hebben dat je veel bezig bent met je gewicht, altijd op dieet bent en je uiterlijk heel belangrijk vindt. Ook kan het zijn dat je bang bent dat je niet aantrekkelijk genoeg bent voor anderen of dat je jezelf continu vergelijkt met anderen.
3. Vermijdende hechting: afstand houden van je lichaam
Het kan ook zo zijn dat je overall erg weinig emotionele steun hebt gehad van je verzorgers. Dat je ouders altijd druk waren en weinig aandacht hadden voor jou. In dat geval kan het zo zo zijn dat je een vermijdende hechtingsstijl hebt. Al vroeg leerde je je emoties onderdrukken en dat je jezelf vooral moest redden. Als gevolg hiervan kan het zo zijn dat je je lichaam bent gaan negeren en dat je zelfzorg als onbelangrijk bent gaan zien.
Bij deze hechtingstijl zie ik vaak dat mensen last hebben van emotie-eten, eten om niet te hoeven voelen. Ook overmatig sporten om niet te hoeven voelen of juist geen aandacht besteden aan je lichamelijke behoeften en moeite hebben met zelfacceptatie kunnen een gevolg hiervan zijn.
4. Gedesorganiseerde hechting: een verwarrende relatie met het lichaam
Als er sprake was van veel trauma in je kindtijd zoals fysieke of emotionele mishandeling of verwaarlozing kan deze hechtingsstijl ontstaan. Dit kan voor veel onzekerheid zorgen en een complexe en tegenstrijdige relatie met het lichaam als gevolg hebben met afwisselend obsessief gedrag rond eten en het lichaam en lichaamshaat. De kans op het ontwikkelen van een eetstoornis of erg destructief gedrag en moeite met voeding en het verzorgen en waarderen van je lichaam is bij deze hechtingsstijl het grootst.
Lees verder: Hoe hecht jij je aan anderen? Zo herken je de verschillende hechtingsstijlen
5 stappen naar een positief lichaamsbeeld
Heb jij problemen met je gewicht, voeding en je lichaamsbeeld? Dan herken je jezelf misschien in een van bovenstaande hechtingsstijlen. In plaats van op dieet te gaan, kan het heel waardevol zijn om met de volgende stappen aan de slag te gaan:
1. Zelfreflectie
Begin met het creëren van bewustzijn op je gedrags- en gedachtepatronen. Schrijf eens op:
• Hoe praat ik over en tegen mijn lichaam?
• Zoek ik externe bevestiging om me goed te voelen?
• Negeer ik mijn lichamelijke behoeften?
2. Innerlijk kindwerk
Word de liefdevolle ouder van al je innerlijke kinderen die pijn, verdriet, afwijzing en verwaarlozing hebben ervaren. Als je met al die delen in het reine komt en ze lief kan hebben, kan er veel in je systeem verzachten, ook hoe jij kijkt naar jezelf en je lichaam.
3. Zelfcompassie beoefenen
Liefde heelt alle wonden maar wat kan het uitdagend zijn om liefdevol naar jezelf te zijn! Als jij vaak je lichaam bekritiseert, oefen dan op dagelijkse basis met het gebruik van liefdevolle woorden. Een manier om dit te oefenen is door affirmaties te gebruiken:
• “Ik ben waardevol”
• “Mijn lichaam is krachtig”
• “Mijn lichaam verdient liefdevolle zorg, los van hoe het er uit ziet”
Zoek vooral een zinnetje dat bij jou past, dat voor jou goed voelt en herhaal het zoveel mogelijk.
4. Leer emoties reguleren
Je emoties kunnen reguleren is een van de belangrijkste onderdelen als het gaat over een gezonde relatie met eten en je lichaam opbouwen. Als je emoties er mogen zijn hoe je ze niet weg te eten of te onderdrukken en is het veel makkelijker om jezelf met al je emoties lief te hebben.
Onderzoek wat jou hierbij kan helpen, tools zoals meditatie, schrijven, bewegen, creatief bezig zijn en muziek maken kunnen hierbij heel waardevol zijn. Kom je er niet uit? Zoek dan een coach of therapeut.
5. Heling in contact
Jezelf omringen met mensen die jou echt zien voor wie je bent en helemaal accepteren met alles erop en eraan kan enorm helend zijn. Omring jezelf met deze mensen en vermijd mensen die negatief praten over hun lichaam of dat van anderen.
Tot slot
Je hechtingsstijl en je vroegere ervaringen kunnen dus veel invloed hebben op jouw relatie met eten en hoe jij je lichaam ziet en behandeld. In plaats van weer op dieet te gaan, kun je hiermee op een andere manier aan de slag. Zo kun je jezelf leren om met meer liefde en acceptatie naar jezelf en je lichaam te kijken!
Wat je lichaam vertelt
Ellen Meredith laat je in haar boek 'Wat je lichaam vertelt' zien hoe je met behulp van energetische tools en technieken lekkerder in je vel kunt zitten.
Lees verder:
- Afvallen: 12+ redenen waarom het niet lukt om gewicht te verliezen (met bonustips!)
- Afvallen: zo kun je je lymfesysteem ondersteunen om gewicht te verliezen
- Wat is jouw hechtingsstijl? Kun je meer dan één stijl hebben?
Als Body Confidence- en Voedingscoach begeleid ik je bij het herstellen van je relatie met eten en je lichaam zodat jij nooit meer op dieet hoeft, rust in je hoofd ervaart en vol vertrouwen van je eigen lichaam kunt genieten.
