Is de sleur erin geslopen, wil je meer met je partner verbinden of gewoon meer genieten? Mindful vrijen is een toegankelijke en simpele laag die je kunt toepassen aan je intieme leven. “Mindful vrijen is een manier om je seksuele relaties te verdiepen,” zegt lichaamsgericht coach Jacqueline Rietveld. In dit artikel legt ze uit wat midful vrijen precies is, wat mindful genot kan beïnvloeden en vind je 7 praktische tips om ermee te beginnen.
Bewust genieten van het vrijen zelf, in plaats van toewerken naar het beoogde effect, geeft je complete lichaam-geest-ziel de mogelijkheid om voor langere tijd een diepere vervulling te ervaren.
Wat is mindful vrijen?
Mindful vrijen is een manier om je seksuele relaties te verdiepen. Mindfulness betekent met je volledige aandacht in het hier en nu blijven. Als je dit toepast tijdens een vrijpartij, vergroot dat het gevoel van verbinding. Daardoor wordt de seks intiemer, intenser en geeft een langdurig gevoel van bevrediging. Bewust aanwezig blijven in je lichaam is de manier om meer vervulling te ervaren tijdens en na het liefdesspel.
Verlangen, dopamine en oerdriften
Iedere vrijpartij begint met een verlangen. Dat verlangen kan een lichamelijke prikkel zijn, of een geestelijk verlangen naar intimiteit. Het gevoel dat je krijgt wanneer dat verlangen wordt vervuld kan verslavend zijn. Ieder mens heeft een bepaalde oerdrift in zich die streeft naar dopamine-kicks: een kortstondige chemische reactie in je brein die zorgt voor een tijdelijk gevoel van extase.
Voor mindful vrijen is het belangrijk dat je je niet laat leiden door die ‘craving’. Bewust genieten van het vrijen zelf, in plaats van toewerken naar het beoogde effect, geeft je complete lichaam-geest-ziel de mogelijkheid om voor langere tijd een diepere vervulling te ervaren.
Bewustzijn en seks
Je voorkomt dat je oerdrift de vrijpartij overneemt door steeds je bewustzijn te richten op waar je op dat moment mee bezig bent. Anders gezegd: door aanwezig te blijven bij het vrijen. Dit doe je door steeds met al je zintuigen waar te blijven nemen wat er in werkelijkheid gebeurt. En niet door met je gedachten alvast in te vullen wat er zou kunnen of moeten gebeuren.
3 factoren die mindful vrijen kunnen beïnvloeden
1. Fantaseren
Fantaseren over seks is heel gezond: het brengt je ergens en zet je aan tot actie. Maar fantaseren TIJDENS seks voert je juist weg van de vrijpartij. Zodra jij tijdens het vrijen nadenkt over hoe het zou moeten gaan, of misschien zelfs een ‘filmscenario’ of ander persoon voor je ziet, ben je niet meer volledig aanwezig bij je lichaam. Je lijf is hier en nu, maar je bewustzijn is toen en elders. Ieder lichaam, zowel het jouwe als dat van degene met wie je vrijt, registreert dat direct. Het is energetisch verwarrend: “Ik voel je, maar je bent er niet helemaal”.
2. Projectie
Een tweede manier waarop je gedachten met je op de loop kunnen gaan, is door jouw verlangen te projecteren op degene met wie je vrijt. Je kan jezelf wijs maken dat alleen die ander jouw behoefte kan bevredigen. “De enige manier om mijn verlangen te vervullen is als hij/zij nu dit doet, of als ik nu dit mag doen bij hem/haar.” Je gedachten perken de beleving die de vrijpartij daadwerkelijk kan zijn dan als het ware in.
Mindful vrijen heeft niet als doel om jullie individuele verlangens te bevredigen, maar om vanuit jullie verlangen te laten ontstaan wat ontstaat. Dat is vaak mooier dan wat je in je eentje kon verlangen; het geheel is meer dan de som der delen.
3. Dissociatie
Met je gedachten steeds aanwezig blijven in het hier en nu vergt oefening. Telkens als je merkt dat je even was afgedwaald, mag je je aandacht weer richten op wat je werkelijk meemaakt op dat moment. Dissociatie is een derde manier waarop je geest je weg kan halen bij het vrijen.
