Heb je last van rugpijn, stress of spanning in je buik? Dan zou je psoas – ook wel de spier van de ziel genoemd – daar zomaar iets mee te maken kunnen hebben. Deze diepe kernspier speelt een sleutelrol in je houding, beweging, emoties en zelfs je levensenergie. Toch is deze voor velen nog één groot mysterie. In dit artikel ontdek je wat de psoas precies is, waar hij zit, wat hij doet, én hoe je hem kunt ontspannen voor meer balans in lichaam én geest.
De psoas is een ware holistische spier die lichaam, geest, emotie en ziel integreert.
Wat is de psoas? Alles over de spier van de ziel
De psoas is een ware holistische spier die lichaam, geest, emotie en ziel integreert. De psoas is onderdeel van onze kern, in het Engels en tijdens sportlessen ook wel de core genoemd. Taoïstische healers noemen de psoas de spier van de ziel. Dit is de enige spier die je ruggengraat verbindt met je benen en invloed heeft op een heleboel dingen, zoals de pijn onder in je rug of de orgasmes en genot die je lichaam ervaart
De psoasspier is lastig aan te voelen en niet makkelijk te vinden. Omdat de spier zo diep in je binnenste ligt, is de psoas lastig te onderzoeken (bovendien is het ook geen goed idee om je psoas te manipuleren!) Een gespannen psoas kan nadelig zijn voor je spijsvertering en voortplantingsorganen en kan voor een aantal andere kwaaltjes zorgen. Als je psoas ontspannen is, heeft de spier een positief effect op je gevoelens van genot en comfort.
Deze kernspier geeft belangrijke berichten door van je centraal zenuwstelsel en is daarom een emotionele spier die de gevoelens reflecteert die je diep in je onderbuik voelt, die ook wel je intuïtie worden genoemd.
Waarom wordt de psoas de spier van de ziel genoemd?
De psoas wordt de spier van de ziel genoemd omdat ze diep in het lichaam ligt en een directe verbinding vormt tussen de ruggengraat en het bekken, onze kern. Ze reageert sterk op stress, angst en trauma, en slaat deze ervaringen vaak onbewust op. Hierdoor weerspiegelt deze kernspier onze innerlijke staat en emotionele spanningen. Het ontspannen van deze spier kan diepe heling, ontspanning en een gevoel van thuiskomen in jezelf teweegbrengen.
Waar zit de psoas precies in je lichaam?
De psoas is de grootste kernspier die vanuit beide kanten van de ruggenwervels groeit. Deze spier begint bij de twaalfde borstwervel (T12) en komt tot en met de vijf lendenwervels naar buiten om vervolgens door het bekken te lopen, op te duiken langs de heupkom en dan weer terug te groeien naar de kleine trochanter van de dijbenen.
Wat doet de psoas? 5 belangrijke functies op een rij
1. De psoas verbindt de ruggengraat met de benen. De spier in de onderrug heeft als hoofdtaak het doorgeven van boodschappen ten aanzien van subtiele veranderingen in gewicht, locatie en veiligheid. Als deze corespier goed werkt, is hij nauw betrokken bij alle bewegingen van de ruggengraat en fungeert hij als een pendulum die onze benen vrij kan laten zwaaien bij het lopen. Deze pendulumbeweging heeft een krachtige invloed op het stimuleren van vloeistoffen, omdat ze bij iedere stap die we zetten een inwendige massage teweegbrengt.
2. De psoas staat in contact met de ingewanden in de buik en verbindt zo de functies van het skelet, de aderen, lymfe en organen.
3. De psoas verbindt het brein in de buik (het enterische zenuwstelsel) met zowel het centrale als autonome zenuwstelsel.
4. Als boodschapper vanuit de middellijn vertaalt de psoas iedere uitdrukking van veiligheid, harmonie en integriteit, geeft deze door en signaleert zo of we veilig geblokkeerd of kwetsbaar zijn.
5. De psoas vormt een diagonale draagplank achter de organen die zich boven in en onder in de buik bevinden en masseert, dankzij zijn vloeiende, dynamische karakter, zowel de ingewanden als ruggengraat.
Psoas-klachten: symptomen en oorzaken
Wat zijn de gevolgen van een uitgeputte psoas?
De vitaliteit van de psoas beïnvloedt elk aspect van onze gezondheid. Als er een beroep op de core-spier wordt gedaan ter ondersteuning van verkeerde structurele uitlijning, dan wordt deze minder soepel en zal het delicate weefsel op den duur uitdrogen en krimpen. Als hij consequent gebruikt wordt als structurele of emotionele ondersteuning, zal de uitdrukkingskracht van deze spier verminderen. Lees meer over een uitgeputte psoas in dit artikel.
