Maca. Als er één onderwerp is waar ik de afgelopen jaren continu vragen over krijg van mijn klanten dan is het wel maca. Als vrouwen in de overgang klachten krijgen en gaan googelen komen ze vroeg of laat bij maca uit. “Wat is er waar van alle positieve verhalen en is het ook geschikt voor mijn man?” is een vraag die ik veel krijg. Evenals: “zitten er nadelen aan en waar moet ik op letten als het gaat om kwaliteit?” Goede vragen. Ik heb daarom een oud artikel een update gegeven. Heb jij nog meer vragen, laat ze dan hieronder achter. Ik beantwoord ze graag.
“Heb je een klacht? Probeer maca”
Maca is een knol maar het is familie van de kruisbloemige groenten zoals broccoli. Het wordt al duizenden jaren gebruikt als krachtbron en medicijn door de plaatselijke bevolking waar het verbouwd wordt: hoog in de Andes in Peru. De Peruanen zien maca nog steeds als een wondermiddel. Lepidium meyenii is de soort die door de Peruaanse regering wordt beschermd als nationaal gewas.
Ik was jaren geleden in Peru. Als je daar iemand vertelt dat je een klacht of kwaal hebt zeggen ze daar standaard: “Probeer maca”.
Tegenwoordig weten we dat maca waardevolle eiwitten, gezonde vetzuren, vezels, vitamines en mineralen (zink, magnesium, koper, kalium, calcium) bevat, evenals glucosinolaten (bekend van de kruisbloemigen vanwege hun kankerwerende eigenschappen). Daarbij is maca een goede bron van fyto-nutriënten en ondersteunt het het lichaam bij het detoxen. Naast het stimuleren van onze gezondheid en vitaliteit stimuleert het ook ons libido.
Meer energie en libido en minder opvliegers?
Er zijn verschillende theorieën over de werking van maca en waarom het zoveel gezondheidsvoordelen heeft. De meest geaccepteerde theorie is die van de Peruaanse bioloog prof. G. Chacon, die stelt dat maca de hormoonklieren in onze hersenen – de hypothalamus en de hypofyse – stimuleert, waardoor we onder andere meer energie en libido krijgen.
Naarmate we ouder worden daalt het hormoongehalte in ons bloed en onze organen en daarmee vaak ook ons energie- en libidoniveau. Door middel van maca kunnen we ons lichaam stimuleren om de hormoonproductie weer te verhogen op een natuurlijke manier. Door de hormoonbalans kan het ook goed werken tegen opvliegers.
Maca bevat arginine wat de productie van stikstofoxide stimuleert. Zo werkt Viagra ook, daarom dat sommigen maca ook wel Peruaanse viagra noemen.
De uitwerking die maca heeft op ons seksueel functioneren en ons libido is uitgebreid onderzocht. Wetenschappers stelden inderdaad vast dat maca stoffen bevat die lustopwekkende eigenschappen hebben naast allerlei andere positieve uitwerkingen.
Betere hormoonbalans door maca
Het bijzondere van maca is dat het werkt als een adaptogeen. Een adaptogeen is een stof die het lichaam aanzet tot verbetering van de productie van onze eigen hormonen én een betere balans tussen de hormonen. Dit is met name van belang bij het ouder worden en vooral in de overgang, omdat de hormonen oestrogeen en progesteron dan gaan flink gaan schommelen en afnemen.
Bij overgangsklachten stimuleert maca ons hormonale systeem om de hormoonbalans zo goed mogelijk te herstellen. Zo wordt er bijvoorbeeld meer testosteron aangemaakt, wat de potentie verhoogt. Zowel bij mannen als vrouwen overigens!
Testosteron is een belangrijk hormoon in ons vrouwenlichaam en het is belangrijk om dit op peil te houden. Een depressie wordt in toenemende mate gelinkt aan gebrek aan testosteron.
Verlichting van menopauzesymptomen zonder oestrogene werking
In tegenstelling tot andere plantaardige producten die hormoonachtige stoffen bevatten, zoals soja, zilverkaars en lijnzaad, bevat maca geen planthormoon of fyto-oestrogenen. Het heeft dus geen oestrogene werking op ons lichaam. Dat willen we ook niet, want verreweg de meeste vrouwen hebben al een teveel aan oestrogenen in hun lichaam. De oorzaak hiervan is o.a. de grote hoeveelheid chemische stoffen in onze omgeving die een oestrogene werking op ons lichaam hebben.
Veel menopauzeklachten worden veroorzaakt door oestrogeendominantie.
Maca heeft dus geen effect op de hormoonklieren die op termijn lui zouden kunnen worden als er te veel hormoonstoffen van buitenaf binnenkomen. Het lichaam produceert dus zelf de benodigde hormonen, afhankelijk van wat nodig is.
Ondersteuning bij zowel stress als van je schildklier
Vrouwen worden 15 keer vaker dan mannen getroffen door schildklierproblemen. Meestal gaat het dan om een traag werkende schildklier. Schildklierproblemen hangen vaak samen met overmatige stress. Er zijn indicaties dat maca ondersteunend kan zijn ter verlichting van schildklierproblemen; onze schildklier is immers ook een hormoonproducerend orgaan.
Bij chronische stress maken je bijnieren voortdurend cortisol aan om jou maar steeds weer van energie te voorzien. Dit betekent een zware belasting voor je bijnieren. Dit kan op termijn leiden tot schildklierproblemen zoals Hashimoto.