Bij dissociatie koppelt je geest zich los van je lichaam. Dit is een onbewust ingesleten overlevingsmechanisme dat vaak is ontstaan door eerdere traumatische ervaringen. Je kan dan je lijf (of delen daarvan) niet meer voelen. Hier is meer nodig dan alleen oefening van de geest. Dissociatie vraagt ook om heling van de sporen die het trauma heeft achtergelaten. Mindful vrijen kan daar wel een onderdeel van zijn, maar vraag ook zeker hulp van een therapeut.
7 tips voor mindful vrijen
Mindful vrijen draait dus om het met je volledige bewustzijn aanwezig blijven in je lijf en bij de situatie op dat moment. Er zijn verschillende manieren om je bewustzijn hier te houden tijdens het vrijen.
1. Hou je bewustzijn erbij
Allereerst kan je jezelf aanleren om je tijdens een vrijpartij regelmatig af te vragen: “Ben ik er nog helemaal bij?” Dat haalt je niet uit de vervoering – mocht je daar bang voor zijn – maar zorgt er juíst voor dat je HELEMAAL op kan gaan in de vrijpartij en niet slechts een deel van jou.
2. Adem bewust
Ook met behulp van je ademhaling kan je ervoor zorgen dat je bewustzijn niet wegdrijft bij je lichaam. Goed door blijven ademen, vanuit je buik, maakt je fysieke ervaringen intenser. Je bevordert met een volledige ademhaling het zuurstofgehalte in alle delen van je lijf, waardoor het gevoeliger wordt. Wanneer je merkt dat een deel van jou niet helemaal meedoet, adem er dan naartoe en breng er zo je aandacht bij en (seksuele) energie naartoe.
3. Gebruik al je zintuigen
Het klinkt misschien een beetje als een open deur, dat je al je zintuigen moet gebruiken bij een zinnelijke activiteit als seks. Maar gebruik jij daadwerkelijk al je zintuigen ten volle tijdens het vrijen? Hoe vaak doen we niet onze ogen dicht en trekken we onze aandacht daarmee onbewust naar binnen? Hoe langer jij je ogen gesloten houdt, hoe groter de kans dat je wegdrijft van de ander en van het moment zelf. Door je ogen zoveel mogelijk open te houden tijdens het vrijen, neem je veel bewuster waar wat jij en de ander op dat moment samen beleven.
4. Ruik en proef
Hoe vaak proef jij bewust tijdens het vrijen? Ieder plekje smaakt weer anders. En luister je aandachtig naar de geluiden van jullie liefdesspel, zoals jullie ademhaling en keelgeluidjes? Je reukzin gebruik je sowieso – feromonen zijn belangrijk voor de opwinding – maar zet jij je geur ook bewust in? Hoe ruikt de ander, verschilt dat misschien per lichaamsdeel, en welk effect heeft dat op jou? Zo ben je met je focus helemaal bij jullie lichamen en de sensaties die je hebt.
5. Gebruik je tastzin
Ook je tastzin mag je doelbewust gebruiken: wat gebeurt er als je de ander op een bepaalde manier aanraakt? Is het anders als je dat met je vingertoppen doet dan bijvoorbeeld met je hele hand, of met je neus of je lippen? Hoe reageert de ander, en hoe voelt het voor jezelf om dat te doen? En wat als je liefdespartner je op verschillende manieren aanraakt? Beleef het allemaal bewust, zonder oordeel of verwachtingen; geniet simpelweg van de ervaring in het moment.
6. Praat met elkaar
Ook praten houdt je bewust aanwezig bij het vrijen. Niet alleen praten om te zeggen wat je fijn vindt en wat niet, maar ook om jullie liefdesspel aan te vullen. Benoemen wat je aan het doen bent – “ik streel nu de haartjes op je arm” – of wat je op dat moment voelt – “het tintelt in mijn buik” – maakt jullie beider ervaring intenser. Jullie delen op dat moment echt alles met elkaar, zowel je fysieke aanwezigheid als je gedachten.