De connectie tussen de psoas, stress, emoties en trauma
Angst is het enige instinct dat krachtig genoeg is om je hele lichaam te doen laten verstijven. De psoas is een spier die voor dit reflex zorgt en deel uitmaakt van je centraal zenuwstelsel. Deze kernspier oefent invloed uit op je lichamelijke integriteit en ook je angst.
Als je je psoas gebruikt om je emoties te onderdrukken, dan raakt je levenskracht uitgeput en belast je je bijnieren te veel. In de plexus, wat in traditionele Chinese geneeskunde ook wel je ‘wilskracht’ wordt genoemd, zitten je bijnieren en je immuunsysteem. Je bijnieren zijn gelegen boven je nieren en worden geassocieerd met je levenskracht. Als je plexus samengetrokken is (en je psoas dus ook) zijn niet alleen je spieren gespannen, maar dan wordt ook je energiestroom onderbroken en je biologische klok aangetast.
Hoe herken je psoas-klachten bij jezelf?
Je nieren en bijnieren drijven letterlijk (elk aan één kant) boven je psoas, maar na verloop van tijd zal je kernspier niet meer zo soepel zijn als je je emoties onderdrukt en hij kan dan zelfs opdrogen.
Een ‘gespannen psoas’ is juist vaak een droge spier. Een ‘zwakke psoas’ is vaak een uitgeputte psoas. De toestand van je psoasspier heeft ook effect op je nieren. Uitgeputte nieren en bijnieren is een veelvoorkomende medische conditie die niet alleen je gezondheid aantast, maar uiteindelijk ook je creativiteit.
Lees verder over lichamelijke en psychische klachten en de psoas:
- Onderdruk je vaak je woede? Lees hoe je hiermee je psoas, lever en galblaas belast.
- Heb je last van pijn in je onderrug? Lees waarom de oplossing weleens bij de psoas kan liggen.
- Een uitgeputte psoas kan ook invloed hebben op je immuunsysteem.
- Wist je dat de psoas ook invloed heeft op de chakra’s?
Hoe kun je de psoas helen?
Als je leert om je soepel op te stellen en je psoas te verzachten, krijgen je nieren en bijnieren een zacht kussentje om op te liggen. Je accepteert je geboorterecht en ontdekt de plek diep binnen in je buik die je koestert. Diep binnen in je lichaam ondersteunt het leven je. Door via je kern te leven, ben je in harmonie met de zwaartekracht, waardoor je stevig op de grond staat en je jezelf goed kunt uiten. Dat is hoe je je volledig openstelt in het leven.
Waarom psoas-massage vaak averechts werkt (en wat beter is)
Wanneer geprobeerd wordt de psoasspier manueel te ontspannen door middel van manipulatieve technieken gaat dat rechtstreeks in tegen het inherente instinctieve gedrag van de spier. Invasieve technieken (ongeacht waarom ze worden toegepast) geven een instinctieve angstreactie als de veiligheid wordt bedreigd. Niemand anders kan manueel de psoasspier van iemand anders ontspannen en zo tot een oplossing komen.
Conclusie: terug in contact met je psoas en je levensenergie
In plaats van psoas manueel te behandelen heeft het meer zin om haar boodschap te begrijpen en onderscheid te maken in wat simpelweg een reactie van ons systeem is en wat een oprechte oplossing is.
Ons opnieuw verbinden met onze eigen psoas kan op ieder moment en overal beginnen en vlug angstreacties, trauma en verstoorde proprioceptie oplossen. Constructieve rust biedt een uitstekend uitgangspunt, in dit artikel vind je een oefening om je psoas te ontspannen. Wil je je psoas nog meer ondersteunen? In dit artikel vind je de beste houding achter je bureau voor deze spier.
Fragment uit: Kernbewustzijn
Kernbewustzijn
Wil je nog meer leren over de psoas? Duik nog dieper in deze spier van de ziel en ontdek hoe je blokkades en aandoeningen kunt oplossen dankzij ‘Kernbewustzijn’ van Liz Koch.
