Last van de zomertijd? 9 holistische tips om de overgang soepel te maken (30 maart 2025)
Door Lisa Ensing
“De verandering van wintertijd naar zomertijd kan impact hebben op je slaapritme, energieniveau en zelfs je stemming,” zegt Lisa Ensing. Vooral als je hooggevoelig bent of ADHD of autisme hebt kan deze overgang intens voor je zijn. Hoe kun je de verstoring minimaal houden? In dit artikel lees je 9 holistische tips om soepel door deze verandering te gaan.
Vooral voor hooggevoelige mensen of mensen met ADHD of autisme kan de wisseling naar de zomertijd intens zijn.
De impact van zomertijd op je gezondheid en psyche
In de nacht van zaterdag 29 maart 2025 op zondag 30 maart 2025 gaat de klok een uur voorruit naar zomertijd. De klok gaat dan van 2:00 uur naar 3:00 uur. Wanneer je op je ‘normale’ tijd wakker wordt, betekent dit dat je een uur minder slaap krijgt dan normaal.
De verandering naar zomertijd heeft op veel mensen een grote impact. Het kan voelen als een soort jetlag. Je lichaam en biologische klok zijn even in de war. De verandering van de wintertijd naar zomertijd kan impact hebben op je slaapritme, energieniveau en zelfs je stemming. Het moment waarop je normaal wakker wordt, is verplaatst en je komt waarschijnlijk moeilijker in slaap. Als je vanwege werk, kinderen of een andere reden ‘s ochtends op een bepaalde tijd wakker moet worden, dan kun je minder slaap krijgen. Het is dan ook niet zo gek dat al jaren mensen kritisch zijn op deze wisseling van de tijd.
Zomertijd & hooggevoeligheid en ADHD
Vooral voor hooggevoelige mensen of mensen met ADHD of autisme kan de wisseling naar de zomertijd intens zijn. Veranderingen zijn namelijk sowieso intens voor hooggevoeligen, hoe klein ze ook zijn. Hooggevoelige mensen, mensen met ADHD of autisme hebben namelijk baat bij regelmaat. Hoor jij bij één of meer van deze groepen? Dan kan jij extra last hebben van de wisseling van de winter naar zomertijd.
Lees ook: Wat zijn de verschillen tussen AD(H)D, autisme, hooggevoeligheid en paranormale begaafdheid?
9 tips voor de verandering naar zomertijd
Je kunt jezelf en je lichaam voorbereiden op de ‘jetlag’ van de wisseling waardoor deze minder impact heeft op je leven. Hieronder vind je een aantal natuurlijke en praktische tips om die overgang zo soepel mogelijk te laten verlopen:
1. Begin op tijd met aanpassen
Ga een paar dagen vóór de overgang elke dag 10–15 minuten eerder naar bed en sta ook iets eerder op. Zo geef je je biologische klok de kans om geleidelijk te verschuiven.
2. Gebruik licht als hulpmiddel
Licht kan enorm helpen om je biologische klok te laten wennen aan de verandering van de tijd. Wanneer je pupillen licht waarnemen, zenden ze informatie naar de hormonen die je slaapritme bepalen. Je kunt dit proces ondersteunen door licht praktisch in te zetten. Dit kun je op twee manieren doen:
– Zorg voor genoeg ochtendlicht: Ga ‘s ochtends direct even naar buiten of open de gordijnen. Natuurlijk licht helpt je interne klok zich aan te passen.
– Vermijd fel licht ‘s avonds: Dim je lichten na zonsondergang en vermijd blauw licht van schermen minimaal een uur voor het slapengaan.
3. Beperk cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol kunnen je slaapkwaliteit beïnvloeden. Probeer vooral in de dagen rond de overgang extra voorzichtig te zijn met cafeïne in de middag en alcohol in de avond. Meestal wordt aangeraden om niet na 14:00 koffie te drinken wanneer je om 23:00 uur wilt slapen.
4. Hou je aan je vaste slaaproutine
Een vaste slaaproutine aanhouden is belangrijk om zoveel mogelijk rust te krijgen. Het is niet aan te raden om langer uit te slapen wanneer je probeert te wennen aan de zomertijd. Houd daarom vaste slaaptijden aan, ook in het weekend. Het is daarnaast slim om een rustgevende avondroutine (bijvoorbeeld met een kruidenthee, meditatie of een warm bad) te creëren zodat je lichaam precies weet dat je gaat slapen wanneer je aan je routine begint.
5. Gebruik supplementen en kruiden
Supplementen en kruiden kunnen je ook helpen om sneller in slaap te komen. Deze kunnen je helpen:
- CBD helpt je zenuwstelsel te ontspannen en kan daardoor helpen om in slaap te vallen.
- Valeriaan, passiebloem, lavendel of citroenmelisse kunnen ontspannend werken en je nachtrust ondersteunen.
- Magnesium kan helpen bij diepe ontspanning, vooral bij onrustige benen of spanning. De vormen bisglycinaat en tauraat zijn hiervoor het meest geschikt.
Lees meer tips voor supplementen die helpen bij een betere nachtrust in dit artikel.
6. Beweeg genoeg
Veel beweging overdag helpt om je lichaam ‘s avonds moe genoeg te maken zodat je in slaap valt. Zorg ervoor dat je overdag voldoende beweegt, liefst buiten in het zonlicht.
7. Let op je voeding
Een volle maag zorgt voor een slechtere slaapkwaliteit en kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Het verteringsproces en de bloedsuikerschommelingen zijn namelijk verstorend voor je slaap. Vermijd daarom zware maaltijden en suikers twee uur voor het slapengaan.
8. Luister naar je lichaam
Het is belangrijk dat je goed luistert naar wat je lichaam nodig heeft. Of je nu weinig of veel last hebt van de wisseling van de tijd; gun jezelf tijd om te wennen aan de verandering. Plan in de eerste dagen na de overgang geen zware taken of belangrijke afspraken als dat kan.
9. Zet deze slaaptips in
Heb je veel moeite om in slaap te vallen? In deze artikelen vind je misschien jouw oplossing:
- Probeer deze fijne slaaptips uit de Ayurveda
- 15 holistische tips om lekker te slapen
- Binaural beats: verwen je hersenen met geluidsgolven (voor ontspanning, focus, creativiteit, slaap, genezing)
- Slaapproblemen bij ADHD: 5 tips voor een betere nachtrust
- Slaapproblemen & je organen: oorzaken en oplossingen uit de Chinese geneeskunde
- Slaapmeditatie om stress en spanning los te laten en ontspannen in slaap te vallen
De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid
Worstel je al langer met vermoeidheid en wil je dit nu écht goed aanpakken? 'De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid' van Dr Anne Fleck geeft je meer energie door de kracht van voeding en leefstijl.
Lees verder:
- Hooggevoeligheid: waarom kleine veranderingen zo lastig zijn voor HSP’ers…
- Zo kom je in het ritme van de lente volgens de Chinese Geneeskunde
- Maak jezelf klaar voor de lente en heel voorjaarsmoeheid (7 tips voor een zachte detox)
Als freelance redacteur, beeldredacteur en contentspecialist help ik de redactie van Inspirerend Leven met het plaatsen van de mooiste content. Verder ben ik freelance marketeer, levensgenieter en (Vinyasa) yogadocent. Ik hou enorm van de magische wereld van spiritualiteit en ik lees vaak meerdere spirituele boeken tegelijkertijd. Verder hou ik veel van moestuinieren, de natuur, mijn plantjes, lachen, gezond leven, fotograferen, filosoferen en fantaseren.
