Zit jij in de overgang? Dan mag je jezelf wat extra liefde en compassie geven in de vorm van selfcare. Maar wat is selfcare nu eigenlijk? “Selfcare gaat niet over heel veel geld besteden of tijd maken voor een dagje sauna. Ja, chips kan ook selfcare zijn,” zegt Kate Codrington, auteur van Tweede lente. In dit artikel geeft ze tips voor selfcare in de overgang en spoort ze je aan om nóg liever voor jezelf te zijn.
Selfcare gaat over zorgen voor jezelf, waarbij je vanuit vriendelijkheid en liefde reageert op je behoeften en jezelf behandelt zoals je je beste vriend zou behandelen.
Wat is selfcare nou eigenlijk?
Selfcare ziet er voor iedereen anders uit. Soms kan het een zware last worden op je to-dolijstje of zelfs een ietwat ongezonde luxe. Je moet uitvinden wat werkelijk vriendelijk voelt voor jou, en dat kan ook zijn dat je zegt dat iedereen moet opdonderen en jij op de bank ploft met een zak chips. Ja, chips kan ook selfcare zijn.
Selfcare gaat niet over heel veel geld besteden of tijd maken voor een dagje sauna, als je de rest van de tijd loopt te sloven. Het gaat over zorgen voor jezelf, waarbij je vanuit vriendelijkheid en liefde reageert op je behoeften en jezelf behandelt zoals je je beste vriend zou behandelen. Al die kleine dagelijkse oefeningetjes in vriendelijkheid zullen je helpen en voeden in deze gevoelige tijd.
Overgang selfcare tips
Over het algemeen valt vriendelijke selfcare in één van deze categorieën:
• Regelmatig je aandacht naar binnen richten. Bijvoorbeeld door mindfulness, yoga, in de natuur zijn, de selfcare-buikmassage, ademhalingsoefeningen.
• Beweging die voor jou goed voelt – doe een sport waar je blij van wordt.
• De juiste gezondheidsprofessionals om je heen, alternatief en/of medisch.
• Vriendelijk tegen jezelf praten of op zijn minst een groeiend bewustzijn van het innerlijk effect van lelijk tegen jezelf praten
• Je verwachtingen ten aanzien van jezelf laten gaan, en dan nog iets meer.
• Werkelijk de tijd nemen om naar binnen te kijken door middel van therapie, een dagboek bijhouden, meditatie, yoga, luisterend partnerschap, droomdagboeken… Er is iets passends voor iedere portemonnee en elke smaak.
• Zoek en doe meer van waar je ziel gelukkig van wordt.
• Zeg nee tegen nog meer dingen – er zijn subtiele manieren om nee te zeggen.
Selfcare als noodzaak in de overgang
Inmiddels ben je misschien wel een expert geworden in je eigen unieke mix van selfcare. Het enige verschil is dat het in de fase overgave een gegeven is geworden, geen optie meer. Je ziet steeds vaker mogelijkheden om te ontspannen, je pijntjes te vertroetelen, om los te laten of te schrappen wat je stoort en om vertrouwd te raken met niet weten wat er in vredesnaam gaande is.
Selfcare komt overeen met vriendelijke woorden, zelfcompassie, verzachten en plezier, wat dat voor jou ook betekent. Hier volgt als geheugensteuntje een checklist:
• meer ruimte
• minder stress
• vriendelijkheid
• meer pyjamatijd
• goed gezelschap
• goed eten
• plezier
• nee zeggen
• ronddwalen
• dagdromen
• staren met open mond
• slapen, als het lukt
• sowieso meer rusten en ontspannen
• je omgeving ontdoen van ongezonde zaken
• je ellende met een vriendelijke en spottende blik observeren
• bewegen op een manier die je leuk vindt
• emotioneel ongezonde zaken opruimen
Vriendelijkheid en zachtheid voor jezelf
Vriendelijk zijn voor iemand in de fase van overgave is een beetje als een kind knuffelen dat zijn knie heeft gestoten. Eigenlijk is het hetzelfde, omdat je op een alledaagse manier zorgt voor je innerlijke zelf. Iedere vriendelijke daad voor jezelf – nee zeggen tegen dingen waar je uitgeput van raakt, in stilte genieten van een kop thee, wat lieve woordjes tegen jezelf zeggen in de spiegel – zal spanning verminderen. Je schouders ontspannen, je hart opent zich en de delen van jezelf die pijn doen verzachten telkens een beetje meer. Het is alsof je innerlijke zelf je alledaagse zelf meer en meer begint te vertrouwen. Dat je het dit keer werkelijk meent.
De combinatie van ten diepste luisteren en vertrouwd zijn met het onbekende brengt een lieve intimiteit met jezelf, zodat je je ten slotte kunt verzoenen met het leven en de seizoencycli en erop durft te vertrouwen dat ze achter je staan.
Fragment uit: Tweede lente
Tweede lente
Wil je nog meer fijne en liefdevolle tips om soepel door de overgang te gaan? 'Tweede lente' van Kate Codrinton is eindelijk eens een positief, praktisch, grappig en zinvol boek over de (peri)menopauze en daarna!
Lees ook deze artikelen over de overgang:
- Soepel door de overgang: holistische tips tegen overgangsklachten
- De overgang als een initiatie naar je Tweede Lente: de drie fases om weer jezelf te worden
- Spiritueel door de overgang: 5x tips
Kate is mentor, auteur, spreker en kunstenaar. Ze begeleidt vrouwen in de perimenopauze en is Yoga Nidra meditatiegids. Ze host de podcast "Life - An Inside Job" en heeft meer dan 30 jaar ervaring als therapeut. Daarnaast creëert ze kunstwerken van textiel en is ze graag in haar moestuin te vinden.