Aangezien maca de weerstand kan verhogen, maar je als adaptogeen niet overmatig zal stimuleren, heeft maca een positieve invloed op de mate waarin je met stress kan omgaan.
Het ervaren van minder stress zal vervolgens een positieve invloed hebben op je schildklier.
Positief effect op botontkalking en andere menopauzeklachten
Tot slot: niet onbelangrijk voor vrouwen, is dat uit ander onderzoek (Dr. Hugo Malespina, Lima) is gebleken dat er sprake is van een positief effect op botontkalking. Dit wordt met name toegeschreven aan de aanwezige mineralen in maca, die nodig zijn voor botopbouw.
Dus om het even kort samen te vatten, maca kan mogelijk een bijdrage leveren aan:
- Natuurlijke hormoonbalans (érg van belang in de overgang)
- Minder opvliegers en nachtzweten
- Ondersteuning bij stress
- Meer energie
- Hoger libido
- Beter geheugen
- Meer weerstand- en uithoudingsvermogen
- Positief effect botontkalking
- Verbeterde vruchtbaarheid
Wat is de beste maca voor vrouwelijke hormoonbalans?
Zoals met alles: zodra een product veelgevraagd wordt, komt er meuk op de markt. Vooral producten uit China (we hebben dit eerder gezien met gojibessen) worden grootschalig verbouwd en kunnen bespoten zijn met pesticiden of schimmels en bacteriën bevatten. Ook is deze maca veel minder voedzaam; de grond in China is niet hetzelfde als die in Peru.
Lepidium meyenii is de soort die door de Peruaanse regering wordt beschermd als nationaal gewas. Het wordt kleinschalig verbouwd door lokale boeren en is gegarandeerd GMO vrij.
Mijn advies is om uitsluitend gecertificeerd, biologische maca uit Peru te gebruiken. Vermijd maca uit andere landen; deze bevatten vaak vulmiddelen (mais- of rijstpoeder) en soms zelfs suiker. Let er ook op dat je maca is gevriesdroogd en niet is verhit of bestraald.
Er is gele, rode, paarse en zwarte maca. De kleur wordt bepaald door de schil van de knol. De rode en zwarte bevatten meer glucosinolaten dan de andere varianten maar de verschillen zijn niet zo groot. De meeste (gele) poeders op de markt zijn een mix van alle kleuren.
Persoonlijk vind ik het niet zo lekker
Het voordeel van maca is dat het vrij snel werkt. Het nadeel is dat je er wel wat van nodig hebt. De Peruanen eten het namelijk zoals wij een aardappel eten. Mijn advies is dan ook om maca in poedervorm te kopen en niet in capsules; capsules bevatten kleine hoeveelheden.
Het enige nadeel is dat maca niet lekker is. Daarom gebruik ik de poedervorm zelf in smoothies zodat de smaak niet overheersend is. Ik gebruik meestal een volle theelepel per smoothie. Net zoals met alles: je lichaam vraagt om volop variatie. Gebruik het dus niet iedere dag of stop af en toe een week als je het een tijdje dagelijks gebruikt.
In mijn boek Het Energieke Vrouwen Voedingskompas heb ik een recept van een heerlijke smoothie staan waarin ik maca heb verwerkt.
Eet meer energie
Eet meer energie is de ultieme gids voor voor iedereen die op zoek is naar meer energie om een vrolijk en vitaal leven te leiden.
Lees ook deze artikelen:
Snel geïrriteerd of boos zonder enige aanleiding? Geef je feelgood-hormonen een boost
Voel jij je snel na het eten alweer hongerig? Dan is waarschijnlijk je verzadigingshormoon uit balans
6 drankjes die je kunt drinken om je hormonen in balans te houden (inclusief recepten!)
De website van Marjolein Dubbers, energiekevrouwenacademie.nl, wordt jaarlijks door meer dan 2 miljoen bezoekers bezocht. Marjolein is food- en lifestylecoach en heeft een passie voor de gezondheid van vrouwen.
Mag je macapoeder gebruiken wanneer je borstvoeding geeft?
Hoi Marjolein, Kan het zijn dat je er hartkloppingen van krijgt. De eerste keer dat ik een theelepeltje in mijn havermout deed 's morgens begon het rond de middag al te rommelen, ik werd ook erg onrustig. Ik dacht eerst dat ik het me inbeeldde maar de 2 dagen daarna waren de klachten hetzelfde. Ik ben toen gestopt met het gebruik van maca en mijn klachten verdwenen ook. Ik heb de goede maca uit Peru. Ik durf het dus niet meer te gebruiken.
Had ik ook bij de rauwe maca, met de uitgekookte maca (gelatinized maca) heb ik die schildklierverschijnselen niet
Ook voor mij is de kans op hartkloppingen de reden om de maca te laten staan. Zoals bekend kunnen hartkloppingen een overgangsverschijnsel zijn. Ik ben één van de vrouwen die door deze kwaal wordt geplaagd. Niet ernstig, wel hinderlijk, en niet iets wat ik nog eens wil gaan stimuleren. Dus nee, voor mij geen maca!
Ook ik zit in de beginnende fase van de overgang. Nog maandelijks menstruatie, wel andere klachten w.o. ook eerder hartkloppingen en meer. Voor deze ea klachten sinds 2 1/2 jr onder begeleiding bij overgangsconsulent. Zij raadt het gebruik van Maca (ook de Peruaanse) ten zeerste af. Je kan er heel opgefokt van raken!
Goedemorgen je linkje werkt niet, welke macca beveel je aan . Groetjes Annemieke