Hoe maak je jouw ADHD-leven makkelijker en overzichtelijker? 3 praktische tips
Door Thom Hartmann
Een druk en vol hoofd, dingen kwijtraken en enorm opzien tegen grote taken: ADHD kan je leven chaotisch en moeizaam maken. Thom Hartmann, auteur van ADHD, weet er alles van en geeft je daarom in dit artikel 3 fijne tips die je helpen om jouw ADHD-leven makkelijke en overzichtelijker te maken.
Door deze voorspelbaarheid weet ik meteen waar ik moet gaan zoeken als ik iets niet aantref waar het zou moeten zijn.
3 ADHD-tips voor meer rust en overzicht
1. Leg belangrijke spullen op vaste plekken
Ben je altijd alles kwijt? Voorkom onduidelijkheid. Leg je spullen altijd op dezelfde plek of maximaal twee verschillende plekken. Mijn portemonnee zit altijd óf in mijn rechter broekzak óf ligt op mijn dressoir. Als ik op reis ben, zit mijn vliegticket altijd in mijn linker jaszak. Mijn sleutels hangen altijd aan het haakje aan de muur in de keuken of ze zitten in mijn zak. Ik raakte altijd van alles kwijt in hotels, dus ik leg alles wat uit mijn zakken komt boven op de televisie. Dit scheelt ’s ochtends echt een hele hoop verwarring!
Door deze voorspelbaarheid weet ik meteen waar ik moet gaan zoeken als ik iets niet aantref waar het zou moeten zijn. Het kan in elk geval niet op tien mogelijke plekken liggen.
2. Zorg elke dag voor lichaamsbeweging
‘Als ik niet minstens vier keer per week ga hardlopen, kan ik me voor geen meter concentreren,’ vertelde een salesmanager van een advertentiebureau me laatst. Hij is een van de diverse volwassen Jagers (mensen met ADHD) die zeiden dat een halfuur tot een uur cardiotraining hun hersenen bijna net zo goed ‘afstelt’ als Ritalin.
Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar dit specifieke onderwerp in relatie tot ADHD, lijkt anekdotisch bewijs het idee te ondersteunen dat dagelijks bewegen – een paar kilometer stevig wandelen bijvoorbeeld – de hoeveelheid bloed die naar de hersenen stroomt vergroot of op een of andere manier de chemie van het lichaam zodanig verandert dat Jagers beter kunnen focussen.
Als Jagers biologisch zijn ontworpen om te jagen, is dagelijks ‘achter de prooi aan rennen’ misschien wel een stimulerend middel of zorgt het ervoor dat er hormonen of neurotransmitters worden geproduceerd die de hersenen van een Jager nodig hebben om makkelijker aan het werk te kunnen blijven.
3. Breek je verantwoordelijkheden op in specifieke kleinere doelen
Jagers zijn geneigd om zich erg te richten op taken en doelen. Als een doel eenmaal is bereikt, gaan ze met hernieuwd enthousiasme en energie door naar het volgende. Dus in plaats van werk te zien als een levenslang drama van ‘als ik dit nou maar volhou’, breek je elke taak op in een serie kortetermijndoelen.
Schrijf deze week dat marketingplan. Breek het op in stukjes en doe elke keer één stukje tegelijk. ‘Jaag’ op succes door projecten stuk voor stuk aan te pakken en beschouw elk nieuwe punt op je takenlijstje als iets wat je kunt voltooien, afkruisen en achter je laten.
Maak je niet druk om volgende week of de week daarna. Breek al je doelen op in kortetermijnprojectjes en ga ze gewoon stuk voor stuk te lijf. Aan het eind van het jaar zul je zien dat je je jaardoelen hebt bereikt en het niet eens in de gaten hebt gehad.
Fragment uit: ADHD
ADHD
Dankzij dit boek bekijk je ADHD vanuit een ander perspectief, veel positiever dan normaal. Jouw brein is niet stuk, het is gemaakt voor een ander soort wereld. Het brein van iemand met ADHD is een jager/verzamelaarbrein in een wereld die is ingericht voor boerenbreinen. Er gaat een wereld voor je open tijdens het lezen van dit boek.
Lees ook deze artikelen over ADHD:
- ADHD verklaard en positief bekeken: jagers in een boerenwereld
- Waarom wordt ADHD zo vaak over het hoofd gezien bij mensen boven de 50?
- 5 vervelende opmerkingen die mensen met ADHD vaak te horen krijgen
- Zijn mensen met ADHD oude zielen?