7. Kijk elkaar aan
Om mindful te vrijen en je geest hier te houden, helpt het om je ogen open te houden. Elkaar aankijken, je aanrakingen volgen met je ogen, visueel contact houden. En dan natuurlijk niet gaan staren, maar elkaar echt blijven zien. Daarvoor moet je elkaar vertrouwen en een bepaalde vorm van liefde voor elkaar voelen. Mindful vrijen doe je dus sowieso met iemand met wie je je verbonden voelt, of het nou je geliefde is of een goede vriend(in).
Meer vervulling
Mindful vrijen kan een seksuele ervaring teweegbrengen die vollediger – met een ander woord: extatischer – voelt dan je misschien gewoon bent. Die volledigheid zit hem niet zozeer in een groter of langduriger orgasme, maar vooral in het gevoel van vervulling die deze manier van intiem zijn geeft. Je bent er namelijk helemaal bij; je hebt niets gemist. Door die bewuste aanwezigheid is het gevoel van verbinding dieper. Je verliest je namelijk niet in jezelf (je gedachten) en ook niet in de ander.
Bijna magisch
Tijdens mindful vrijen ben je je steeds bewust van jezelf en van de ander als individuen. En je neemt bewust waar wat er gebeurt wanneer jullie je lichamelijk, geestelijk en energetisch met elkaar verbinden. Het geeft een bijna magisch gevoel van vervulling om bewust te merken hoe jullie met alle lagen van je wezen samenkomen.
Lees ook: Geen zin? Seksuele energie volgens Chinese geneeskunde
Is mindful vrijen hetzelfde als tantra?
In essentie gaat het bij tantrische seks ook om bewuste verbinding. In die zin zijn tantra en mindful seks hetzelfde, hoewel seks slechts een aspect is van de leefwijze die tantra is. Aan het begrip tantra kleven echter ook een hoop beelden en misvattingen. Voorbeelden daarvan zijn dat er allerlei ingewikkelde standjes voor nodig zijn, dat het doel is om je orgasme te verlengen, dat het je in hogere sferen brengt en zelfs dat je er magie mee kan beoefenen. Dat maakt tantra misschien als een soort onhaalbare staat van zijn waar veel mensen maar niet eens aan beginnen, omdat ze denken die toch niet te kunnen bereiken.
Down-to-earth
Mindful vrijen is een down-to-earth en toegankelijke manier waar iedere leek gewoon vandaag nog mee aan de slag kan gaan. Natuurlijk kan het een eerste stapje zijn op je weg naar een tantrische leefwijze, maar dat hoeft niet. Mindful vrijen is bedoeld om je seksuele relaties te verdiepen. En dat is op zichzelf al heel waardevol.
Jacqueline Rietveld is lichaamsgericht coach en Reiki Master. Meer informatie over haar werk en praktijk vind je op www.avaloncoaching.nl
Mindful en mindblowing seks
Duik dieper in het fenomeen mindful vrijen. Breng mindfulness in je seksleven en stel jezelf open voor een ruimer en rijker leven in het nu. Jessica Graham laat zien dat ieder moment in het nu een kans biedt om spiritueel te ontwaken.
Lees ook deze artikelen:
- 3 redenen waarom bewuste en spirituele seks je leven kan veranderen (ook voor singles!)
- Bewuste seks: dit is dé tip voor echte verbinding met je partner tijdens seks
- Seks en hooggevoeligheid: 10 adviezen voor hooggevoelige mensen
- De diepe betekenis van tantra: ontdek je oer-energie en leef in intimiteit met jezelf
Jacqueline heeft sinds 2010 een praktijk voor lichaamsgerichte coaching en therapie. Ze behandelt klachten door middel van een totaalaanpak op lichamelijk, mentaal, emotioneel en energetisch niveau. Haar missie is om jou te helpen zo vitaal en vreugdevol mogelijk te leven. Daartoe geeft ze Reiki cursussen en begeleidt mensen in individuele coachtrajecten. Haar coaching bestaat uit een combinatie van gesprekken en energetisch lichaamswerk, waarin ze haar kennis op het gebied van o.a. Chinese geneeskunde, holistische voedingsleer en zielsontwikkeling toepast en deelt.