Lees verder:
- Chinese geneeskunde over lage rugpijn: de ‘spier van de ziel’ vraagt om aandacht
- De verborgen invloed van de psoas op je chakra’s en spirituele groei
- Wat zijn de gevolgen van een ‘uitgeputte’ psoas? (wat je kunt doen om dit te herstellen)
Liz Koch werkt al meer dan veertig jaar met de psoas en core-awareness, waar ze diverse boeken over publiceerde. Ze reist de hele wereld over om workshops te geven om ons lichaamsbewustzijn te vergroten en zo ons welzijn en menselijk potentieel te stimuleren.
ik heb het boek gekocht, maar vind het heel lastig leesbaar. Toch vind ik het ook leerzaam om dit bovenstaande te weten.
Herkenbaar
[…] De “psoas-spier” laten behandelen/beoordelen; deze spier is heel belangrijk voor het vrouwelijke voortplantingsstelsel + ontspanning van het lichaam. Bij alertheid wordt de spier aangespannen en bij sommige mensen blijft de spier altijd aangespannen, wat weer leidt tot continue alertheid (continue aan-staan of geprikkeld zijn). Een interessant artikel hierover kun je vinden op Inspirend Leven, https://www.inspirerendleven.nl/psoas/ […]
Mooi Artikel. Ik ga het boek denk ik kopen als het kan.
Ik was niet op de hoogte van die oefening, maar ik doe ze spontaan een paar keer per dag telkens 20-30min
Heel interessant, ga de oefening zeker doen. Ben herstellende van een Burnout dus denk dat mijn psoas wel wat ontspanning verdient.
Ben herstellende van een burnout,geestelijk en lichamelijk. Mijn psoas was droog,mijn spieren te kort door stress. Maar door veel rust,mindfullness en doen wat jij wilt ipv wat een ander wilt gaat het nu wat beter. Pijn zal blijven maar minder dmv oefeningen.
kun je een droge psoas herstellen? en hoe weet je dat dat het geval is? Ik heb de laatste tijd het gevoel dat ik super uptight ben. en een controlfreakerige zuurpruim aan het worden ben. Dingen lastig kan loslaten en geniet van controle. terwijl toen ik met microdosering bewust erg mn best deed om dat los te laten ik echt in lijn stond met mn ware ontspannen ik. Dit kan ik vervolgens niet langer dan een week vasthouden. daarna wil ik weer de baas worden van alles om me heen. Kan ik het checken bij een dokter? oid? groetjes,
super artikel is dit bij artrose 4 in de heup kop van bot op bot ook nog te herstellen dan stel ik de operatie nog een tijd uit aub hulp gezocht. ik ervaar veld pijn van de consulten en ben inderdaad over actief
Wat ik niet terug lees is dat pijn in de benen er ook bij kan horen, ik kan dan geen eind wandelen want de korte spieren hebben een continue hard, verkrampt gevoel. In mijn ergste tijd kon ik nog geen 10 min lopen, ik kreeg dan verlichting door de onderste wervels te laten manipuleren, maar begrijp dat dit juist tegennatuurlijk is. Herkennnen anderen zich in dit verhaal over de pijnlijke benen?
Ik herken de pijnlijke benen. 10 minuten lopen is het maximum, echt een drama. Alles voelt verkrampt. Nu nog een manier zoeken om goed te zitten, om deze spier zo optimaal mogelijk te ontspannen.
Prachtig artikel en t boek vind ik niet om door te komen. Zijn er meer manieren om de psoas te ontspannen of de oude pijn los te laten specifiek op die plek zodat de psoas kan ontspannen. Ik ben al veel alternatieve wegen ingeslagen.
Het boek vind ik geen aanrader. Het is moeilijk leesbaar, terwijl ik veel lees. Het is ook praktisch niet toepasbaar. Ik heb een verkrampte spier in mijn onderbeen. Na een wandeling die ik voorheen zonder moeite deed, heb ik pijn en moet ik koelen met een coolpack. Ik heb nu oefeningen van de fysiotherapeut.
Ik heb positieve ervaring als voetreflextherapeut met behandelingen van o.a. de psoaspier op de voet en de behandeling -bewustwording van de (werkelijke) achterliggende oorzaak. Een aanrader!
Hallo. Ik vecht al 10 jaar met pijn in de benen waar door ver lopen niet meer mogelijk is. Het geeft pijn in de lies onderrug trekt mijn vagina naar binnen. Nu denken ze aan een versleten heup. De psoas spier hebben ze nog nooit van gehoord. Dat zijn dan dokters die jaren hebben gestudeerd.
Hallo, wat een herkenbare verhalen. Na jaren lange pijn in m’n benen en liezen heb ik geleerd om de psoas spier te ontspannen. Bij mij heeft shiatsu heel veel geholpen en zo ben ik met yoga nidra in contact gekomen en dat heeft er toe geleid dat mijn klachten zijn verdwenen.